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学习美女的两个关键动作,提升挥杆稳定性

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高尔夫杂志 2021-07-21 20:00

为了使上身的旋转更加平稳,下身的支持是必不可少的,增强下身稳定性的肌肉训练对上身的旋转十分有帮助。

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弓步动作

准备:如图将一支高尔夫球杆用两臂夹住置于胸前保持与地面平行,一条腿向前弯曲,另一条腿向后撤做出弓步的姿势。这时要注意保持膝盖不要往里扣或往外倾斜。头部保持正直,胯部和脊椎与地面垂直。

方法:

1. 呼气的同时上身向前腿方向旋转。

2. 吸气时转回准备姿势。

3. 重复8~10次,换腿并重复之前的动作。

注意:高尔夫球杆和地面保持平行。膝盖不要往里扣或往外倾斜,腹部肌肉绷紧。

效果:强化下身及腹部肌肉,对关节的灵活性及背部肌肉的拉伸有好处,可以增加上身旋转的幅度。

半蹲式回转动作

准备:如图将一支高尔夫球杆用两臂夹在胸前保持其与地面平行,双脚打开与肩同宽,膝盖固定,臀部最大程度向后旋转,并保持脊椎稳定。

方法:

1. 呼气时保持髋部不动仅上身旋转。

2. 吸气时转回准备姿势。

3. 左右回转10次,做2~3组。

注意:为了维持脊椎平衡,需要保持腹部肌肉紧绷,消除不必要的肩膀部分肌肉的紧张。保持膝盖和肩膀不要晃动直到动作完成。

效果:强化下身及臀部肌肉及其闭环反弹力,对脊椎的回转肌及腿筋的强化及拉伸也有很好的效果。

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