对于很多女性朋友而言，身体健康非常关键，尤其是现在我国三胎政策开放，很多女性也是努力做出自己贡献。 女性一旦变成孕妇，身上重担越来越大，尤其是在安全方面应该做到万无一失，那么对于女性朋友而言，叶酸是否非常熟悉呢？
叶酸对人体的功效非常多，即使女性到了45岁之后，每天吃一片叶酸也能收获很多好处，下面我们就一起来分析一下吧。
女性45岁后，每天吃一片叶酸，身体会收获什么好处？
1、预防贫血
很多女性朋友，由于生活和工作压力不断增加，45岁后身体状况一天不如一天，经常出现头晕症状，有可能是贫血导致而成，因为体内缺乏铁元素，叶酸和维生素B12等营养物质。
女性朋友想要在日常生活中，做到免疫力提高，身体素质增强，坚持每天吃一片叶酸，能够有助促进红细胞成熟，预防贫血症状，呵护身体，越来越健康。
2、缓解脱发
女性45岁后，如果出现情绪变化很容易导致脱发症状，发生一段时间后，发现自己衰老症状加剧，这种现象出现很容易导致女性失去自信心，甚至怀疑自己身体健康面临威胁。
当出现这种症状后，不妨每天坚持吃一片叶酸，能够帮助修复头皮毛囊，促进毛发生长，还有助于预防脱发症状，其实脱发的原因比较多，比如遗传因素，激素问题，情绪波动等最好去医院做专业检查。
3、提高睡眠质量
45岁后，尤其是女性朋友都会面临绝经症状，卵巢功能逐渐衰退，雌激素分泌越来越少，身体会出现多种不适感，比如失眠多梦，成为困扰女性一大难题。
当出现这种情况，是可以在生活中适当补充叶酸，有助提高睡眠质量，因为叶酸具有一定镇静作用，一段时间后，通过适当补充叶酸能够改善睡眠质量，让女性气色越来越好。
4、预防心血管疾病
随年龄不断增长，人们患有一系列疾病概率越来越高，尤其是45岁之后很容易患心脑血管疾病，如果患上这种疾病，不仅在饮食上需要多加注意，还应该适当补充所需营养物质。
生活中，预防这种疾病不妨多吃叶酸，能够有效降低同伴胱氨酸浓度，减少患心脑血管疾病可能性，更有助提高血管通透性。
叶酸含量最高的9种蔬果
俗话说“药补不如食补”。每天保证充足营养，物质摄入很关键，有些人不喜欢吃药，那么不妨通过食疗方法补充所需叶酸物质。
1、卷心菜
平均每100克卷心菜约含有叶酸240微克，备孕女性或者贫血患者可以适当吃卷心菜，卷心菜营养价值非常高，价格又非常实惠，含有大量维生素C纤维素，碳水化合物以及各种矿物质，烹饪方法简单，而且非常美味。
2、菠菜
每100克菠菜约含有210微克叶酸，菠菜中大量B族维生素还能预防盆腔感染，精神抑郁失眠等常见孕期并发症，菠菜中草酸会伤害胃部健康吃的时候必须用热水焯一下，减少草酸含量，预防草酸钙形成。
3、西兰花
西兰花包含人体所需营养物质，比如蛋白质，磷铁，胡萝卜素，维生素B1，维生素B2，维生素C，维生素a等，每100克西兰花含有210微克叶酸物质，女性朋友经常吃有助于改善体内叶酸水平，对于胎宝宝也有好处。
4、芦笋
每100克芦笋含有叶酸190微克，现代营养分析芦笋富含多种氨基酸和微量元素，并且含量比例恰当，无论是备孕还是减肥，都可以适当吃芦笋，更有助强健体魄预防身体病变。
5、油菜
油菜富含维生素，矿物质，纤维素，钙，铁等营养元素，每100克油菜约含叶酸170微克吃油菜，不仅有利于促进人体精神代谢，更有助增强机体免疫力，预防上火和便秘。
6、南瓜
南瓜含有极丰富的氦基酸、胡萝卜素、维生素B族、锌等营养元素，每100克南瓜约含叶酸267微克。南瓜多糖是一种降糖活性成分，有降低血糖值的作用；南瓜中的钴元素，是人体胰岛素细胞所必需的微量元素。
7、香蕉
钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、烟酸和维生素C尤为丰富，亦含少量的镁、硫和铜，以及维生素D、E等，每100克香蕉约含叶酸27微克，关键是还物美价廉、改善便秘！
8、芒果
芒果中含有的胡萝卜素成分特别高，还含有糖、蛋白质、粗纤维、维生素等营养元素，每100克芒果约含叶酸94微克。芒果还有益胃、止呕、止晕的功效，但对芒果过敏的人禁吃。
9、橘子
橘子含水量高、营养丰富、物美价廉，富含维生素C、胡萝卜素等十余种营养物质，每100克橘子中约含叶酸25微克。橘子还能增强自身免疫力，强健体魄，预防疾病，保养肌肤。