友友们友友们，你们感没感觉这两天过的简直梦回今年一月，区花仿佛又化身成瓜田里的猹上蹿下跳。
娱乐圈像是玩起了击鼓传花（瓜），你有瓜是吗，呵我也有，而且比你的还大！
汪峰老师这次也手足无措了
什么婚内出轨，床照满天飞，整容前后硬核对比，料多到已经看不过来了。区花这几天上厕所都在殚精竭虑地奔走在吃瓜一线，好累哦...
尤其是吴亦凡这事，一天一个新进展，不及时跟进都能漏掉好几环。怕在座有姐妹还不咋清楚事情全貌，让区花来给大家梳理一下。
先是前一阵吴亦凡女友事件的主人公之一——都美竹接受媒体独家采访，曝光了关于吴亦凡如下一堆猛料。
采访中她表示，吴亦凡的睡粉操作有一条很完整的产业链，而且还哄骗灌醉女孩们再实施恶行，不用任何防护措施，堪称毫无下限...
而且吴亦凡方还玩起了当年吴秀波那一套，为了平息事件，先是转账付封口费，然后再打算以敲诈勒索罪送女方进监狱...
幸好女方长了个心眼咨询了法律相关人士
本以为瓜到这就已经够惊掉大牙了，结果昨天晚上都美竹火力升级，直接发长文讨伐炮轰吴亦凡。
博文太长，给姐妹们梳理了几个重点：
1.自都美竹开始发博文爆料以后，吴亦凡方对她进行了多次骚扰，并且恶意泼脏水，加重了女方抑郁症。
2.吴亦凡一天到晚狂吹牛+嘴别人，最华点的就是爆料前队友有狐臭。
3.刷爆全网的牙签梗，吴亦凡每次都哄骗女孩们自己有着超强的x能力，结果吃了药也才维持两三分钟，嘴里说着我很大你要忍一下，结果却是小小牙签，emmmm....
4.致使多名女孩患抑郁症，感染性病，人流。甚至mj和lj过女孩子，完全没有底线。
不知道你们看完啥感受，区花反正是惊到下巴掉脱臼了，一时半会没法复原那种。而且真心心疼女孩子，是要用多大的勇气才能在众人面前一次次这样揭开伤疤啊...
对此，今早吴亦凡的回应是这样的。
对于这个回应，广大网友当然是不买账，评论区清一色地口诛笔伐（放屁放屁我不听）。
不同于以往每次的全身而退，很多人表示吴亦凡这次可能是真的插翅难逃了。
不仅各大品牌纷纷发布解约声明。
而且无数被伤害的前女友们纷纷都站出来爆料猛锤，歪楼一下，他到底聊过多少天，还分得清女孩们谁是谁了吗？？？
区花已经截不过来了 谅解一下吧 这哥们太能聊了
其中这张聊天截图实在是让人难掩吐意，满嘴跑火车之帝实锤...
还有人扒出2017年某算命大师在微博上的神预言，估计现在这大师的客单量爆棚了吧。
大师：感谢牙签哥带给我的财富
哦对了，对于此事，今天中国演出行业协会发出的这条微博实在是让区花很挠头，姐妹们一起来品品。
对女艺人讲道德，对男艺人讲法律，这么弹性的制度真是让区花实名瑞思拜了...
虽然现在这件事情还在继续发酵，但是可以肯定的是，作为当事人的吴亦凡一定是夜夜心慌失眠睡不着觉的状态了。
单是通过都美竹发的这段话就已经能感受到这哥有多抓心挠肝了。
提到失眠，虽然咱普通人很难经历上述此等大风大浪，但是睡不着觉，睡眠质量不佳等这些睡眠障碍也是经常性地席卷影响着我们的生活。
失眠的滋味不用我说，想必没有姐妹没感受过吧。最可怕的是一宿没咋睡第二天还要早早爬起来上班，酸爽程度简直闻者皆落泪。
而且长期睡眠障碍对我们的生活和工作也会造成巨大危害，像是涣散的眼神和青黑的眼圈，还有记忆力减退，注意力不集中...是真的头疼。
所以今天区花就来和大家聊聊失眠都是啥原因引起的，都有啥应对措施可以解决。满满的干货，绝对别错过了哈！
失眠原因
一.生物钟紊乱
生物钟就是咱们身体里一个隐形的时钟，到了吃午饭的时间你就会饿，到了睡觉的时间你就犯困，这一切心照不宣的“规律”其实都是咱体内的生物钟在起作用。
生物钟的运行，是由我们体内的松果体来控制的——在大脑第三脑室后壁有一个淡红色，黄豆粒大小的松果体，它可以分泌出一种天然荷尔蒙，就是我们耳熟能详的褪黑素。
正常情况下，它的分泌非常有规律，在每天晚上8点左右开始少量分泌，随后含量逐渐上升，晚上11点之后迅速升高，凌晨2-3点左右达到高峰，然后逐渐下降，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。
不过生物钟一紊乱就会让褪黑素的分泌也变得紊乱起来，比如你每天都熬夜晚睡，乍一想早睡，褪黑素：不好意思，没到分泌时间。可不就睡不着了吗！
提到日常生活中会让生物钟紊乱的事情，那可就多了。比如不良生活习惯的养成就是大元凶之一。
像是半夜躺在床上刷抖音+玩游戏+狂追剧，抬头一看好家伙都已经天亮了。反正我一到假期经常就这状态，决战到天亮系列。
而且不知道姐妹们有没有个习惯，就是把自己的床搞得应有尽有，有吃有喝有玩，这么诱惑的环境怎么能睡得着觉呢？
或者经常日夜颠倒加班，大半夜还得惨兮兮地忙工作，也会让我们的生物钟变紊乱。
