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蜗牛那么多书，我们要看点啥？
书桌大爆炸，还没时间仔细看内容怎么办？
不慌不慌，慢慢来，小蜗牛先帮你爬爬看。
“暑假和发小约好了早起跑步，结果我每天都起不来，我就是一个废人。”
“每到假期睡不醒，好不容易醒了，也是睁着眼在床上玩手机。我好颓。”
早上起床后的2～3个小时，头脑最为清醒，可以称得上是大脑的黄金时间。
但是人在假期里，作息没了上学或工作时的硬性要求，就很容易赖床。
要么睡不醒，要么强迫自己起来之后，头脑也是迷迷糊糊的…
能否稍微改变一下生活习惯、学习一些硬核方法获得“清醒早晨”呢？
《为什么精英都是时间控》这本书里有一节，专门讲了5个要点：
01
早上冲个澡
早上起床后冲个澡能让控制我们身体的“夜晚神经”（放松神经）——副交感神经退居次要位置，把主导权交给“白天神经”（活动神经）——交感神经。
白天，我们身体内的交感神经处于主导地位，体温比较高，心跳、呼吸速度都比较快，以便我们进行活动。
而到了晚上，副交感神经就占据了主导地位，我们的体温下降，心跳、呼吸速度放缓，身体活动性降低，为睡眠做好准备，以便消除白天活动造成的疲劳。
有些朋友早上起床后大脑还是昏昏沉沉的，这就说明身体和大脑还处于副交感神经的控制之下。
也就是说，虽然已经醒了，但不管身体还是大脑，仍被“夜晚神经”所支配，并没有做好活动的准备。
那么，早上起床后该如何把副交感神经控制切换到交感神经控制呢？其实方法也很简单。
当交感神经处于主导地位的时候，人的体温升高，心跳、呼吸速度加快。
反过来说，如果能提高体温，加快心跳、呼吸的速度，自然就让交感神经处于主导地位了。
而早上冲个温水淋浴，就可以提高体温，加快心跳和呼吸速度，增进血液循环。
只需5分钟的温水淋浴，就可以轻松切换副交感神经与交感神经的地位。
为了激活交感神经，水可以稍微热一些，但也不能太烫。
02
开着窗帘睡觉
在大多数人的心目中，认为睡觉必须拉上窗帘。
特别是对于女性来说，敞开窗帘睡觉，还会带来安全上的隐患。
所以大家看到作者建议敞开窗帘睡觉，大多会感到不可思议。但是，打开窗帘睡觉好处确实也很多。
早上，让初升的太阳照进屋来，就可以把我们自然唤醒，根本不用闹钟。而且，这样醒来大脑不会昏昏沉沉。
为什么敞开窗帘睡觉，早上醒来的时候就会很清醒？
因为早晨的阳光洒在我们身上，可以促进我们脑内一种名叫血清素的神经递质的分泌。
血清素，是一种控制我们睡眠和清醒的神经递质。
早上太阳升起来，当温暖的阳光进入我们视网膜的时候，就会把这个刺激传导到位于脑干的“缝线核”。然后大脑开始合成血清素。
如果把我们的大脑比作一个管弦乐队的话，那么血清素就相当于指挥家。它掌管着我们的睡眠和清醒，也就是一天的生活规律。
欣赏过交响乐队演奏的朋友可能都有印象，前面的指挥家把手里的指挥棒一挥，乐队才开始演奏。
早上醒来，就相当于大脑这个乐队开始演奏，阳光的刺激相当于一个暗号，缝线核把指挥棒一挥，发出“开始合成血清素！”的命令，我们一天的生活就这样开始了。
早上太阳初升，我们脑内开始合成血清素，随后血清素的分泌越来越旺盛。
但从下午开始到晚上，血清素的活力逐渐降低，为我们的休息做准备。
在睡眠中的非快速眼动睡眠状态下，血清素几乎是不分泌的。
