导语：当代青年人群大多有工作时间长，休息娱乐时间短，睡眠与饮食不固定等特点。并且工作内容多以脑力劳动为主，导致其骨骼肌占体重比例较低，而体脂百分数较高，基础代谢率偏低，体能方面耐力、爆发力等较差。并且由于缺乏锻炼，体能下滑较快。如何正确锻炼才可以在较短时间内使得当代青年人群身体成分指标与体能状况得以提高？
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了解当代青年的亚健康状态与运动需要，体育锻炼能提高人们的体质
1、当代青年的亚健康状态
2007年，中华中医药学会有报告指出：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种生存状态。这种状况下的人没有生理疾病但机体并不是完全健康。处于亚健康状态的人群，没有达到健康的标准，表现为一定时间内或某阶段的生理机能减退和活力降低。
代谢水平低下以及功能和适应能力衰退等症状，但所有的状况都不符合现代医学对于关疾病的临床或亚临床诊断标准。其主要表现是记忆力下降，注意力易分散，反应变迟，思维变缓，不良情绪增多，并常伴随一些明显的身体不适感，例如身体疲劳、头疼、胸闷、健忘、失眠、情绪不安、腰背酸痛等，还会出现做事效率低下等症状。
别称次健康，也被称作第三状态等。国内外有研究显示，亚健康的在人群的患病率正逐渐升高，已经在17.8％～60.5％之间，世界卫生组织二项全球性调查报告有显示，全球真正健康的人口仅占５％，经医生检查诊断为患病的人口数量只占20％，处于亚健康状态的人口总量竟占到75％。
另有研究指出亚健康人群患病率较高，并且年龄一般在20岁到45岁之间。以上数据显示出亚健康的广泛程度已经尤为可怖，必须引起人们的重视。国内对亚健康的研究具有一定的局限性，使用的工具多为自评量表或调查问卷。这些调查主要涉及到老师、公务人员、企业员工、社区内居民、医务人员等不同的人群。
大多数研究结果在20%-80%之间。亚健康的检出的概率在不同性别、职业、年龄上有一定差异，但大部分结果表明与出生地及民族无关。同时调查得出女性的亚健康概率略高于男性，并且教师、公务员是亚健康高发人群。
我国大约80％的成年人处于亚健康状态，该研究以职业划分不同人群，结果显示长期伏案的知识分子（学历本科及以上脑力劳动者）是高发人群；以年龄段划分，则是中青年知识分子的亚健康状况比较严峻。
随着经济发展，社会竞争日趋激烈，亚健康状态开始向年轻人群迁移，25到35岁的比例明显上升，甚至青少年亚健康比例也有所增加。由于当代青年多存在长期熬夜、饮食不规律、缺乏运动、生活工作压力大以及生物钟紊乱等问题，长此以往必然会成为亚健康患者。故25-35岁青年人群是亚健康人群的高危潜在者。
2、当代青年的运动需要
健身运动对改善亚健康症状有积极作用，并建议健身健美应满足不同亚健康人群的不同需求，制定更加科学、合理、有针对性的运动计划。通过体育健身活动来改变和调整自己的状态，提高学习效率，改善生活质量与工作状态，使处于亚健康状态的人努力摆脱亚健康状态的阴影，彻底阻断从亚健康状态向疾病状态的转变过程。
通过八段锦锻炼对办公室人群颈椎亚健康状态的效果观察，得出八段锦的运动可以缓解颈部疼痛、僵硬和不适，调节心理焦虑状态，增强生命活力，尤其可以明显调节受试者的心理状态，提高受试者的整体生活质量。
改善人们的颈椎亚健康，从而促进颈椎亚健康对身心健康的发展。体育锻炼不仅能锻炼我们坚强的意志力，还能减轻我们的紧张心理。结果表明，体育锻炼可以释放内心的冲动和情绪，也可以帮助人们提高自信心。
在研究体育锻炼对改善人体亚健康的作用时，体育锻炼从生理和心理两个方面对改善人体亚健康都有积极的作用。体育锻炼不仅能提高人们的身体素质，还能感受到体育锻炼带来的快乐。很多人认为体育锻炼不仅仅是一个阶段，而是一个终生的事情。
运动是人们强身健体的主要途径。对于亚健康人群来说，适当、及时的运动可以显著改善其生理功能，增强细胞免疫和体液免疫机制，防止亚健康状态向疾病转化。有氧运动是治疗亚健康的有效的方法。
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运动对改善亚健康症状有积极作用，哪些运动可以改善亚健康状态？
1、跑步
普遍非常适合亚健康人群，刚开始可以慢跑，距离不宜太长，让身体有一个适应的过程。
2、羽毛球
羽毛球深受大家喜爱，在进行羽毛球运动时，需注意运动场地的干湿状态，穿着比较舒适且防滑的运动鞋，羽毛球接球时需要跑动双腿，抬起头，注意力集中。
3、健身操
练习健身操要有一定的耐心，坚持做，循序渐进。健身操可以让全身上下运动起来，配合比较动感的音乐，让身体活跃起来。健身操可以让人放松心情，健身塑形。
结语：同时，亚健康的治疗是全面的。亚健康人群向健康转化的有效途径还包括必要的心理咨询、合理的饮食和医生指导下的药物治疗等。人们应该能够积极选择健康的体育活动，制定有效的体育计划和处方。同时，增强自理能力，使身体和心理、社会适应能力等得到提高，处于最佳状态的。