在日常生活中，我们经常会看到一些老人步履蹒跚，而且弯腰驼背，拄着拐杖或推着轮椅走路非常的缓慢，而且大家也发现，人随着年龄增长，身高也会变得越来越矮，出现弯腰驼背的情况，甚至一不小心跌倒之后，就会引发骨折，同时伴随着更加严重的疾病出现。
其实这些症状的出现，并不是生理原因，而是由于一种疾病的出现，就是骨质疏松。随着年龄的不断增加，体内骨量不断减少之后，尤其是50岁以上的中老年人，更容易出现骨质疏松。
经过2020年全国人口普查发现我国人口老龄化更加严重骨质疏松的患病率在逐年的上升根据了解不光是老年人而且45岁以上的中年妇女发病率也提升了2.3%。一旦出现骨质疏松就很容易引发骨折，身体的活动受限之后就会给患者的生活带来非常大的痛苦。
什么是骨质疏松呢？
临床研究骨密度也是判断骨质疏松最常见的指标，经过x光鉴定骨密度来表示，如果t值小于-2.5，那么就代表着已经出现了骨质疏松症。
除了年龄和器官的老化之外，生活一些错误的饮食习惯，也会导致骨质疏松出现。如果在平时不注意自己的饮食习惯，经常使用一些伤骨的食物，也会导致骨质疏松的出现。
骨质疏松的“催化剂”找到了，咖啡排第三，第一名很多人都爱吃
一，菠菜。
菠菜作为草酸类食物的代表，还有非常丰富的铁元素和维生素c，能够补充体内充足的营养，而且还能够润肠通便。
但菠菜并不利于骨质疏松的患者经常使用，因为菠菜中含有较高的草酸，进入体内会，与钙元素合成草酸钙，不仅抑制了骨骼对钙元素的吸收，反而也会让骨密度大量的流失，对于骨质疏松的患者来讲，想要吃菠菜，最好先用水焯一遍，去除多余的草酸。
二，腌制类的食物。
腌制类的食物是很多人的最爱，比如常见的咸菜、咸鱼、腊肠或者是一些烤肉等，但是食物在腌制的过程中，会放入大量的食用盐。食用盐中含有非常丰富的钠元素，进入体内之后，也会造成肾代谢的负担，身体中钠元素的排出，也会代谢更多的钠离子，导致体内的骨钙加速流失，从而出现骨质疏松。
三，咖啡。
现在不少的年轻人都用咖啡来续命，咖啡不仅能够提神醒脑，而且还能够抗疲劳，对于很多工作繁忙或经常犯困的人来讲，咖啡能够快速的起到提神的作用。但是咖啡中含有大量的咖啡因和咖啡碱，会让体内的钙元素跟着尿液排出体外。
过量的喝咖啡，也会导致骨质疏松的产生，体内钙元素也会加速流失。
养护骨骼，做好3件事，远离骨质疏松。
一，补充充足的营养。
对于预防骨质疏松，补钙虽然是一个很好的方式，但是也要做好预防。很多人补钙得不到一个很好的吸收，过多的钙元素也会沉淀在血管壁周围，从而形成血管钙化，还会加重骨质疏松的产生。
建议骨质疏松的患者在补钙的同时补充蓝瓶维k素，能够促进细胞的修复，快速的合成成骨细胞，将身体中游离的钙元素沉淀在骨骼中，增加骨蛋白质，减少骨钙的流失，提升骨密度，减少骨质疏松的产生。
二，定期检查。
骨质疏松并没有很好的改善方式，在生活中要做到防患于未然，建议建议中老年人定期地去医院进行体检，时刻了解骨密度，若出现骨质疏松，尽早的预防，能够避免疾病严重化。
- 多晒太阳
建议中老年人或者骨质疏松人群，平时多出外面走动，多晒晒太阳，可以帮助促进钙磷的吸收和促进活性维生素D强化和转换，有利于骨钙的吸收和沉淀。