导语：跑步作为我们最常见的运动之一，现在无论是健身房还是户外，跑步都是不错的选择。许多人选择跑步作为他们的训练计划。大多数人这样做是为了健康，而其他人则是为了减肥。 不知何故，只要你能坚持锻炼，你就可以锻炼你的身体。
很多人在跑步开始的时候总是很容易放弃，因为跑步的过程比较累。有些人认为你跑得越快，减肥效果就越好。 你在跑步的第一天拼命地跑，第二天你太累了，无法起床。 对于能长期坚持跑步的人来说，他们的耐力和自律是值得学习的。
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跑步有什么好处
1、跑步可以让你远离超重的身体
跑步的燃脂效果大家有目共睹。 以7公里/小时的速度慢跑一小时燃烧脂肪可消耗500-550卡路里热量。 它还可以帮助你减掉下半身的脂肪，减少你的身体脂肪。
2、跑步可以缓解久坐带来的压力
减少久坐对身体的影响，防止象腿。 它可以缓解因久坐以及下半身关节和膝盖老化而引起的肌肉超负荷、腰椎劳损和腰椎突出。
3、跑步可以改善你的身体状况和身体
对于想要改善身体状况和抵抗力，减少疾病发病率的人来说，这是一项非常好的运动。 每周慢跑 4 次以上，可以增加你的个人健康，让你活得更久。
4、长期坚持跑步可以有效改善心肺功能，让身体更稳定，让你更好地进行其他高强度锻炼。
5、长时间跑步可以促进多巴胺分泌，缓解压力，调节情绪
随着现代人的工作和生活压力越来越大，大脑通常容易出现疲劳。 想太多这些对个人心态是非常不利的。 你不妨参加一场比赛来缓解你的压力和情绪，比如跑步。
6、在跑步过程中，你会大量出汗，帮助身体排出毒素和废物，让你的皮肤变得更好，你的心情也会越来越好，你的容貌也会一直保持年轻。
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跑步前的准备
1、选择具有减震作用的运动鞋
由于人体在跑步过程中受到的强烈冲击，因此选择具有减震效果的跑鞋很重要，为了保护膝盖免受这种强大冲击，为了减小对膝盖的伤害，所以选择这种鞋。
2、选择舒适的运动服
在跑步过程中，身体必须伸展和出汗。 穿着不透气的衣服显然是不合适的，比如牛仔系列会让你的身体不透气。 这就是为什么选择舒适的运动服很重要的原因，我们选择的运动装可以是宽松的透气的，也可以是紧身的，但是它要充满弹性才可以。
3、运动前30分钟补水
运动时会流失大量水分，为了平衡体内的水分，提高跑步的效果， 跑步前30分钟喝300毫升饮用水是正确的做法。
4、热身运动
确保在训练前 5-10 分钟进行足够的热身运动。热身可以活动我们的关节和肌肉，提高核心温度，使身体快速进入跑步状态，让我们在跑步的时候不受伤。 不仅能提高跑步的效果，还能避免跑步伤害。让我们来看看热身运动都有哪些。
（1）原地慢跑
动作描述：
用一只腿弯曲臀部和膝盖，然后抬起脚。 和脚一边的手臂弯曲向后摆动，另一侧的手臂弯曲向前摆动。 稍微弯曲另一条腿的膝关节并保持平衡。将抬起的脚放回地面，同时跳起并换到另一侧重复上述步骤并快速连续重复到指定的次数或时间。
（2） 正踢腿
双脚平行站立，要注意的是要比肩膀略宽，收紧核心，挺直背部，下巴紧绷，向前看。 将一条直腿向上抬至与地面平行，同时另外一只手和它摆动方向一样，回到起始姿势，换另一侧重复，完成规定的次数或时间。
（3）弓字步
动作保持腰腹部收紧，挺胸收腹，进行交换弓字步训练，可以提升腹部核心和骨盆带周边肌肉的稳定。
很多人一旦开始跑步，就觉得少跑一天都有负罪感。然而，每天跑步并不一定是最好的选择。 体内累积的疲劳需要一段时间才能恢复。其他形式的运动每周安排2天：游泳、瑜伽或力量训练等，不仅可以放松腿部肌肉和关节，还能锻炼全身，更有利于身体健康，运动效果更佳。
结语：跑步后，旅行就变得很容易，穿上跑鞋就能跑着去，还可以看世界，通过跑步还可以更容易去了解一个城市，感受那里的风土人情。跑步还可以锻炼身体，让你有一个好身材，当你工作压力大时，可以去跑跑步，因为跑步还可以缓解压力。