导语：爆发力是一种骨骼或肌肉瞬间迸发的力量，在一些运动中，爆炸的威力要淋漓尽致地表现出来，例如：篮球运动员要用爆炸力飞快速扣篮，总是充满嫉妒，因为他们的弹跳和爆发性强，让一些篮球选手闻名于世，所以要发展强大的爆破力，我们需要加强训练。
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关于爆发力训练的思路
1、通过力量训练提高爆发力
在强度提升等项目中，爆发力的发展可以通过反向或受控的运动来完成，其中包括弹力带、跳跳、蹲下和跨步跳高，这些动作可以在腿部和臀部增加爆炸力量。
2、爆发力训练来提高爆发力
此外，跳跃和/或超长训练由于阻力较小和动作时间较短，可以产生最大速度爆发。你也可以使用适度的电阻和最大的速度来增加爆发力。这就是所谓的动力方法，而利用动力的两种简单的训练方法是：深蹲，哑铃。
超等长收缩，在缓冲和刹车时肌肉伸展，然后继续快速有力收缩的一种方式，被学术界认为是训练爆发力的最佳方式。
3、随着力量的增加，爆炸力也随之增大
爆发力=力量X速度，随着力量的增加，爆炸力也随之增大，但这并不意味着重量越大，爆发性训练的效果越好。由于肌肉的收缩力和收缩时间成正比，训练力的重量实际上非常缓慢，所以使用较轻载荷，更具爆发力。
因此，爆发力的训练，一般用30%-60%的负荷来完成。其中30%-60%用于上肢运动。
4、少次数，多组数
爆发力训练通常采用`少次数，多组数’的办法，并尽可能安排在所有训练项目之前或作为单独的训练项目进行，以防止因消耗其他项目而降低爆发力的训练质量和效率。
此外，还有一个特别提示，即由于爆发力训练难度较大，强度高，因此更容易受伤。所以如果你只是一点点的锻炼，健身，不要盲目开始爆发力的训练，你需要有一定水平的力量和训练经验，然后再试一次。
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训练爆发力的注意事项
1、不要一开始就训练过量
当你进行爆发性训练时，不要一开始就训练过量，避免过度训练。一定要注意你动作的准确性。如果你的屈肌总是很紧张，你可能无法有效地伸展臀部，这无疑会影响效率，甚至播下受伤的种子。
2、需要花更多的时间来建立一个坚实的基础
因此，如果你的动作不够准确，你需要花更多的时间来建立一个坚实的基础，并逐渐增加负载。正如我们之前提到的，在爆发力训练中不推荐使用重物，但是你也需要有一定的力量。随着你力量的提高，你可以做更多高质量的爆发力训练，也可以减少受伤的风险。
然而，我们看到许多人通过力量训练变得更强大的例子，但没有看到他们的`垂直起飞‘增加，这是因为他们没有将其增加的力量的“潜力”转化为爆发力。
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动作训练
1、前后摇摆壶铃
此动作借用手臂的惯性，让核心肌肉群发挥最大的力量，在身体稳定的基础上完成爆发力训练动作，需要注意的是用水壶铃铛重量，记得用轻量级进行训练。
2、跳箱训练
这个动作集中全身肌肉的力量，使它们尽可能收缩，刺激更多力量完成训练，同时稳定训练的核心。
3、推重物
想要推动重物的训练员需要集中精力使它们向前移动，但要注意到这不能仅仅靠武器的惯性就能做到。重点是与全身一起工作的肌肉。
4、常规硬拉
在强力拉力训练中，你在挑战你真正的力量，尽可能地把重心从地板上拉下来。当你用力的时候，把杠铃尽可能地靠近你的小腿，这样你就不会移动你身体的重心，并将它应用到腰部。你的脚背应该在杠杠的正下方，双脚微微张开，双膝微微弯曲，双臂垂直向下，臀部弯曲和臀部向后推，几乎是蹲着的姿势，身体弯下来双手抓住杠杆作用，保持头部抬高，颈部自然保持中立。
当你准备拉杠铃的时候，收紧你的腹肌，稍微向上拉，让它与盘子近距离接触，收缩背板，稳稳地踏在地板上，把杠子沿着小腿向上推，一旦它达到膝盖的位置，就向前推臀部并收紧臀部。
结语：可以肯定的是，爆发力训练可以给你的日常训练带来更多的好处，并改善运动表现。它甚至可以帮助你提高燃烧脂肪的效率，使你的减肥任务变得双倍容易。而爆发力训练也有一定的阈值训练方法，它需要你有更扎实的训练基础、更高的身体素质、明确的训练目标和计划。把水壶的铃铛前后摇动。