在中国，患有睡眠障碍的人数是5000~6,000万，在调查过程当中，有56%的网友认为自己有睡眠问题，但真正参与诊治的患者不足2%。尽管大部分人的平均睡眠时长超过了7个小时，但是在睡眠过程中持续浅睡眠，多梦，早上醒来头昏脑涨的问题达到了将近6成。
我们一直都强调每天要睡足8个小时，然而在生活当中能够真正睡8个小时的人少之又少，大部分的年轻人都严重缺乏睡眠。当然有一部分人是因为工作的原因，比如需要加班，绝大多数的人都是在玩游戏追剧，导致大脑神经越来越兴奋，刷着刷着手机就忘记了时间，所以就睡到了后半夜。
虽然我们一直强调每天要睡足8个小时，但是从几点睡几点起却没有硬性规定，所以有些人就认为，只要我睡够8个小时就可以了，那么生活当中9点睡5点起，和11点睡7点起的人，同样都是睡足8个小时，到底有什么差别呢？
坚持9点睡5点起的人有什么特征？
每天坚持9点睡5点起的人，他们看上去要比同龄人更显年轻，皮肤状态也更好，因为我们晚上睡觉的时候，身体的各项机能也在修复和调整，每一个内脏都有自己修复的时间段，但是只有进入深度睡眠，内脏才能真正进行调整。
像这些人他们生活比较规律，所以在睡眠的过程当中，身体的各项器官也在调整，可以帮助排除毒素和垃圾，整个人的身体状态也更好，精神面貌也更好，每天看上去都是活力满满。
坚持11点睡7点起的人有什么特征？
每天坚持11点睡7点起的人，这样看上去似乎也是比较规律，而且也睡足了8个小时，那么这一类人是不是也非常健康呢？
首先不可否认，这一类人他们相比起那些严重缺觉或者是每天只睡6个小时的人，身体要更健康一些，但是相对于9点睡5点起的人来说，他们的身体状况可能要略差一些。
从神经上来讲，这个时间点可能会导致神经系统错乱，而且到了晚上受到副交感神经的控制，白天受交感神经的控制，这样长期下去就容易导致紊乱造成失眠。
再从身体状态上来说，新陈代谢的周期大约是4个小时左右，如果我们晚上7点吃饭的话，到11点左右正好是饥饿的一个时间段，有些人可能饿得睡不着，这时候就想吃夜宵，就会增加肠胃负担，也容易导致热量堆积引发肥胖。
其实11点睡觉已经算是熬夜了，如果长期熬夜还会导致心脏透支容易增加猝死的几率。
从生理学的角度来说，11点之后是我们人体的排毒阶段，这个时候我们身体内的免疫系统开始活动起来，大家应该慢慢静下心来，全身先放松提高睡眠质量，这样免疫系统才能进入排毒工作，免疫力也会增强，否则就会加重肝脏的负担，不利于肝脏健康。
熬夜就等于慢性自杀，再昂贵的护肤品也拯救不了！
如何改掉熬夜的坏习惯？
营造良好的睡眠环境
想要提高睡眠质量，大家首先要给自己创造一个良好的睡眠环境，床铺要舒适，好安装遮光性比较好的窗帘，这样光线变暗，就有助于快速入睡。
睡前十分钟丢掉手机
虽然现在很多人不玩手机都无法睡觉，但是大家最好在睡前10分钟丢掉手机，可以听一听舒缓的音乐，或者看一会儿书，这样可以让大脑慢慢放松下来，更容易入睡。
结语：不把手机带上床是对睡觉最大的尊重，大家一定要改掉，睡前玩手机的坏习惯，养成良好的作息习惯，培养自律性，这样才更有利于身体健康！