小土叨叨：大家好，上周请假没有推文，有好几天没见了。暑假到了，不知道你有没有带娃出门？每天感觉都是一堆事，天气又热，有时候难免心烦气躁。今天这篇咱们一起聊聊情绪话题吧。
比吃喝拉撒更难搞的情绪风暴，
试试这样化解
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家有两娃，每天都能感受到情绪风暴来袭， 昨天哥俩还为了一台好久没人骑的滑板车杠上了，弟弟说是弟弟的，哥哥说是哥哥的，一个要骑一个不肯，谁也不让，抢来抢去的声音也越来越大，最后两人都气鼓鼓的。
做爹妈的好言相劝了，有时候软的硬的来回好几遍了，孩子还是油盐不进，最后咱自己也耐心耗尽情绪hold不住了，被“搭”了进去……
01
情绪怎么就说来就来？
对孩子来说，当处于饥饿、疲劳、恐惧、疼痛的状态的时候，尤其容易发脾气。 在要求得不到满足的时候容易生气，甚至崩溃。
失败：玩游戏输了； 挫折：学习新技能还不太熟练的时候，翻身翻不过去时，搭积木总倒时； 不如愿：超市里不能买想要的东西；不能去想去的地方玩； 被限制：到了快睡觉时间，电视要被关掉；不让他去厨房时； 被嘲笑：尿身上被说这么大还尿裤子羞羞时； 不被关注：喊了好几遍，大人都没听见时； 不被理解：想说的意思别人一直没听懂，语言表达能力不强的时候，尤其容易如此； 生活变化：家里多了弟弟妹妹，感受到更多压力时。
愤怒、崩溃这些情绪，其实传递出一种信号：孩子需要帮助。
02
试着命名情绪
感觉和情绪都产生于人的大脑，影响我们身体的各个部分。 高兴、恐惧、愤怒、悲伤是比较常见的4种基本情绪。
更复杂一些的情绪还有：厌恶、嫉妒、得意、害羞、失望、惊奇、忧虑等。
“情绪可以让其他人更懂我们，也可以帮助我们认识自己。 哪怕是愤怒、恐惧、悲伤这些所谓的坏情绪，都是非常重要的。 情绪是自然流露的，它造就了独一无二的我们。”
在孩子还比较小的时候，还无法命名情绪 ，我们可以在情绪产生时，告诉他，这是生气了，帮他学会给情绪命名。
兄弟俩吵架的时候，我有个挺好用的句式： 因为xxx，所以生气了。
比如， 因为不能玩滑板车，所以很生气。 因为吃不到桃子，所以不开心。 因为弟弟不愿意分享，所以觉得气愤。 因为挨批评，所以觉得委屈。
哪怕孩子只是学会用言语描述自己的愤怒：“我真的好生气，好想打人！” 都意味着孩子的巨大进步，因为这表示他们已经学着识别情绪，用语言描述感受，比真的动手强多了。
03
不同情绪下的身体反应
人在不同的情绪下，身体反应也是不同的， 比如，孩子在愤怒的时候容易作出打人等攻击行为，这其实是愤怒情绪的特点。
在日常教孩子感知情绪，就可以从观察入手，我以前看过《DK儿童情绪管理》，那本书里形容得很具体，比如：
厌恶 让我们胃和嗓子都怪怪的； 快乐 身体通泰； 愤怒 让我们的手臂活跃，容易产生攻击行为； 悲伤 则恰恰相反，悲伤的时候我们常常不想动弹，只想蜷缩起来； 恐惧 则让我们心率加快； 嫉妒 则让我们头脑发烫；
图片来自《DK儿童情绪管理》
有时候身体对情绪的反应比大脑更快， 身体的放松，有助于情绪降温 。这就是为什么，有时候洗把冷水脸，离开现场深呼吸，枕头大战，哪怕只是啊啊啊喊几声，也会有效的原因。
04
情绪背后是什么？
就连我们大人有时候也会感到一股无名火窜上来，更别提孩子了。
对孩子来说，之所以控制情绪这么难，跟他们认知发展水平有限有关，很多时候他们自己也搞不清楚为什么，突然就不对劲了，说不出来到底为什么生气。
拿愤怒来说，愤怒只是表象，是冰山一角。
比如，孩子发生危险后，我们第一反应往往是责备， 这种愤怒的背后， 是担忧。 孩子被人嘲笑后，产生攻击行为， 这种愤怒的背后， 是羞耻感和失控感。 孩子被人弄疼了之后，也会产生愤怒， 这种愤怒背后是， 则是疼痛。