早上，当我们的大脑开始分泌血清素的时候，我们就会对自己说：“今天也要加油哟！”
此时，我们的身体充满了力量，心中也做好了奋斗的准备。
这个时候如果交给我们一项工作，我们马上就能全身心投入其中。
03
不动明王起床术
如果您通过敞开窗帘睡觉形成自然醒来的习惯，那么就可以不再借助闹钟的帮助。
而且，自然醒来后，头脑还非常清醒。
但也有人反映：“即使我敞开窗帘睡觉，早上依然起不来…”
这可能是比较顽固的“夜晚活跃型”人士。这样的朋友因为长期熬夜、晚起，血清素神经的机能已经比常人差很多。
这样的朋友我给你们一个建议，早上被闹钟吵醒后，不要马上起床，而是睁着眼睛再躺5分钟。
很多早上起床困难的朋友，早上被闹钟叫醒后，心里总是想：“让我再睡10分钟，哪怕5分钟也好！”
然后又闭上了眼睛。
这个时候，您需要一点忍耐力和自制力，不要让自己再闭上眼睛。
血清素的合成，需要“日光”的刺激。
照度在2500勒克斯以上的光，照5分钟以上，血清素就开始合成了。
只要不是采光很差的房间，敞开窗帘睡觉，在早上太阳升起的时候，室内的照度完全可以达到2500勒克斯以上。
也就是说，在阳光能够照进来的房间里，睁开眼睛5分钟以上，血清素自然就开始合成了。
“不想起床”“慵懒”的心情会被自然而然地置换成“神清气爽”“朝气蓬勃”的心情。
这种方法的效果真的很好，您一定要尝试一下。
如果觉得醒来后睁开眼睛躺5分钟有点长，那3分钟也行。
或者睁开眼睛只保持1分钟，你就会发现“不想起床”的心情很快就消失了。
04
有节奏的运动
早上醒来，要想刺激血清素的分泌、提高血清素神经的活力，晒太阳是必不可少的。
其实，除了晒太阳，还有其他一些方法也可以促进血清素的分泌。有节奏的运动就是其中之一。
所谓有节奏的运动，就是可以和着“1、2、1、2”的节奏进行的运动。
比如，散步、慢跑、上楼梯、扭脖子运动、广播体操、游泳、高尔夫球挥杆练习、深呼吸、大声朗读、发声练习、唱歌等。
为了刺激血清素的分泌而进行的有节奏运动，至少需要持续5分钟以上，但也没有必要进行得太久。
运动太久的话，神经也会产生疲劳，反而带来不好的影响。
最简单、可操作性强的有节奏运动，莫过于散步了。
早上起床后，室外散步15～30分钟，不仅进行了有节奏的运动，还晒了日光浴，可以得到一箭双雕的效果。
05
细嚼慢咽吃早餐
上午工作效率不高的人中，有很多都不吃早餐。
那些睡到几近迟到才起床的人，根本没有时间吃早餐，草草洗漱一下就得去赶地铁上班。
而且，刚起床，大脑和身体还没有清醒过来，也没有食欲。
但是，越是上午不清醒的人，越应该好好吃早餐。
其中的原因就在“咀嚼”上。
咀嚼，具有促进头脑清醒的作用。
到现在为止，提高血清素活力的方法，除了“晒日光浴”“有节奏的运动”，又多了一个——“咀嚼”。
我们在咀嚼食物的时候，咀嚼肌会有节奏地收缩、舒张，所以，咀嚼也算是一种有节奏的运动，当然可以促进血清素的分泌，提高血清素的活力。
吃东西的时候细嚼慢咽，反复咀嚼，就可以促进血清素的分泌，难道还有比这更简单的方法吗？
只要早上好好吃早饭，吃的时候细嚼慢咽，就可以让我们的大脑开始分泌血清素。
吃完早饭，不但肚子饱了，有了体力，大脑也切换到了清醒模式，为上午的工作做好了准备。
另外，早晨和上午头脑不清醒的人，也有可能是低血糖造成的。
