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怀胎十月,孕妈吃东西要坚持“八要”,孕妈吃得对胎宝才能不受罪

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贝贝豆育儿课堂 2021-07-17 18:21

文/贝贝豆育儿课堂(原创文章,欢迎转载分享)

俗话说:母子连心。

或许你以为这只是一个形容妈妈和孩子关系的一种“夸张说法”,事实上,孕妈在十月孕期的每一天,每一个小时,都和宝宝“同呼吸,共命运”。

正因为宝宝成长发育所需的营养都是通过脐带传输的,这就意味着宝宝成长所需每一种营养,其实都是孕妈“吃出来”的效果。

换句话来说,孕妈在十个月的孕期吃得对,宝宝才能发育好。

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孕妈“贪吃”烧烤,被医生强行要求“忌口”,医生:这么吃胎儿白受罪

茵茵是一名95后,结婚不久的她就被查出怀孕了。虽然是第一次怀孕,但是茵茵并没有明显的不适感,甚至连孕吐都不太明显。

茵茵的婆婆说:“年轻就是好,怀起孕来也轻松。我就说早怀孕有好处。”于是茵茵在孕期里过得特别随心所欲,完全没有孕妇的“忌口”。

因为在怀孕前就很喜欢吃烧烤,茵茵在怀孕后这项爱好更是愈演愈烈,每周都要吃2-3次,这个习惯直到被孕检的医生知道以后,茵茵才意识到自己给宝宝带来了多大的伤害。

经过烧烤的肉可能没有完全熟,孕妇吃了有可能会引起肠胃不适、寄生虫感染等。而且经过烧烤的肉类中还会有致癌物质产生,对孕妇和胎儿都有害。

茵茵听完满脸失落,最后还想向医生“争取一下”,能不能少吃一些。却没想到医生直截了当地表示:

为了胎儿好,你还是少吃为宜,不然照你这个吃法,胎儿真受不了!孕期里该忌口的还是得忌口。

“要坚持多样饮食搭配”

在孕期里,孕妇如果有挑食习惯的话,那么很容易会造成营养摄入不足的情况发生。

为了能够让宝宝大脑发育得更聪明,孕妈们一定要坚持多样的饮食搭配,改掉挑食的不良饮食习惯,尽可能地实现营养均衡补充。

要多吃深色蔬菜

从蔬菜中所蕴含的营养元素来看,深色蔬菜的营养元素含量更高。

比如说,菠菜、空心菜,这些蔬菜中就含有较为丰富的钙质以及叶酸,这对于怀孕期间的孕妇而言是非常不错的食材选择。再比如说,紫甘蓝中含有丰富的花青素,这对于胎儿的视力发育等方面很有好处。

要多吃含钙高的食物

在孕期里,孕妇很容易出现缺钙的情况,如果孕妇缺钙,胎儿的骨骼和大脑发育会受到影响,孕妇自身也会有腿抽筋等不适感。

多吃一些钙质含量丰富的食物更有助于缓解孕妇容易钙质缺乏的症状。孕妇要每天保证300ml牛奶的摄入量,如果孕吐明显不喜欢牛奶的味道,可以用酸奶或者奶酪代替。

要多吃好消化的优质蛋白

孕妇多摄入一些含有优质蛋白的食物可以有助于胎儿的骨骼和大脑发育。鸡蛋中含有丰富的优质蛋白,所以孕妇在孕期适量摄入鸡蛋很有好处。

值得一提的是,鸡蛋的蛋黄中还含有丰富的磷脂酰丝氨酸以及胆碱,这对于胎儿的大脑发育很有益,另外,豆制品中也含有这两种物质,所以豆制品也适合孕妈多吃。

要注意荤素搭配,忌油腻

有的孕妇在孕期里疯狂进补,大鱼大肉成了家常便饭,事实上,这样的饮食摄入方式并不科学。过多的脂肪摄入很容易导致孕妈“长肉不长胎”,增加孕妈患妊娠并发症的风险,同时也增加了分娩难度。

要多吃粗粮和坚果

粗粮和坚果中含有丰富的维生素和膳食纤维,孕妇摄入后对于胎儿的神经发育有好处。所以平时,孕妇可以在日常饮食中增加粗粮和坚果的比例,这样既有营养还可以改善孕妇孕期便秘的症状。

要吃含糖量低的水果

孕妇在孕期多吃水果可以促进消化,改善食欲,至少要保证每天250g的水果摄入量。

但是,孕妇需要注意的是,在吃水果的时候尽量把控好高糖水果的摄入量,避免孕期糖分摄入过多诱发妊娠糖尿病。比如说,蓝莓、苹果、樱桃这些糖分含量低的水果就很适宜孕妇食用。

要少吃腌制、寒性、烧烤类食物

在孕期里孕妇也要有适当地忌口,对于腌制、寒凉、烧烤类的食物一定要有所节制。

腌制或者熏制的食物中有可能含有苯并芘,这种物质或可能导致胎儿发育异常。寒凉的食物容易刺激子宫收缩,妨碍胎儿发育甚至诱发胎停。烧烤类食物存在致癌成分,烤不熟的话会诱发寄生虫感染风险。

育儿寄语

在孕期里,孕妇一定要坚持科学的饮食原则,只有孕妈吃得健康,这样才能够为胎宝提供充足的营养来源,才能够为小生命的孕育保驾护航。怀胎十月不容易,孕妈们要多在吃的上下功夫。

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