我算是情绪比较稳定的人，回想起来就在于，我习惯性的会分析自己当下的情绪究竟是什么，别看都是郁闷，生气、愤怒、嫉妒、懊恼、不平，这几种都是有区别的。 顺藤摸瓜再找找产生情绪的根源，随着梳理，情绪慢慢就降温了。
我们对情绪越了解，越能掌控它。 如果能够及时识别情绪触发的缘由，提前采取措施，会减少情绪恶化的情况。
05
对情绪事件重新解读
我在推文里，曾经反复提到情绪ABC理论，这个理论对我的帮助很大。它认为，我们面对不同的事情A（activating event ），大脑回产生不同的解读B（belief），而对事情的解读，让我们产生了不同的情绪和行为C（consequence）。
古代成语塞翁失马也是在说同样的道理， 事情固然重要，如何解读事情，才是产生情绪和行为的关键。
比如，同样是哥俩抢东西，如果弟弟认为哥哥只是玩一会，而不是永远拿走，可能就不会怎么说都不肯。 而哥哥如果认为弟弟只是一时想不通，而不是故意想让他难受，那也不会那么生气。
所谓劝架，安慰，更多的也是引导孩子 从“想不通”到“想开点”的过程 。
06
还能做什么？
【A】 换环境、转移注意力
在情绪最激烈的那个点，强求情绪立即消失，并不是一个好办法。情绪需要时间消化，而转移注意力，离开产生情绪的环境，是缓解情绪一种好办法。哥俩吵架的时候，一般先把两人分开，带离案发现场是有效的。
《菲菲生气了》
【B】 接纳情绪、共情
有时候孩子因为一些我们没有留意的事，产生了小情绪，并不断累积，仿佛变了一个人，什么都能惹到她一样。 面对这些情况，我们可能会忍不住的教育他们，但这时候讲道理，往往收效甚微还雪上加霜。
而我们面对情绪，也要放松一些，有时候哪怕简单说一句：“宝贝，你真的很生气！” 都有着巨大的力量，这是跟孩子一起成长的过程。有时候不知道说什么合适，也不妨先别说什么，只是默默陪伴就好，孩子情绪有了承载也会有风平浪静那一刻。
《我的大喊大叫的一天》
【C】 在幽默中感受情绪的后果
兄弟俩吵架的时候，要是我假装疯了一样也冲进去一起打，有时候就变成一场欢乐的闹剧。只是很多时候，情绪跟着上头，也没心思开玩笑了。 其 实幽默是化解情绪的一个出口。
《我变成一只喷火龙了》
【D】发泄出来
情绪光压抑是不行的，就像对付洪水，只一味堵，最终还是会决堤。孩子的情绪也需要发泄的，我们和孩子沟通的时候，也可以设定一些界限，比如打人是不可以的，打枕头是可以的等等。有时候孩子 通过安全的方式发泄 出来了，也就自然而然好转了。
【E】做一些平复情绪的事
这一条和分散注意力类似，身体舒展了，心情开阔了，情绪风暴也会慢慢过去。
《费加尔生气了》
06 小结
前面说的几点总结起来主要是：
1 识别情绪，找到情绪缘由；
2 学习用言语描述出自己的感受；
3 感受身体、放松身体；
4 改变对事情的解读；
5 换环境、转移注意力；
6 接纳情绪、共情；
7 在幽默中化解情绪；
8 通过安全的方式发泄；
9 做一些平复情绪的事；
《伯克毕生发展心理学》中提到，孩子的情绪控制能力也是逐渐发展中的。
作为两个娃的妈，特别是像老大蛋蛋，已经长到8岁多，我明显感受到，孩子情绪控制能力的发展。比如，一年级刚开始，擦掉他写得不好的字，那简直就是恨不得躺到床上打着滚哭，到现在最多是撅着嘴，嘟囔几句，虽说还是难搞，但好歹还算是进步了。
到了老二，也能显著感受到变化，原本很是纯良，一副人畜无害的样子，可是在2-3岁明显涨了脾气，有时候小脚一跺，小眉头一皱，喊起来整耳欲聋，比他哥嗓门还大。
情绪是我们终身为伴的朋友，孩子要了解他，学习和他们共处，不是一件容易的事情，更不可能是一天两天的功夫，这是几年甚至几十年的功课， 还好有了方法论，我们不用束手无策 ，我们可以学习着掌控情绪， 做情绪的主人，也做人生的主人。
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