打开

减肥“3分靠动,7分靠吃”,早午晚餐控制好,或能让你远离肥胖

subtitle
健身枢纽 2021-07-23 16:46

说起减肥,很多人的第一反应就是节食,节食就要控制油和糖的摄入等,然而,节食虽然能帮助你快速减肥,但并不是一朝一夕就能实现的,总的来说,减肥3分靠动,7分靠吃,如果你想减肥而不反弹,锻炼也是必不可少的,只有坚持锻炼,我们才能保持一个完美健康的身体,减肥“3分靠动,7分靠吃”,早午晚餐控制好,或能让你远离肥胖

打开网易新闻 查看更多图片

早餐

1、吃早餐

一定要吃早饭,早餐是成功减肥的重要组成部分,经过一夜的休息,人体的新陈代谢率很低,吃了早餐后可以很快恢复

如果不吃早餐,不仅新陈代谢低,而且容易导致午餐和晚餐过量,甚至暴饮暴食,这样只会让身体越来越沉重

2、食物多样化

上班族缺少时间,他们早餐的选择不多,但应该尽量避免油条、馒头等高油、高脂肪、高碳的食物,这些食物容易发胖

早餐营养必须保持,蛋白质(持久饱腹感)、碳水化合物(维持血糖的全谷类食品)、脂肪(促进脂肪代谢)、维生素等必须覆盖,能量摄入应在300或400千卡左右,一个鸡蛋和一杯牛奶,一碗排骨,一把坚果,一盘蔬菜或水果都是不错的选择

午餐

1、午餐不要吃得太快

因为大多数上班族没有时间,他们几乎都在光速吃饭,而且只用了几分钟,这对减肥和健康非常不利

因为吃得太快对肠胃不好,很容易在不知不觉中吃得太多,最好的选择是慢慢咀嚼,使食物和唾液充分结合,帮助食物消化,促进人体消化代谢

2、午饭后要锻炼

大多数人都有午饭后小睡的习惯,这实际上会增加肠胃负担,影响消化,容易造成脂肪堆积,午餐尽量不要吃太油腻的食物

午饭后,你最好锻炼15到20分钟,然后小睡半小时,午睡醒来后,喝一杯水稀释“血液粘度,促进血液循环,改善新陈代谢

晚餐

1、晚餐不要吃太多

大多数人一整天都很忙,只有晚上才有时间免费娱乐,所以晚餐很丰盛,很容易发胖,因此,不建议你吃太多的晚餐

2、晚餐不要吃太油腻

晚上尽量清淡,少吃碳水化合物、低脂、低糖、少油少盐,很多人喜欢晚上喝一堆啤酒,吃大鱼大肉,尤其是在炎热的夏天,这已经成为最好的选择

众所周知,这也是一种养肥的存在,油腻的晚餐会导致血脂飙升,睡眠时血液流变学缓慢,易引起血脂沉积,对人体健康构成威胁,易发生肥胖

3,晚餐不要吃糖果

甜食是大多数女人讨厌的食物,饭后吃点甜点是合乎逻辑的,但饭后甜点会加重肠胃负担,不仅加速皮肤老化,还会导致血糖升高和糖尿病,

研究表明,经常饭后吃甜点,很容易引发血管疾病,并且对于胃部的吸收造成阻碍,很容易使人感到疲劳,降低睡眠质量

而且,如果有晚上吃甜食的习惯,口腔清洁不到位,很容易引起蛀牙,因此,晚上最好不要吃甜食

结语:减肥时你必须控制饮食,不要吃或喝,否则你每天的热量摄入可能会高于你的总热量摄入,你的减肥努力将白费,远离各种高热量的垃圾食品,如炸鸡、薯片、巧克力、冰淇淋、奶茶、蛋糕等易发胖的食品,多吃加工少、热量低的天然食品

不要吃单一的饮食,而要吃多样化的饮食来补充身体所需的碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
7赞
大家都在看打开应用 查看全部
网易热搜每30分钟更新
打开应用 查看全部
打开