来源：沃民心理测评
17日以来，河南省出现了历史罕见的极端强降雨天气，大部地区降暴雨或大暴雨。目前来看，本次过程呈现出累计雨量大、持续时间长、短时降雨强、极端性突出等特点，部分地区累计降水量已超当地年平均降水量。
作为一个未受灾的人，你可能焦急地刷着新闻，不知道除了转发消息还能做什么，可能正在担心家乡的亲朋，自责不能帮上忙。
大家要知道，除了捐款捐物，你在网上对河南的声援并不是没有帮助的，鼓励可以激起人的希望，催人奋进与坚持，我们对河南的关心与支持，相信河南的人们能接收到。
自然灾害给人们带来的，不仅仅是身体上的伤害，持久而隐藏的，是对心理上的创伤。在暴雨过后，小到心理干预，大到灾区建设，都需要全社会的支持与帮助。
#1 什么是心理创伤？
天灾之后，有很多人丧失了亲人，家园被毁，经济财产遭到损失，一般这种情况就会造成心理创伤。而创伤后的心理危机，是指当事人亲眼目睹、听闻或者亲历一些危害自身或他人生命安全的不寻常事件，这时候所产生的情绪反应。
这些反应既不能回避，又无法用通常解决问题的方式来应对，这时候就出现了一种心理失衡的状态。
在生理方面，有失眠、噩梦、易疲倦、头疼、肌肉紧张、背痛、心跳加快、血压升高、食欲不良等等生理改变。在情绪方面，受灾的群众或者遇难者、受伤者的家属，他们有可能会出现恐惧、内疚、自责、过敏、易激惹、无助、易紧张、焦虑，或对环境的兴趣下降。在思维方面，有像过电影般地重现，也叫flash back，就是闪回，这是比较常见的突出症状。
另外，还有精神恍惚、注意力、分析力弱、消极的自我对话等等，同时可能表现出来难以做出决定，记忆里减弱，有敏感的联想。部分人可能会对未来失去信心，甚至觉得万念俱灰，严重者有轻生念头。
有学者对唐山地震20年后的亲历者进行调查，发现有近20%的地震亲历者有急性应激反应。22％有创伤后应激障碍。经历过强震的人，在多年以后仍比正常群体有更高的患心理疾病的概率。
而调查显示，感到社会支持不足的创伤幸存者，更容易产生不好的后果。
因此，在自然灾害之后，心理问题不容忽视。
#2 如果朋友受灾你该怎么说？
若你身边有亲历自然灾害的人
你可以对他说：
- 此刻陪伴在你身边，我能感受到你难过的心情。
- 我知道你很难过，但你可以试着找一个信赖的人说出来，这样可能会感觉好一些。
- 你有悲痛、孤独和愤怒的情绪，这些都是正常的反应。请让这些情绪自然的流露出来，但也要允许它们退场。
- 经历了那么多，也许你已经疲惫了。如果可以的话，请好好照顾自己，多花点时间睡觉和休息，让自己的身体放松下来。
- 每个人都有需要帮助的时候，如果你有任何需要，或是觉得悲伤的情绪影响到了生活，可以和心理咨询师聊一聊。
但是请不要对他们说：
- 我很了解你现在的感受。
- 你很快就能走出来的，不会有事的。
- 你还活着，这实在是太幸运了。
- 至少他走的时候很轻松，天堂不会有地震的困扰。
- 你很坚强，我相信你是可以去克服这些困难的。
以下的情况，也许他更需要专业人员的帮助：
- 他跟你说他快撑不下去了。
- 事情已经过去一个月了，但他还是心情低落，整个人看上去无精打采。
- 他身体状况变差了很多，看上去有点虚弱令人心疼。在很长一段时间中，他大量地抽烟喝酒，或者让自己忙碌起来。
#3 我们可以怎么做？
1. 无条件地倾听。让当事人说出心里话，像倒垃圾一样把内心深处不好的感觉、想法不加掩饰地表达出来，能够让他们将内心的不安、焦虑得到一定程度的释放。
2.给予当事人关怀和理解。给他们多一些的关心和照顾，就像递一杯温水这么简单的小关怀，你的暖意也会通过水杯流淌到他们的心里。
3.无条件地接纳哭诉者。有人哭诉时，我们下意识地会劝他们不要难过，不要哭泣，但正确的处理方法是给哭诉者一张纸巾，接纳他们的情绪。释放内心的情绪可以帮助缓解他们的伤痛。
4.求助专业心理医生的帮助。如果你的朋友身在灾区需要心理援助或心理筛查，可以拨打心理咨询热线，获得比较专业的心理帮助。
河南省心理援助热线电话：0373-7095888
希望24小时—全国生命危机干预热线：4001619995
北京心理危机研究与干预中心热线：010-82951332、800-810-1117
上海市心理危机干预热线电话：021-12320-5
沃民心理筛查服务：13910787207
最 后
作为普通大众，我们可以做到的是：
1. 相信党和政府，只要人心齐，灾情并不可怕。
2. 不造谣不传谣、不过度渲染，不给社会添麻烦。
3. 拒绝“地域黑”，对挑动地域矛盾进行抵制和举报。
4. 积极关注并给予力所能及的帮助，捐钱捐物、利用专业知识提供支持、转发准确实用的信息。
5. 不去传播伤亡人员的伤口、尸体的信息。尊重受灾者，也减少大众的恐惧感。
6. 适度关注新闻，关注自己的情绪，注意休息。
中华民族无数次顽强地面对灾难，战胜灾难。历史和现实告诉我们，每一次自然灾难都会激起中国人民英雄的气概，并产生巨大的凝聚力，从战胜困难夺取胜利，进而到促进国家更加强盛。
风雨面前，大家一起扛，携手同行，我们一定行！守望相助，河南加油！