二.大脑皮层过度兴奋
大脑皮层的电活动有两种情况：兴奋和抑制。正常时都存在，相互抑制相互转换。如为觉醒状态那么大脑皮层兴奋高于抑制表现为兴奋，如睡眠状态就抑制高于兴奋表现为抑制。
所以到了大晚上该睡觉的时候，如果大脑皮层还没安静下来，就会导致失眠。
导致大脑皮层过度兴奋的事可不少，比如大半夜开始网抑云，想人想事想爱情，思考第二天工作该咋落实，为啥片寄凉太还不喜欢我之类的，都让人难入眠。
《2020年中国睡眠指数报告》中也显示，失眠的主要原因大部分来自于情绪困扰和生活工作压力。
除此之外，运动时间和睡眠时间离太近会造成精力旺盛无法入睡。so，可别晚上睡觉前心血来潮狂练帕梅拉哦。
三.腺苷作用被阻断
腺苷作为神经调质，具有调节多种神经的功能，被认为是调节睡眠的内稳态因子之一。很多实验证明，增加腺苷水平后，可以促进睡眠。
如果你白天做了很多运动或者干了很多活，体内的腺苷量就会大量增加，自然晚上就会睡得很香。
但是咖啡或者茶中的咖啡因和茶多酚喝多了会引起神经末梢兴奋，阻断腺苷对睡眠的促进作用。这也是我们为什么会老生常谈说最好睡前不要喝这些。
失眠对我们的危害
提到失眠对身体的危害，是真的不容小觑。毕竟睡眠质量差直接会让人从里到外的受影响，快来看看以下这些情况姐妹们中没中招。
生理上
1.气色暗黄变差，黑成熊猫的眼圈，提前衰老。
2.记忆力变差，注意力不集中。
3.头晕胸闷，四肢乏力。
4.容易肥胖，患心脑血管疾病的风险增加。
5.内分泌紊乱，免疫系统受损。
心理上
1.长期失眠会使人患上焦虑症抑郁症等精神类疾病。而且这二者往往相辅相成，难以割舍。
2.精神状态变差，影响日常工作和生活，难以集中思考，容易出现失误。
3.中风，严重者甚至猝死。
怎么能解决失眠？
好了，说完失眠的原因和危害之后，开始今天的重头戏了，到底咋样才能解决失眠，提高睡眠质量呢？
一.调整合理生物钟
对于很大一部分人来说，养成健康的生物钟就已经在解决失眠上成功一半了。
·睡前强迫自己把所有电子产品关闭或者放到别的房间
电子产品简直就是让生物钟紊乱的大魔王，比wyf都吓人那种。所以瘾大的话就强迫自己一下，强制关机，或者放到别的房间，忍几天形成正常规律就好了。
·调整褪黑素分泌
白天尽可能多晒晒太阳，或者在阳光充足的地方工作学习，晒太阳是调整时差最好方法之一，强光会抑制褪黑素的分泌，白天会精神很多。
然后可以在晚上睡觉前吃点口服褪黑素补充一下，加快入眠，提高一下睡眠质量。
ps.口服褪黑素虽然有一定作用，但是不要长期吃形成依赖。长期吃会造成嗜睡，头晕头痛，还会导致内分泌紊乱，间接地影响其它一些激素。
而且emmmm，还会在一定程度上降低男性生理欲望，牙签预警，多的不说了。
·无论前一天睡多晚，第二天都坚持按时起床
这点是真的很有效，但是区花亲测也真的很需意志力。记得以前大学放寒暑假的时候经常熬到凌晨三四点，接着睡到下午一两点。周而复始，完全恶性循环。
但是只要你发狠下来做到早起一天，白天也不补觉，真的会扭转回来。
二.营造良好的睡眠空间和环境
上面我们说了，大脑皮层过度兴奋会让人睡不着。所以营造一个安静和谐的睡眠环境，斩断心中那些杂念是很重要的。
区花给大家提供几种辅助手段，可以用起来！
·泡澡
泡澡可以加速褪黑素的释放，不知道你们有没有感觉就是泡完热水澡和泡完脚之后没一会困意就涌上来了。
ps.用含有镁离子和矿物盐的入浴剂泡澡对助眠很有帮助，可以尝试一下。
·睡觉时保持屋内适宜的温度和光线
有研究显示，最适宜睡眠的温度是18-22摄氏度。而且人在无光黑暗的环境下才能保持更好的睡眠质量。大家可以换一个不透光的窗帘，顺便用眼罩加持一下。
·助眠三件套
1.蒸汽眼罩
区花之前给你们推荐过这个眼罩，对睡眠很有帮助。温度很适中，不像有的戴上之后有灼热刺痛的感觉。温度维持差不多在20分钟左右吧，基本凉下来的时候都迷迷糊糊要入眠了。
2.深度睡眠喷雾
入睡困难或者换了睡眠环境的时候可以把它喷在枕头上，特别舒缓的薰衣草和洋甘菊味道。让人瞬间忘记一切杂念只想赶紧睡觉，真的很神奇。
3.助眠视频
助眠视频在我这是yyds，没有一次看完不睡着的，很多时候看了一半就不省人事了。
三.及时就医并且做好心理疏导工作
虽说日常生活中大部分失眠靠自己调节就能解决，但是还有一部分情况是需要及时就医的。
1.每次入睡都要超过半小时，而且夜里醒来不止一次，醒来之后还不能继续马上入睡。
2.觉得一直在做梦，越睡越累，第二天早上起床浑身乏力，觉得没睡够。
3.严重影响日常工作和生活，白天总是浑身乏力，昏昏欲睡，注意力难以集中。
4.失眠同时还伴随着严重的焦虑和抑郁倾向。