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经常走路可以抗衰老、保护血管?再怎么走,不记住4个原则也白搭

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爆炸营养彭鑫蕊 2021-07-20 15:57

俗话说:“走走更健康”,对于老年人也是如此,在如今的生活中,人们已经逐渐习惯懒惰,尤其是随着科技的发达,扫地机器人、洗碗机、消毒机、空调...的诞生,让更多人乐得清闲,几乎只需要动动手指便能轻松完成一件事,根本就不用浪费大量体力。

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正是因为如此让很多人的运动量大大减少,并把大量精力放在吃喝玩乐上面,为此也生出很多慢性病,三高、四高、心脑血管疾病等,这也是为什么要建议大家去做运动一样。

而在多种运动方式上,走路被称为世界上最好的运动,走路的优势在于全身肌肉群的配合,通过肌肉循环性的收缩与舒张,达到促进机体血液循环、提高新陈代谢、排出代谢产物等目的。

还有很多人认为走路不是有氧运动,实际上,你认为错了,如快走已经可以算是有氧运动的一种,既能促进机体热量以及脂肪的消耗,还能控制血压、血脂、血糖, 增强心肺的生理功能。

对于正在成长的青少年儿童来说,还有利于他们长高、强身健体。

根据美国心脏协会的调查发现,老人通过坚持走路的方式,还能够改善心血管健康,延缓机体衰老。但要想达到以上这些好处,若再怎么走,违反这几个原则也是在做无用功。

走路姿势不对:对于鸭子步、企鹅步、拖把步等,因走路方式错误,也会带给身体健康不必要的伤害,甚至成为间接影响颈椎的危险诱因。

走路的环境不对:你喜欢在哪些地方走路?是健身房的跑步机上,还是在马路边上,尤其是后者是所有人都需要注意的方式。

早在英国帝国理工学院研究人曾做过实验,包含有疾病、60岁以上的人,研究发现:虽然在马路边上走路有助于提升肺活量,同时也会让肺部吸入更多的有害气体。

走路前后不注意拉伸:无论走前还是走之后,若忽视拉伸身体,因关节部位的敏感程度加深,也达不到最佳的锻炼效果。

走路速度慢:真正能够达到健身以及预防疾病的目的,是需要大家能够达到走路微微出汗的效果,如果更好的方式是配上走路该有的衣物鞋子,把每分钟心率控制在110~130次为宜。

每日至少走6000步,便能达到身体最基本的要求了。

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