导语：一般的减脂训练无非离不开练大原则：一是管住嘴、二是迈开腿，但是对于那些超重的人来说，初接触减肥的时候，不知该从方面着手，特别在一些五花八门的减脂训练模式面前，更加感到茫然，不知所措，遇到这样的情况，我们首先要稳定自己的心绪进行梳理，首先要了解自己体重的真实情况；其次则是根据情况选择适合自己的减肥动作；并且还需要制定一套科学的减肥餐；养成自律的生活习惯，也许考虑到这些方面，才能让自己减肥出成效。
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了解大体重人的身体实际情况
人到了成年后，体内的定向肌肉和骨骼已经发育成熟，基本不会发生太大的变化，除了特殊的力量的训练，方可让身体的肌肉量出现上升的趋势，例如：增肌训练；但是脂肪不一样，大体重人的脂肪量一般都是超标的，也就是体脂率超出标准范围（男生标准率在15%-20%、女生则在20%-23%），如果你的体脂率保持在标准范围内，减肥的时间会缩短，效果也会明显，但是如果超出的过多，相反只能用“漫长”两字来形容了，要经历降脂+塑形身体，以此收获完美的身材。
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大体重训练者如何科学健康的降脂
1、给身体一个正确的评估
我们在减肥路上，会采用一些高强度的训练达到高效燃脂的效果，如果你的体重超出160斤，那么这种训练方法根本不可能让你完成训练计划，严重的还会给身体带来伤害，遇到这种情况，建议大家可以到医院请教医生，自己比较适合哪种训练模式，根据自身的情况，制定适合自己的训练计划。
2、管住嘴，控制高热量的食物
人体脂肪的过多，大部分原因出现在高热量饮食上，如果自己励志进行减肥，首先要控制饮食中热量的摄入，只要确保每天的基础代谢就可以了，用最科学的专业术语告诉大家，让体内的消耗热量小于摄入的热量，主要这样侧能让身体慢慢的瘦下来。
3、选择适合自己的运动模式
小编以前曾是170斤的大胖子，开始的时候模仿别人选择高强度训练，自己做到一半就不能再坚持，然后重新调整训练计划，制定了一套不跑不跳的训练计划，这样才能让自己坚持下去，取得瘦身的效果，因为不跑不跳的训练动作，可以帮助大体重者节省体力，更好的延长减肥的训练时间，同时对于运动器官的压力降低，更好地保护身体。
接下来分享3个训练动作，让大体重者在不跑不跳中，用最短的时间甩掉全身多余的脂肪，让自己漂亮的瘦下来。
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大体重者如何用3个动作来进行瘦身
动作一：扩胸登山步
关键点：保持身体重心稳定，然后进行上肢和下肢的协调运动，可以最大化的打开胸腔，促进血液循环正常，提高体内基础代谢率，起到持续燃烧全身脂肪的目的。
动作二：转肩训练
关键点：保持下肢的稳定，控制重心在双腿之间，然后双臂协调的进行转肩，可以消除肩部、手臂和腹部的赘肉，起到降低体脂率的目的。
动作三：消除大腿内侧赘肉
关键点：这个动作是经典的下肢训练动作，调整双脚之间的脚距，保持2倍的肩宽，然后进行深蹲训练，深度刺激大腿内侧的赘肉，并且配合上手臂训练，可以最大化的燃烧大腿内侧的脂肪，同时减掉手臂拜拜肉。
结语：大体重的人不要灰心，只要你有坚持的恒心，身上的脂肪比别人多一些，这些都不是事儿，只要你被懒惰左右，不会被美食诱惑，让自己行动起来，那么脂肪君就会消失不见，前提是进行正确的减肥方法，建议大家开始的时候最好不要选择跳跃性极强的训练，因为咱的身体不允许，等体脂率降到一定的范围，身体承受得起，那么再进行高强度的训练是最佳时期，效果也最明显。