先看看我减肥前后的对比图吧，从180斤到105斤。
一胖毁所有，毁灭的是别人对你的第一印象。
即便你有良好的修养，丰富的内在，慈悲的精神世界，而胖，仅胖这一点，就让你一眼看起来显得“不自律”、“不节制”、“不懂得延迟满足感”、“干不成大事”。
之前遇到许久未见的同事，一起聊了会儿，我能从惊讶的表情中感受到这几年的减肥付出，没有白费。
我记得五年前怀孕第一胎，由于没有科学的饮食和锻炼，导致我分娩当天称重，体重爆表，180斤……我看了看护士惊呆的表情，自己也是人生无望了感觉。母上大人来到医院看我，差点认不出我的样子，用母上一句话胖得找不到脖子啦，桶型身材。
2014年，6月
宝宝百天时候，亲爹和亲妈，为了让我减肥，随手拍了几张照片，160斤的我抱着我家大恬恬。
当时我并没有觉得自己身材有多糟糕，只是穿不进去以前的衣服而已。可是有一天，同事一句话惊醒了我，你不知道你现在很挡WIFi信号嘛？
内心是五味杂陈，我妈天天骂我胖减肥之类的我都习以为常了，突然同事这么说我开始焦虑了。
于是我开始在公司附近的健身房办卡锻炼……
三个月后体重为146斤
稍微感觉瘦了点儿
后边我开启健身之旅，吃健康餐
2016年7月我已把体重控制在110斤，能看到腰部曲线了。
上镜不再是大胖脸了
正在紧追慢赶马甲线的时候，我怀二胎了。我担心重蹈覆辙，开始锻炼之旅
这时还有一个月要分娩。
中间我合理控制饮食，规律锻炼，直到17年4月分娩体重仅仅增加20斤，家里老二也非常健康。
二胎断奶两个月后，用个美颜庆祝下，体重还是有点重，120斤……
这是现在102斤
下面，我想给正在减肥或者想要减肥的同学分享的一些建议：
其实“减肥”应该换一种术语来形容——“热量控制”。我想这四个字可能会更合适一些。
我们都听说过7分吃，3分练。其实这句话说得不对，应该改成“9分吃，1分练”。没错，饮食太重要了，甚至我可以这样说，你完全可以不锻炼，不用去健身房跑步累成狗，只要你调整一下饮食结构，很快你的身体会给你反馈。
我们的身体，摄入9000千卡的热量，会长出1kg的脂肪；消耗7700千卡的热量，就会减去1kg的脂肪。一个60千克体重的男生，平均每天能量消耗大约为3000千卡；一个55千克体重的女生，平均每日能量消耗大约为2100千卡。
图片中是我减肥期间经常吃的低卡餐，番茄牛腩饭，大约有400千卡热量（作为午餐）。早上一般两个鸡蛋，120千卡；晚上鸡肉卷低卡餐（388～400千卡）。
其余时间嘴馋再吃些水果或零食，控制在500千卡，那么我一天摄入的热量大约有1400～2000千卡，在我减肥期间，测体脂的时候显示我每天总消耗大约在2200左右，加上运动，那么我每天就会将近500千卡的净消耗，这样我几乎2周就能减去1kg（2斤）脂肪。
但由于我不是每天都这样吃，每周偶尔会放肆两顿，所以我大概每月共减脂2～3斤，这样每年能减脂15斤左右，就是这样的方式，我在4年的时间内，瘦了将近60斤。
所以，减肥=热量控制。
那我们怎么才能知道每种食物的热量是多少呢？
现在，打开手机，在应用商店里面搜索“热量查询”，下载下面这个app
看看你日常吃的食物里面，分别含有多少热量，基本上用个一两个礼拜，你就会对热量非常敏感了。
同时，现在外卖订餐软件里面，几乎都会有很多的低卡减脂餐，中午饭可以选择这些。
基本上，如果你每天的热量空缺能够控制在600千卡左右的话（一顿饭的改变就可以实现），每个月减脂5～6斤肯定是没问题的。
当然，如果你再努努力，每天1000千卡左右的热量空缺，每个月可以瘦8～10斤。
说了这么多，接下来，就看自己了。