导语：众所周知，如今我们的生活水平已经有了很大的提升，越来越多的人都会去享受更多的美食，但是在享受美食的同时，身材也会因此而出现变化，尤其是对于那些经常吃大鱼大肉的人来说，身材是非常容易长胖的。
但是如今是一个非常注重颜值和身材的时代，因此如今不管是男性还是女性，都非常想要保持一个好身材，所以就会想尽各种办法去减肥。但是有很多人在减肥的时候并没有取得很好的效果，而且还伤害到了自己的身体健康，那么不妨跟随着小编的脚步一起来看看，一天如何安排，才能够高效燃脂吧。
01
早上起床后，先喝杯温开水
多喝水，不仅能够帮助我们将身体中的毒素和垃圾排出，而且也能够帮助我们促进身体的新陈代谢。
在早上起床之后喝上一杯温开水，能够帮助我们补充身体中所缺少的水分，同时还能够促进肠胃的蠕动，也能够使我们的肠胃保持最佳的状态。
02
养成规律的排便时间
养成规律的排便时间，对于减肥是非常有帮助的，最好是在早上去排便，这样能够将身体中的毒素和垃圾排出，同时也能够维持身体的正常代谢。
如果要是没有早上起床排便的习惯，也不要去强迫自己，只要养成一个规律的排便时间就可以了。有很多人排便特别不规律，两三天排便一次或者是三天以上，这或许就是便秘。最好是要多吃一些富有膳食纤维丰富的食物，多喝水，多做运动。
03
按时吃早饭
如今有很多人都没有吃早饭的好习惯，但是如果想要减肥成功，那么按时吃早饭是非常重要的。
如果要是早上不吃饭的话，那么就会在中午的时候会出现暴饮暴食的情况，从而就会使摄入的热量超标出现长胖的情况。如果要是不吃早饭，还有可能会出现头晕或者是低血糖的情况。
有很多人觉得不吃早饭就会减少热量的摄入，能够减肥，但是如果要是长期不吃早饭会伤害到基础代谢，而且对于身体健康也是有着非常大的影响的。
在早餐的搭配上最好是选择营养的搭配，比如说可以吃水煮蛋或者是说玉米，燕麦，红薯等等。
04
按时吃午餐
一定要按时吃午饭，在吃午饭的时候最好是在12点左右，同时也要养成细嚼慢咽的好习惯，千万不要暴饮暴食，狼吞虎咽。
在吃午饭的时候，我们可以摄入一些肉类，比如说鱼肉，牛肉等等，而且也要吃一些主食和蔬菜，这样才会对于减肥有着很好的帮助。在吃午饭的时候千万不要吃得太撑，吃七八分饱就可以了。
05
下午4:00~5:00，可适当吃水果或坚果
我们在下午的时候可能会出现饥饿的情况，在饥饿的时候我们可以适当的吃一些东西，比如说可以吃水果或者是坚果来缓解饥饿，控制饮食。
06
晚饭按时吃，最好是睡前三小时完成晚餐的摄入
有很多人在减肥的时候晚饭都不吃，但是如果要是长期不吃晚饭，虽然说能够瘦下来，但是却会使身体的新陈代谢降低，从而就会影响到我们的身体健康。
如果想要减肥成功，晚饭是必须要吃得，最好是在晚上8点前完成晚饭的摄入。除此之外在晚餐的时候最好是不要去吃太多的主食，可以用粗粮来代替，比如说玉米，红薯等等。
07
晚饭一个小时后，坚持做运动
在晚上吃完晚饭之后，我们休息一个小时左右就可以去做一些简单的运动，比如说出门散步或者是说找朋友打羽毛球，这都是非常有利于减肥的。
如果说你没有时间，那么可以在家中利用碎片的时间来做瑜伽或者是普拉提运动，这对于减肥的效果也是非常明显的。
08
08：不熬夜，早睡早起
如果要是长期熬夜，不仅会使身体的代谢出现紊乱，而且还会对减肥有着一定的影响。
如果想要减肥成功，那么一定要养成早睡早起不熬夜的好习惯，这样不仅能够帮助我们去减肥成功，同时也能够帮助我们拥有一个健康的身体。