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在生活之中，你有没有过这样的感觉，自己好像走到哪里都融入不了集体，与谁相处都自己都像个外人一样，而在一群同学或是同事聊天的时候，自己总是插不上话。
每次遇到困难的时候都觉得自己应付不来，怀疑自己的能力不足，从来不主动参加任何社交活动，并且特别在意身边人的评价。如果你时常都有这样的感觉，那么你很有可能有“自卑情结”。
“自卑情结（Inferiority Complex）”这个概念最早是由个体心理学的领军人物阿德勒（Adele）提出的，指的是一部分人在面临那些从来都没有经历过的问题时，会认为自己根本没有能力去应对和解决这个问题，这是一种强烈的对自己的不信任感和无助感，这就是我们所谓的“自卑情结”。
在我们的现实生活中，这种“自卑情结”并不少见，是一种普遍存在的现象，而且阿德勒也认为，每个人都有能力去不断地超越自己，克服这种负面的心理情结，最终实现自我完善。
那么，具体而言，“自卑情结”到底是怎么产生的呢？心理学家给出了明确的答案，下面这三个因素是导致人们产生“自卑情结”的主要因素。
第一、成长经历
奥地利著名心理学家，精神分析流派的创始人弗洛伊德指出，个体如果在童年时期经历过一些不愉快的事件，就会导致其在以后的性格形成。
例如，如果个体在年少的时候在学校经历过霸凌事件，或是因为自己的学习成绩不好经常被老师批评和指责等等，以上这些经历都会给个体的心中留下阴影，导致其即使已经成年，但还是对自己的能力持否认态度。
第二、父母的教育方式
权威性的父母通常对于孩子有很高的掌控欲，他们希望孩子做的每一件事都要通过自己的同意，并且，他们与孩子说话的态度大多数时候都是命令的态度。
在这种家庭环境之中成长起来的孩子，通常都缺乏足够的独立自主能力，凡事都由父母帮他们做决定，缺乏对自己人生的掌控感，这样的孩子在长大之后，很容易形成懦弱、自卑的性格特征。
第三、自我认知
对于那些极度自卑的人来讲，他们在生活中会习惯性地否定自己，这类人总是觉得自己比不上别人。这种不正确的认知偏差，会导致他们在面对困难的时候，第一个反应就是逃避，像沙漠上的鸵鸟一样，把自己的脑袋埋进沙子里。
这样只会使他们的内心越来越自卑，不愿意面对生活中的困难。
在人与人的相处方面，极度自卑的人也是总喜欢逃避，他们喜欢躲在自己的世界之中，沉浸在自己的思维之中。
他们对于自己缺乏肯定，所以，他们在与人的相处之中，甚至害怕与别人的眼神接触，行为举止也会表现得非常腼腆，唯唯诺诺，可以这么说，自卑的人都是严重的社交恐惧症患者，所以，到最后他们只能自己与自己为伴，过着独来独往的生活。
那么，在生活之中我们又该如何让自己走出自卑的阴影，成为一个“死不要脸”的人呢？
结合临床心理学的实验和大量相关研究结果表明，以下两种方式有利于个体性格层面的突破，例如从自卑到自信。
第一步，“自我暴露疗法”，这种方法是临床心理学之中治疗社交恐惧症的有效方法。
其治疗目的就是为了让个体认识到自己的恐惧并不是真实存在的，而是一种自我虚拟的，是一种假象。换言之，就是在个体恐惧的情况之下，“逼”自己一把，强迫自己面对自己的恐惧，然后就会发现之前自己恐惧的那些东西其实并不可怕。
第二部，“自我暗示疗法”，进行积极的“自我暗示”也能够有效地治疗“自卑情结”，自卑的人通常过于在意外界的评价与看法，这种软弱的心态会束缚他们的言行举止，会使他们的行为变得腼腆、懦弱。
如果想要让自己的脸皮变得厚一点，那么在日常生活中，可以通过积极的自我暗示对自己进行鼓励。
多给自己一些语言上的肯定，默默地告诉自己“你很棒”、“不要过于在意他人的眼光”，只有能够按照自己的真实想法做事，你才能真正地走出自卑，走向自信。
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作者 | 汤靡达
编辑 | 一粒米
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料：Ricoeur, P. (1966). Freedom and nature: The voluntary and the involuntary, trans. Erazim Kohak. Evanston: Northwestern University Press.