许多上班族的腿都很粗可是却没有什么力量，有的人看上去非常强壮，但实际上全身的力量是非常薄弱的。如果你的腿部发不上什么力的话，那么对于身体其它部位的负担就会加重了，就会造成这些部位的肌肉劳损。
如果想让双腿变得纤长而又有力量的话，那么就需要多锻炼一下腿部后侧的腘绳肌了，而下面这些可以针对腿部的拉伸动作就非常适合了。这些动作能够有效地加速腿部的血液循环并且消耗腿部的脂肪，同时增强腿部的肌肉力量，让双腿变得纤长而又有力。
每天可以深蹲练习一下这个敬礼式，就可以在瘦腿的同时还可以提升腿部的力量。
首先从山式站立进入，双手扶住髋部，双脚打开略宽于肩膀的距离。脚跟逐渐向内扣，臀部向下沉。坚持10秒钟以后，身体还原到山式站立即可。
战士二式
这同样是一个可以锻炼腿部耐力，稳固下盘并且提升身体平衡感的动作。经常练习可以让腿部的肌肉变得更加的健美和有型，也可以去除臀部多余的脂肪。这对于塑造臀型和腿型都有着极好的效果。
从山式站姿进入，右脚向右侧扭转90度，身体朝着右侧扭转一下。膝盖绷紧，腿部的肌腱要伸直。右腿要弯曲，使你的右大腿和地面保持平行。膝盖和脚踝保持垂直，脚跟向上提起。用你的脚尖踮地，双手伸直并和肩保持一条直线。坚持半分钟以后还原到山式站姿，换到另一侧重复练习一下。
加强侧板式
这个体式坚持练习一下就可以瘦身塑形了，每次练习的时候把换腿往上拉伸的时间尽量保持在半分钟左右。然后再换到另一侧重复拉伸一下腿部，可以反复练习5~10组的，这十分有助于快速地燃脂和瘦腿，并且塑造出美丽的体型。
作为一种经典的开髋和开胯的动作，分腿V字式同样有着拉伸双腿并且消除腿部多余脂肪，让双腿瘦下来的效果，同时也可以修缮双腿的线条，从大象腿瘦成筷子腿并非不可能，就看大家能不能坚持下来了。
首先从坐姿进入，双手分别将两腿朝着左右两边尽可能打开，伸直你的双腿。用手腕分别搭在双小腿的内侧，双腿要轻轻的压实成V字形。绷直你的脚掌，坚持10s。