导语：随着社会发展，人们的生活水平提高，越来越多的人开始注重自己的形象问题。每个人都希望自己有一个完美的好身材。可以给别人一个好印象。但是很多人都会有一个发愁的事情就是腰部的脂肪堆积过厚，对整体的形象影响很大
有些人可能会选择一些医疗手段，比如进行吸脂，但是毕竟是个手术，也是有风险的。有些人害怕手术失败，也有一些人不敢去做这个东西。其实最好的腰部塑型就是去健身，这是最健康的一个塑型方式。而且只要保持下去肯定会有变化，坚持下去也不用担心会反弹。
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腰腹塑形的好处
1、减少脂肪堆积
通过腰腹塑形，可以有效的减少我们腹部的脂肪。在我们平时的训练中，运动会促进食物的消化和吸收，从而促进我们肠胃的蠕动。
2、变美
让自己的外部形象变得更加优秀，更加的美，应该是我们很多健身爱好者健身的动力。没有人不希望自己看起来好看，每个人都希望自己可以变美变帅，可以给别人一个好的印象，吸引更多的人来喜欢。虽然腰腹的塑型不能决定你外貌的所有，但是一定会给你的形象大大的加分。
3、强身健体
腰腹的位置位于我们人体枢纽部分，我们经常进行一个腰部的运动，不仅仅可以促进消化，还可以放松腰部的肌肉。通过运动，可以我们腰部气血的循环，还可以让腰部的肌肉没有那么的劳累。从而缓解腰部的疼痛，修复腰部组织，达到强身健体的目的。
4、预防疾病
如果是男性，坚持做腰腹的训练，可以有效的防止很多疾病的发生，比如腰酸背痛，腰间盘突出及一些男性疾病。如果是女性的话，对于腰部的疾病及一些女性的疾病同样有效，可以起到很好的防治作用。不管是男性还是女性，腰腹训练都很有必要。
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腰腹塑形不成功的原因
1、健身前没有做好塑形计划
没有做好计划就开始，不知道自己每天该补充哪些营养，不知道该吃什么东西去补充，也没有一个系统的训练计划，训练的效率也很低。总是左一下右一下，不知道该怎么去训练。没有计划，也就不知道自己应该怎么做，一头雾水，想到什么就做什么。
训练前一定要有自己的目标和计划，想要腰腹塑形，就要知道自己每天应该吃什么东西去补充身体所需要的物质，每天应该训练哪些动作。合理安排自己的时间，不能这周训练了好多次，下周只训练一次，这样的训练效果不会高。
2、饮食控制不好
运动可以有效的消耗热量，但是如果你吃高热量的食物，吃进去的热量要靠很长时间的运动才能够消耗，所以如果想要腰腹塑形一定要控制自己正确饮食，不要吃高热量的食物，可能你吃了一根雪糕，要跑好几公里才能消耗掉这些热量，所以在塑形期间管不住嘴，肯定要失败。
晚上就不要吃生菜沙拉或者是水果沙拉这种东西了，因为这些东西属于凉性食物，晚上吃了之后可能会水肿，能不吃就不吃，吃多了不利于新陈代谢。晚上也不要喝太多的水。
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这几个动作帮你腰腹塑形
1、四点支撑
首先要跪在瑜伽垫上，两只手撑地。背部与大腿要呈90度角，大腿与小腿也要呈90度角。膝盖悬空，不要接触地面。小腹要收紧，腰部不要下塌，要保持背部的平直。不要抬头，头部、背部与臀部要呈一条直线。
2、支撑登山跑
正面向下，用两只胳膊支撑身体。胳膊俯撑着地面，两只胳膊打开距离与肩同宽。眼睛目视地面，头部、背部和臀部呈一条线。一条腿绷直，另一条腿向前弯曲，两条腿交替进行呈登山状。要注意节奏，均匀呼吸。腰部要挺直，胳膊要伸直，手掌贴住地面。
结语：腰部塑型不是一朝一夕就能实现的，可能刚开始的时候比较辛苦，万事开头难。腰腹训练一定要找到适合自己的方式，要仔细考虑你自己想要的腰腹是什么样子的。控制饮食的同时也要保证训练的持久性。每个人都想要完美的腰腹，但不是所有人都可以坚持训练。因为腰腹的脂肪是最难减的，所以塑型要比其他部位更加困难一点，一定要有想要变美的决心。