导语：如果你真的想展示你的体格，一般都会展示出你的胸肌。它本质上是一种全身抽筋收缩，即使是普通的躯干，尤其是胸部拥有肌肉看起来会很好看。当你弯曲时，大多数肌肉姿势有助于突出密集的胸肌、肩部、手臂和斜方肌。但是，如果你摆出这样的姿势，让人们注意你的并不是你身体的美感。几乎没有其他体式能显示出你胸部的横纹和肌肉密度。这种姿势能捕捉到最健硕的胸部本质。
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胸部肌肉锻炼以及锻炼误区
1、低滑轮缆线交叉锻炼
如果你想锻炼出一个真正外观健壮且突出的胸肌，平坦的胸部会给你的锻炼带来困难，如果正确地选择运动，它是可以避免的。虽然高滑轮缆线交叉使用许多相同的肌肉，显示在最肌肉的姿势，上胸部是尽量减少在这个练习。不像高滑轮，低滑轮缆线交叉会炸掉你胸部的上部和前三角肌。如果你认为获得上胸厚的唯一方法是做倾斜，那么这个练习会让你思考一个完全不同的方向，因为低的斜线会把厚度和密度推到你的上胸部，并提供一个很好的泵来增强你的前三角胸肌领带，就像你很长时间没有感觉到的那样。
胸大肌(对大多数人来说是“胸肌”)形状像一个大扇子。这种肌肉中的纤维从不同的方向和角度拉力，因此胸部上部的功能激活线与下纤维和内侧纤维不同。胸肌的重要功能不是在胸部，而是通过操纵肩关节(肩关节)作用于上臂的肱骨。这个巨大的肌肉覆盖了胸部的上(上)部分，它的外侧(外侧)边界形成了腋窝(腋窝)的前(前)壁。
2、通过锻炼胸大肌来塑造胸肌是不正确的
通过锻炼胸大肌来塑造胸肌是不正确的。胸大肌有两个胸骨头，胸骨头来源于胸骨柄(胸骨上部)、上六个肋软骨(与胸骨相连的肋骨末端的软骨)和外斜肌上半部分(腹壁外侧肌肉)的肌腱样部分。锁骨头位于锁骨前下表面(锁骨)。很多人认为这是胸肌小，但不是！胸大肌实际上是位于腋下前壁的三角肌，主要由胸大肌的锁骨头覆盖。换句话说，这个肌肉很深，你看不见它，感觉不到它。小胸肌实际上是通过将肩胛骨向前(向前)和向下(向下)靠在肋骨的胸壁上来稳定肩胛骨的。因此，胸大肌对你的胸部没有重要的作用，所以如果有人开始告诉你做倾斜或者其他什么东西来建造胸肌，那只能说明他对胸部一无所知。
02
三角肌的锻炼
1、三角肌从肩胛骨(肩胛骨)开始，附着(插入)到上臂的肱骨
三角肌从肩胛骨(肩胛骨)开始，附着(插入)到上臂的肱骨。它覆盖与肩关节和构成肩关节的骨连接的其他较小的肩胛肌。三角肌在特定的骨骼部分上有三个大致不同的区域。这导致这三个部分的肌肉(前，内，后)，每一个有不同的功能。肩关节具有旋转、屈曲和伸展的能力，三个三角区可以共同完成所有这些运动。
只有三角肌的前纤维受到立式低垂交叉器的直接和强烈的激活。这些纤维来源于锁骨外侧，附着在上臂肱骨的前(前)部和上段。这些纤维在肩部产生较强的肱骨屈曲(将上臂的肱骨向前)，肱骨在肩部的内侧(内)旋转也有助于手臂向身体中心移动(内收)。
2、不要忘记补充营养，摄入足够的蛋白质
不要忘记补充营养，你可能需要增加蛋白质的摄入量。如果你刚开始举重，或者至少是回来休息一段时间，你的目标应该是每磅体重摄入大约1克蛋白质。这意味着，如果你的体重为180磅，你就需要每天摄入130克左右的蛋白质。关于这个的问题是，你不希望一次吃完它。你的身体根本无法同时处理那么多蛋白质，这意味着大部分蛋白质会被排出，而不是被吸收。相反，每天的主餐摄入大约30克蛋白质。这将帮助你达到90克蛋白质。在剩下的时间里吃些小零食。零食可以是几片火鸡和杏仁，也可以是蛋白质饮料。只要确保你的目标是想要的蛋白质水平，你就可以去了。
结语：当你想要建立一个强壮的上胸部时，你什么时候吃几乎和你吃什么一样重要。根据发表在《国际运动营养学会杂志》(2013)上的研究，为了获得最大的效果，你应该在训练前两到三个小时吃一顿主餐，然后在锻炼后一到两个小时再吃一顿富含蛋白质的米饭或蛋白质零食。