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身上的脂肪是怎么减掉的,你知道吗?不是流汗,更不是排泄!

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全球健身号 2021-07-19 15:53

减肥,是为了减掉身上多余的脂肪,才能恢复苗条的身材。那么,身上的脂肪是怎么减掉的,你知道吗?

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有人觉得是汗水,因为汗水是脂肪的眼泪,有人觉得上厕所后体重会下降,也是瘦下来的表现。

其实,脂肪不是通过汗水流掉的,也不是通过排泄流掉的,而是通过呼吸作用分解掉的。汗水并不是脂肪的眼泪,多上厕所也不能排掉体内的脂肪。

脂肪是由甘油酸酯造成的,而甘油酸酯氧化分解后就是大量的二氧化碳和少量的水,85%的脂肪是通过“呼吸作用”排出人体的。

流汗是身体调整体温的一种方法,脂肪的参与量是很低的。而排泄减掉的是身上的废物、垃圾、水分,并不是脂肪。

所以,减肥期间,不要认为多流汗、多上厕所就能瘦下来,这是不现实的。想要成功瘦下来,我们不要关注流汗量多少,而需要加强运动提升心率,从而让身体进入燃脂状态。

研究发现,当你进行健身运动的时候,心率达到最高心率的65-70%的时候,脂肪的分解率是最高的。

一般来说,你的最大心率=220-你的年龄,如果你30岁,那么你的最大心率就是190,如果你50岁,那么最大心率就是170,以这个心率乘以65-70%,得出的心率就是最佳燃脂心率。

当你进行运动燃脂的时候,可以通过运动手环来监测自己的心率范围,把心率控制在最佳燃脂心率区间内,这个时候脂肪分解率是最好的,瘦下来的速度也会比较快。

当然了,想要提高燃脂速度,控制饮食也是很重要的。如果你一边锻炼一边放纵吃喝,意味着身体一边在分解脂肪,另一边却摄入过多的热量,导致身体堆积脂肪,这样的减肥效率无疑是低下的。

减肥的人只有管住嘴、迈开腿,才能提高身体的热量缺口,才能促进体脂率下降,身材才会保持得更好。

最后,对想减肥的人说一句话:减肥一定要有耐心,不要急于求成。体脂率下降不是一时就能达到的事情,我们需要坚持2-3个月时间,从量变引起质变,身材才会慢慢瘦下来,远离复胖困扰。

减肥成功后也要保持足够的自律,每周测量一次体脂率跟体重,监督自己的身材,这样才能维持住好身材。

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