导语：随着如今经济水平的不断提升，每个人都从温饱跨到了小康社会中去，在追求富裕的道路上不断努力。
在这个过程中，我们要适应很多不同的一面，例如快节奏的生活，工作和家庭所带来的压力。
这个时候就有很多人可能会需要通过美味的食物来减压，食物的确能够满足我们的味蕾。
但吃太多或者不注重食物的选择，可能会让身体长胖，小肚腩突出，在肥胖的道路上一去不复返。
只有调整好饮食才不会长胖，很多人为了能要一副好看的身材，经常选择不吃晚饭，如果经常不吃晚饭的话，就会给身体带来伤害。
不知道你们都有没有看过《三十而已》这部电视剧，当时许幻山去医院体检，结果显示有轻微的脂肪肝。
于是妻子顾佳就让许幻山晚上的时候轻断食，只能喝一杯果汁，不准再吃其他食物了。
虽然喝一杯果汁不能当饭吃，但也是顾佳对于丈夫的爱，那么晚上不吃饭只喝果汁的话，真的会对身体好吗？
某医院副主任解释道，如果你们生活中有减肥的计划，那么在饮食上一定要多加控制，晚饭尽量少吃主食，用蔬菜水果来代替，然后还要保持两个小时的运动，这样对减肥的效果才会明显。
过程虽困难，唯有坚持才能迎来成功的一面，最好要养成早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少的原则。
晚饭决定你体重的胖瘦，如果晚上你习惯了点外卖或者吃零食去外面吃，那么过不了一段时间，体重很有可能超标，身体健康也会有所影响。
对于肥胖的小伙伴，在晚饭这方面只有吃对了才能让体重达到好的控制，那么晚饭到底怎么吃才更有利于减肥呢？只要牢记这三个原则，或许让体重永不反弹。
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晚饭怎么吃能减肥？不妨牢记三个原则，或许让体重轻松下降
1、主食减少
很多人因为早上来不及吃饭，中午又点外卖，所以到了晚上的时候总喜欢犒劳自己一顿，这样一来就不小心吃多只会让赘肉变多。
晚上的时候最好减少碳水化合物的摄入，吃一小碗粗粮饭或者一碗粥就可以了，粗粮能更好地带来饱腹感，对于减肥的人来说再适合不过。
2、多吃蔬菜
晚饭尽量多吃一些含纤维素丰富的蔬菜，一般蔬菜的热量很低，不管吃多少都不会长胖。
在蔬菜中含有丰富的维生素，矿物质，胡萝卜素，能给身体补充所需的营养物质，有助肠胃蠕动消化吸收，缓解便秘等。
吃晚饭的时候可以选择先吃蔬菜再吃主食，蔬菜尽量选择西红柿，冬瓜，黄瓜，生菜，西兰花。
一日三餐尽量选择吃至少三种蔬菜或者水果，多样化的选择才更有利于减脂。
3、蛋白食物
晚饭一定要少吃肉，但是可以通过摄入其他的蛋白质食物来维持身体所需的营养，例如牛奶，鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉等。
晚饭摄取蛋白食物一定不要超过150克，晚餐也不要吃得太晚，尽量在晚上8点之前吃饱。
结语：很多人减肥的话往往不选择吃晚餐，觉得不吃能更容易减肥，其实这种想法是错误的。如果不吃晚饭的话会给身体带来很多伤害，想要成功减肥，一日三餐就要合理饮食，饭后再进行适当的运动。还一定要牢记以上三个原则，每天坚持下去，这样才能让减肥的效果更明显体重也不会反弹。