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2021年女性标准体重是多少?看完我放弃了

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她暖 2021-07-20 22:33

论内卷,内娱女明星自称第二,就没人敢说自己第1️⃣!

人手一套夏日清凉写真;

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杨超越/赵露思

孟美岐/李沁

和男明星battle西装杀也没在输的,可御可攻可撩;

金晨/倪妮/邱天

至于身材管理...更是自律到极致,看看前几天#Superelle#活动上的大幂幂,这身材鲨!疯!了!

姐姐的腿不是很短

是塞纳河畔的春水

看完你的内心os是不是:今晚不吃了,跑它个5公里!

哈哈哈其实每到夏天,我们女生都逃不过一个永恒话题——减肥。我坚决反对节食减肥,但必要的运动+合理的饮食习惯确确实实能让我们美得更健康。

So,今天你优就来分享一些夏日瘦身秘诀,快拿小本本做好笔记吧~

不想去健身房的崽们可以跟着健身博主自己训练,比如欧阳春晓直角肩、帕梅拉等等,在家就能做,轻轻松松实现"健身自由"

张天爱

觉得有点枯燥的崽们也可以去跳减肥舞,即使四肢不协调也可以跟在后面先练习,主要是享受这个动起来的过程嘛~

相信我,每次跳完一整段下来,大汗淋漓的感觉非常爽。

家里空间不支持运动或者更喜欢户外环境的崽看过来!跳绳绝对是你的上上之选。

泥萌可别小看跳绳,跳绳3分钟等于步行一千步,和慢跑相比,跳绳效率更高,如此事半功倍的运动还不速速加入你的健身list?

有个需要注意的点是,错误的跳绳姿势不仅会使得减肥效果大打折扣,还会损伤膝盖和脚踝!‍♀️

cr:@安安小雨

近几年最火的女明星健身项目当属瑜伽和普拉提

张韶涵

女明星们爱它不是没有原因der,结束一天忙碌的工作后,瑜伽和普拉提轻缓的动作可以放松身心,释放一整天的压力。

张钧甯

那到底是该选瑜伽还是普拉提呢?其实他俩是完全不同的运动。瑜伽属于静态课程,一个动作的维持时间比较久,需要精神高度集中。‍♀️

陈数

而普拉提偏向动态课程,训练过程中会用到很多器械,所以一定要在专业老师指导下完成。

孙俪

像Jennie最常练的秋千床就是普拉提的常见项目,这种复合式的器械可以很好地帮助锻炼核心力量。

很多大基数体重girl因为急于求成,所以会尝试靠"节食"来达到减重的效果。比如减肥时一天只吃1粒老干妈的颖儿:

颖儿

但这种方法万万不可取,虽然短时间可以达到理想体重,然而长期碳水不足会导致自己身体迅速垮掉,到最后各项机能都在慢慢退化,得不偿失。

三天暴瘦十几斤的朱正廷

可能很多人以为"节食"就是什么都不吃,其实每天摄入热量不足1200大卡都算是节食了,所以一定一定要合理饮食。

重复第10086遍...一定要吃!早!餐!虽然不会让你瘦,但不吃早餐必胖无疑

早餐不仅可以帮我们开启元气满满的一天,还能控制中午的进食量。

如果是周末不小心睡到9、10点才起,也要吃个brunch,这种高GI的食物不用担心长胖~

本来辛辛苦苦减下来的肉,因为不吃早餐而复胖,岂不是超级痛苦,所以各位崽崽们要记得吃早餐哦~

做个小调查:一周有4天在吃外卖的崽!

虽然外卖方便又快捷,但有些外卖为了口味好,重油重盐,吃久了会损害健康,所以崽们在点外卖的时候尽量选一些比较养生的。

可这总归治标不治本哈,要想吃得干净卫生,个人觉得有条件的话还是自己做饭最好。

而且现在很多女明星都有po自己的健身餐,还挺好get同款的。像之前关晓彤带的"蔬菜三明治",做法就很简单而且饱腹感十足。

还有娜比自制的花椰菜炒饭,用花椰菜代替米饭,既减少了热量还能获得很多膳食纤维,强推!

之前鞠婧祎因为吃一口面包要嚼33下引发争议,但不可否认的是,这样吃饭真的有助于消化&增强饱腹感

换个说法,同样一份食物,狼吞咽的人比细嚼慢咽的人更容易胖,身体也更容易出现问题。

只是我们没必要嚼太多下,一口食物平均7下是最佳,嚼太多下导致咬肌肥大就没必要咯。

PS:亲身经历吃饭的时候千万千万不要看剧、追综艺!有多少崽和我一样是边吃边看,不知不觉干完了一整碗饭的。

好啦,今日份の瘦身攻略就到这儿啦。

还是要多说一句,千万不要过度减肥,毕竟没有什么比健康更重要的了!

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