早上起床后的那段时间，是一天中我们血糖值最低的时间段。
我们大脑的重量只占体重的2%左右，但大脑消耗掉的能量却占人体消耗总能量的20%之多。
血液中的葡萄糖，就是人脑所需的能量来源。
所以，如果人处于低血糖状态的话，那么供应给大脑的能量也会严重不足，大脑自然无法发挥出最高的能力。
早晨起床困难，一上午都头昏脑涨的人，可能就是大脑能量供给不足造成的。
因此，好好吃早餐是非常重要的，我们需要早餐为身体和大脑提供能量。
为提高血清素的活力，早饭怎么吃也有讲究，并不是把食物吃进肚子里就万事大吉。
最好是吃一口，嚼20次以上再咽下去。
早晨起床困难的人，总是赖床到最后一刻，再不起来上班就要迟到了，只得匆匆起床洗漱。
这样就没有多余的时间可以悠闲地吃早餐了。
于是很多人3分钟就能解决早餐。
这么短的时间吃一顿饭，只能是狼吞虎咽。
为了吃得快，节省时间，他们的早餐大多是牛奶、麦片、汤泡饭、西式快餐等。
这些食物很软，不需要用力咀嚼，所以也难以刺激血清素的分泌，可谓恶性循环。
如何利用好起床后的黄金1小时？
好不容易起床清醒了，却开始打游戏、玩手机，大好时间都浪费过去，起了也等于没起。
如果利用好起床后的黄金1小时？这本书能给我们答案：
首先，早起先断网，养成好习惯。
有位诺贝尔经济学奖获得者曾说过，“信息的丰富，导致我们注意力的贫困”。
信息量过大，会让我们产生选择困难，自己的判断会迟钝，进而对优先顺序的确定产生影响。
如今打开手机，翻开计算机，各种信息充斥耳目。
这样的情况日复一日，自己的认知到底是头脑思考的结果，还是受网上舆论的带动，一系列的判断标准都会变得模糊。
还有一种危险，就是试图将所有信息都囫囵吞枣地吸收进来，妄想着自己认真思考。
对此，“早上1小时”就可以阻止这些无端输入，同时将自己的东西有效输出，并使之形成习惯。
其次，早起练晨读，越练越爱书。
晨读的好处主要有以下两点：
（1） 不受外部干扰，能够注意力集中。
（2） 书中的知识无须积累，可以直接付诸实践。
因为晨读，原本空白的大脑受到知识的滋养，而且体味到果断做事的甜头。
晚上读书若有所悟，也想跃跃欲试，可是睡了一觉之后就忘到九霄云外，这样的情况并不少见。
然而早上读书，可以集中精力，意识也不会被分散，如果想尝试就可以马上行动。
从书本上获取的知识无须积累，可以直接吸取，这样可以提升你的多种技能。
当然，有些书适合晨读，有些书就不适合。
比如，阅读恋爱小说和推理小说，重在体验那种惊心动魄的感觉。
夜间一边喝红酒或奶茶边一边细细阅读，更能来回品味其中的乐趣。
也就是说，夜晚是释放情感的重要时间，面对小说中的情景，思考这到底是怎么了、如果是自己会怎么做，就是感受自我对话的快乐。
读完之后安心而睡，情感就会得到梳理，自己也会变得成熟许多。
与之相反，晨读重在应用。因此，推荐大家阅读并吸纳那些和自己实际的工作、生活息息相关的书。
从注重高效、提高工作动力角度考虑，那种技术类的书、杂志或者针对资格考试的教材等，相对就比较合适（为防止读书时犯困，要多动手，多用笔记本记录）。
PS：小蜗在此推荐几本适合晨读的书：
大家还有哪些神奇有效的早起方法？欢迎在评论区分享呀！
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