导语：如今人们对于身材的保持非常的看重，所以很多人都步入了减肥的队伍，而之所以人们会减肥就是为了能够让自己的体重快速降下来，所以有很多人都是通过选择跑步的方式来减肥。有的人通过跑步的确瘦了下来，但是有的人虽然一直在坚持跑步，但是体重却没有下降。
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如何才能“健康”减肥？坚持以下5点是关键
01、控制自己的心率
众所周知，我们身体中的能量是不可缺少的，如果要是身体中缺少一定的能量，那么对于减肥也是有着很大的影响的。
在我们身体中蛋白质和糖原是主要的供给物质，蛋白质对于我们身体的攻击比例比较小，如果要是想要快速的燃烧身体中的脂肪，那么我们在平常可以去做一些有氧运动来燃烧身体中的脂肪，帮助我们更好地去减肥。
02、控制好减肥速度，不要操之过急
很多人在减肥的时候都会想要快速的瘦下来，但是如果要是快速的瘦下来对于身体健康是非常不利的，所以说我们在减肥的时候一定要控制好速度，千万不要操之过急，不然的话很有可能会给我们的身体带来非常大的影响。
03、跑步时步伐要小
在跑步的时候一定要注意自己的速度，很多肥胖的人都是通过跑步的方法来减肥的，如果要是自己在户外去跑步，而没有专业的老师指导，只是一味地去按照自己的方式跑，那么很有可能就会使自己的膝盖受到一定的磨损。
所以在跑步的时候一定要控制好速度，只有这样才能够不会伤害我们的身体。
04、运动的时间要长一些
在做运动的时候，我们可以将时间控制在一个小时左右，这样才会有着非常明显的减肥效果。
但如果要是你是通过跑步的方法来减肥，那么第1次坚持一个小时左右的时间是比较难以完成的，可以采取跑步和走路的方式，这样不仅能够帮助我们更好地去减肥，而且对于身体的健康也是非常有利的。
05、调整饮食
调整饮食并不是说要让大家节食，节食虽然说减肥的速度比较快，但是对于身体健康却是非常不利的，而且也是不可以采取的一种方式，是不能够达到很好的减肥目的的。
如果想要减肥成功，那么调整合理的饮食是非常重要的，一定要每天按时吃饭，同时也要摄入充足的营养，只有这样才能够帮助我们很好的减肥成功，而且也不容易反弹，也不会出现对身体的伤害。
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在减肥期间，一定要注意饮食
在减肥的时候我们一定要注意饮食，我们可以通过吃一些粗粮来帮助我们减肥，比如说山药，红薯，玉米等等就是非常不错的减肥食物，不仅有着非常强的饱腹感，而且也能够给我们的身体补充充足的营养。
除此之外，在平常我们可以通过吃鸡蛋或者是说喝牛奶的方式来给身体补充蛋白质，但是像高热量，高油脂，高糖分的食物，我们一定要远离。
我们大家在吃饭的时候千万不要狼吞虎咽，要养成细嚼慢咽的好习惯，同时一日三餐也要按时吃，在减肥的时候零食一定要拒绝。
结束语：如果想要减肥成功，那么必须要有着足够的毅力和耐心才可以，并不是三天两天就会有效果的，而是需要长期坚持下去，所以如果你想要减肥成功的话，那么一定要坚持下去。