导语：男同胞如果有胸肌，魅力会很大。它不仅可以丰富一个人的生活，还可以帮助一个人的生活和工作。但是很多健身爱好者说：“为什么练胸练了这么久，还是胸肌没有变大？”。经过长时间的健身，你会发现自由俯卧撑和额外俯卧撑是三个重要的项目，练习俯卧撑是不可能的。
对你的健身没有使用价值。有些人为了看得清楚而运动，试图让胸肌更紧，而自由俯卧撑和俯卧撑在刺激胸肌方面只能算是适度。健身赶不上的观念是正确的。庞大、无用、虚幻的理论知识不能成为你追求健身目标的绊脚石。最重要的是坚定自己的方向。现在让我告诉你一些关于锻炼胸部的事情。希望对大家有帮助。
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胸肌锻炼量不大的原因
1、训练强度不够大
如果你觉得自己的胸肌还很平坦，首先要考虑自己的日常训练不达标。练出理想的胸肌并不难，但练出丰满和粗细就有点难了。想要练出饱满厚实的东西，需要增加胸肌的维度。要增加肌肉的维度，你需要施加大量的重量来刺激肌肉和小重量。只有这样肌肉才能变粗。
2、不符合营养法规
我们都知道肌肉生长需要营养。健身房里有句话。肌肉的大小并不取决于你的训练水平，而是取决于你的营养是否得到补充，你是否吃肌肉。肌肉生长最重要的营养是蛋白质。如果你觉得你的胸肌没有接受太多的训练，一个要考虑的因素是你的营养是否得到补充和给予。
3、运动前后拉伸吗
拉伸被很多健美运动员忽略了，但实际上它是一项非常重要的运动。有些人觉得拉伸没有用，没有决定性。相反，拉伸的重要性不需要降低锻炼的重要性。一套好的拉伸动作可以有效促进胸肌的恢复和生长。这对下一步的训练会有很大的帮助。但是如果你不在每次胸部运动前后拉伸。
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可以练胸肌的动作
1、侧转俯卧撑练胸肌
动作要领：第一次运动时，双脚可以支撑在平椅上，背部底部要微微拱起。伸展双臂支撑地面，上来时旋转上半身，让胸部有拉伸感。锻炼时，你主要集中在胸部。改变身体的另一侧，重复同样的动作。
2、上斜俯卧撑练胸肌
动作要领：俯卧撑向上移动，使身体上部倾斜，双手放在平椅上，呈45度展开。双手之间的距离比肩膀略宽，所以不能腰臀着地摔倒。挺直身体，挺直腰，双肘向两侧伸展，弯曲手臂，放低身体。在最低点，双手也应该支撑身体。
3、俯卧撑练胸肌
动作要领：双臂支撑在地面上，身体弯曲垂直下降，身体伸直，肩膀和肘部下降到一个平面。用手臂支撑身体，重复同样的动作。
4、双杠屈臂撑练胸肌
动作要领：可以在家准备双杠支撑。在双杠上支撑身体，保持一定高度。慢慢将身体放在最低的位置，然后在初始位置用力支撑身体。身体越前倾，胸部肌肉接受的运动就越多。双脚交叉可以给胸肌带来更多的力量。
5、卧推训练练胸肌
动作要领：在家做卧推训练，需要两个哑铃和三把椅子来做卧推。将靠背平放在椅子上，头部、背部和臀部可以通过触摸椅子表面得到牢固的支撑。腿自然分开，脚放在地板上。拳眼向上推靠哑铃，双臂向两侧张开，双臂弯曲，哑铃垂直下落至与身体同一水平。重复这个动作。抬起时吸气，落下时呼气。
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如何有效锻炼胸肌
1、适当的营养补充
营养补充剂主要分为两类。一是食物的补充，二是营养物质的补充。当然，我们主要关注食物的营养补充。因为食物中的营养比营养更安全。但是营养也可以作为补充，但是成本太高，所以最好不要用营养来补充营养。
2、养成良好的运动习惯
在健身中养成良好的运动习惯也很重要。我们可以忽略，不要认为运动的某些部分是无用的。但事实并非如此。在我们的运动中，每个部分都非常重要。尤其是上面提到的拉伸运动，直接影响到这项运动的效果，所以养成良好的健身习惯对你的健康影响很大。
结语：事实上，肌肉的生长是通过各种锻炼来实现的。只有这样才能达到最佳的运动效果，在训练过程中要注意营养物质的补充和良好生活习惯的养成。这些是练胸的注意事项。我希望这些事情能对你有所帮助。