导语：跟随着社会进步的步伐，我们现在都面临着较大的生活和工作的压力。同时，伴随着日渐繁忙的工作，许多人都在压缩自己的睡眠时间，甚至还有很多人养成了熬夜的坏习惯，长久以往就会影响到自己的睡眠问题，从而造成失眠。
失眠是一件很痛苦的事情，因为在我们休息的过程中，我们的身体需要进行自我调节和修复，如果长期处在一个不良的睡眠状态，那我们身体的各项运转机制就会受到影响。
大多数人都猜测我们维生素的缺乏和失眠存在联系，假如我们平时适当的补充维生素等营养物质，就会对我们失眠现象有一定的改善，事实真的如此吗？今天我们就一起学习一下。
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维生素缺乏会造成失眠
维生素是日常需要摄入的营养元素之一，种类多，缺乏维生素，对健康有一定的影响，比如毛囊的健康、脑系统的正常运行、肌肉的生长等。
经常性失眠，情绪调节后依旧没有作用，可能是身体在提醒你缺乏以下这些维生素，需要适当的补充，避免长期缺乏造成更大的影响。
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日常适量摄入两种维生素，对睡眠质量的改善有很大助益
1、维生素B1
研究表明，维持人体神经系统的正常运作是维生素B1的功能之一，充足的维生素B1能够让人情绪稳定，可以帮助我们改善失眠。
日常生活中常见的的豆类，肉类，动物肝脏等食物中都富含大量的维生素B1。
2、维生素B6
如果夜间睡眠时经常做梦，需要了解是否与缺乏维生素B6有联系。
维生素B6也是对人体重要的维生素之一，服用维生素B6不仅可以帮助改善精神方面存在的问题，而且还可以减轻身体的劳累感。
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长期失眠会对身体造成什么样的影响
1、寿命缩短
长期的失眠会导致人体的寿命减短，这是因为失眠会使得身体的正常代谢以及内分泌紊乱，从而导致循环系统受到影响。
人体功能正常的根本是循环，时间久了，就会引发心脑血管疾病，三高，糖尿病等慢性疾病，影响我们身体的健康。
健康受损，得不到及时的恢复与调整，就会导致寿命缩短。
2、大脑退行性变
长期失眠，会对我们的大脑造成不可估计的损伤。伴随年龄的增长，大脑会逐渐老化，这时我们会发现反应明显迟缓，记忆力衰退，表达创新能力大不如前。
这些都是大脑衰退所带来的影响，时常会发生在70岁以上的老人身上，假如你年纪轻却出现了这些现象，大都跟失眠有关。
3、肝脏受损
对养生有了解的朋友应该知道，在晚上的每个时间段，不同的器官会进行自我修复工作。
肝脏的休息时间大多在夜晚，若长时间处于失眠，那么肝脏正常自我修复工作和排毒、解毒工作会受到影响，从而导致肝功能受损。
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经常失眠该怎么办？做好3件事，或可以使你拥有安心觉
1、睡前深呼吸
想要拥有高质量的睡眠，在睡觉前进行几次深呼吸，可以很好的帮助我们消除负面情绪。
因为很多人经常紧张焦虑，多种负面情绪以及不良心态的产生，使得身体受到刺激，过度压抑自我，交感神经易兴奋，从而增大心理压力。
2、坚持泡脚
泡脚有很多的益处，其中之一就是可以改善睡眠，但是大部分人认为泡脚是冬天进行的，在夏天没有作用，这种想法是非常片面的。
不论什么天气、季节，尝试进行泡脚是可以帮助我们加快入睡、促进睡眠。
3、不要努力入睡
当遇到睡不着这一现象时，大多数人都是逼自己努力入睡。但是这样做的做法反而使得我们越来越精神，更加睡不着，所以睡不着的时候不能逼自己入睡。
这种情况下，想一些无聊的事情来打发时间，或者是起床看会书，听一些轻音乐等，这些方法比强迫自己入睡更有效。
结束语：
长期失眠对我们的身体造成的后果很严重，我们需要及时注意，及时对待，及早解决，以免造成更大的影响，那时后悔就晚了。