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150到100斤,二胎宝妈瘦身,超实用的饮食运动干货分享

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范享乐动 2021-08-01 07:00

先看看我减肥前后的对比图吧,从180斤到105斤。

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一胖毁所有,毁灭的是别人对你的第一印象。

即便你有良好的修养,丰富的内在,慈悲的精神世界,而胖,仅胖这一点,就让你一眼看起来显得“不自律”、“不节制”、“不懂得延迟满足感”、“干不成大事”。

之前遇到许久未见的同事,一起聊了会儿,我能从惊讶的表情中感受到这几年的减肥付出,没有白费。

我记得五年前怀孕第一胎,由于没有科学的饮食和锻炼,导致我分娩当天称重,体重爆表,180斤……我看了看护士惊呆的表情,自己也是人生无望了感觉。母上大人来到医院看我,差点认不出我的样子,用母上一句话胖得找不到脖子啦,桶型身材。

2014年,6月

宝宝百天时候,亲爹和亲妈,为了让我减肥,随手拍了几张照片,160斤的我抱着我家大恬恬。

当时我并没有觉得自己身材有多糟糕,只是穿不进去以前的衣服而已。可是有一天,同事一句话惊醒了我,你不知道你现在很挡WIFi信号嘛?

内心是五味杂陈,我妈天天骂我胖减肥之类的我都习以为常了,突然同事这么说我开始焦虑了。

于是我开始在公司附近的健身房办卡锻炼……

三个月后体重为146斤

稍微感觉瘦了点儿

后边我开启健身之旅,吃健康餐

2016年7月我已把体重控制在110斤,能看到腰部曲线了。

上镜不再是大胖脸了

正在紧追慢赶马甲线的时候,我怀二胎了。我担心重蹈覆辙,开始锻炼之旅

这时还有一个月要分娩。

中间我合理控制饮食,规律锻炼,直到17年4月分娩体重仅仅增加20斤,家里老二也非常健康。

二胎断奶两个月后,用个美颜庆祝下,体重还是有点重,120斤……

这是现在102斤

下面,我想给正在减肥或者想要减肥的同学分享的一些建议:

其实“减肥”应该换一种术语来形容——“热量控制”。我想这四个字可能会更合适一些。

我们都听说过7分吃,3分练。其实这句话说得不对,应该改成“9分吃,1分练”。没错,饮食太重要了,甚至我可以这样说,你完全可以不锻炼,不用去健身房跑步累成狗,只要你调整一下饮食结构,很快你的身体会给你反馈。

我们的身体,摄入9000千卡的热量,会长出1kg的脂肪;消耗7700千卡的热量,就会减去1kg的脂肪。一个60千克体重的男生,平均每天能量消耗大约为3000千卡;一个55千克体重的女生,平均每日能量消耗大约为2100千卡。

图片中是我减肥期间经常吃的低卡餐,番茄牛腩饭,大约有400千卡热量(作为午餐)。早上一般两个鸡蛋,120千卡;晚上鸡肉卷低卡餐(388~400千卡)。

其余时间嘴馋再吃些水果或零食,控制在500千卡,那么我一天摄入的热量大约有1400~2000千卡,在我减肥期间,测体脂的时候显示我每天总消耗大约在2200左右,加上运动,那么我每天就会将近500千卡的净消耗,这样我几乎2周就能减去1kg(2斤)脂肪。

但由于我不是每天都这样吃,每周偶尔会放肆两顿,所以我大概每月共减脂2~3斤,这样每年能减脂15斤左右,就是这样的方式,我在4年的时间内,瘦了将近60斤。

所以,减肥=热量控制。

那我们怎么才能知道每种食物的热量是多少呢?

现在,打开手机,在应用商店里面搜索“热量查询”,下载下面这个app

看看你日常吃的食物里面,分别含有多少热量,基本上用个一两个礼拜,你就会对热量非常敏感了。

同时,现在外卖订餐软件里面,几乎都会有很多的低卡减脂餐,中午饭可以选择这些。

基本上,如果你每天的热量空缺能够控制在600千卡左右的话(一顿饭的改变就可以实现),每个月减脂5~6斤肯定是没问题的。

当然,如果你再努努力,每天1000千卡左右的热量空缺,每个月可以瘦8~10斤。

说了这么多,接下来,就看自己了。

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