导语：最大脂肪氧化强度运动最开始被广泛应用在运动员的训练当中，每个运动员他们的最大脂肪氧化强度和最大脂肪氧化率也都不尽相同。运动可以直接影响到机体内的脂肪氧化程度和物质能量的代谢比例，对体内脂肪细胞体积的大小和代谢速度产生一定的影响。另一方面，也可以促进机体内脂肪酸的氧化和利用，最终影响到减肥效果的好坏。
01
如何进行燃脂运动？3个动作，配合简单的运动器材，在家也能运动
1、健腹轮运动
健腹轮运动主要锻炼腹直肌和腹横肌，使用健腹轮要循序渐进，先采取跪姿，如果做不标准也要坚持做，臀部绝对不能往后翘得太高。往下运动的过程中，尽最大能力让你的胸部触地。
2、哑铃运动
开始健身的时候，要先热身，脖子和三角肌中束要放松。做完的时候千万别一下子就扔掉哑铃，双手应该从腹部两侧缓缓地放下来，慢慢把哑铃放在地上。
3、呼啦圈运动
转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化。
02
了解影响脂肪氧化率的相关因素，机体的肌肉组织利用脂肪氧化供能
1、不同运动方式对脂肪氧化率的影响
不同的运动方式对机体内脂肪的氧化率有不同的影响，目前国内学者的研究重点大多集中在跑台、功率自行车、健身走、登山、爬楼梯等运动项目的脂肪氧化。对不同运动强度下，在骑车和慢跑过程中的脂肪氧化强度和脂肪氧化率进行了相关研究，结果发现无论是功率自行车还是慢跑都是在55%VO2max下。
脂肪氧化量、能量供应总量出现最大值，脂肪氧化率达到最高。此外，研究还发现普通女大学生在跑台运动的总能耗和脂肪氧化率均高于骑车运动。当运动过程中的负荷强度保持一致时，在慢跑过程中的脂肪氧化率、总供能量、脂肪供能比例都明显高于骑车；而功率行车的呼吸交换率和对糖的消耗量要比跑台高。
出现这种差异的原因是在于跑台的运动形式是调动全身的肌肉参与运动，功率自行车运动形式是以下肢运动为主，所以相对来说，跑步会比骑自行车消耗更多的能量。经过长期、有规律的有氧耐力训练，机体的肌肉组织能更快且更多地利用脂肪来氧化供能，使得机体的最大脂肪氧化率和最大脂肪氧化强度都得到了一定程度的提高。
2、运动强度对脂肪氧化率的影响
在相同运动强度下，在骑自行车时消耗的脂肪氧化量和总能量都要比跑步低。而且在功率自行车和跑台这两种运动方式中，在75%VO2max负荷强度下运动机体的脂肪氧化率是最大的。
随着运动强度的增加，脊髓损伤患者的脂肪氧化速率在不断地升高，当运动强度处于VO2max的32%—38%这一负荷范围时，出现了脂肪氧化率的峰值，当运动强度再加大时，脂肪氧化速率开始逐渐下降。以800米专项跑的运动员作为实验对象，通过监测运动员在运动过程中的能量消耗情况。
发现运动员摄氧量的大小与机体内的能量消耗的多少呈正相关。在递增负荷运动过程中随着运动负荷强度的增加，机体所消耗的能量就会越多。实验证明，在一定的负荷范围内，运动负荷强度与机体的脂肪氧化程度呈正相关，负荷强度越大，机体的脂肪氧化率就相对越高。
3、身体素质对脂肪氧化率的影响
根据受试者的身体素质与训练基础的不同，以5km/h的速度开始测试，运动时间每过3分钟速度就增加1km/h，跑台的坡度保持不变，直至受试者的呼吸商到达1之后停止测试。利用这样的递增负荷试验，可以测得受试者的最大脂肪氧化强度和相对应的最大脂肪氧化率。目前已有研究证实，类似于跑台这样的试验。
没有参加过系统训练的实验人员在50%—60%VO2max的负荷之间找到了最大脂肪氧化强度和相对应的最大脂肪氧化率。在相同的运动强度负荷下，有训练经验的女性的最大脂肪氧化强度和脂肪氧化率明显要比没有训练经验的女性高很多。此外，实验还证明了最大脂肪氧化率、最大脂肪氧化强度与耗氧量三者之间存在一定的正相关关系。
4、运动时间对脂肪氧化率的影响
一天中在不同的时间段运动所测量出的脂肪氧化率是不同的。无论在早上或是晚上测量出的最大脂肪氧化强度出现的范围都是相对稳定的。并没有明显差异，但是最大脂肪氧化率在晚上测量就比在早上测量时要高，在实际的锻炼过程中，运动减肥的时间段的选择也是人们需要考虑的一个很重要的问题。
在下午四点到七点这个时间段内，体内激素、酶的活性处于一个相对敏感的状态，身体的适应能力和神经敏感性良好。此外，下午人体的温度要比上午高，相比较而言，肌肉和关节的灵活度也比较高，人体的各项体力指标，如心跳，血压调节等都达到了峰值，氧摄入峰值也在傍晚时段达到最佳。
在下午接近傍晚的这一时间段内，机体处于一个饥饿状态，已经准备好进食。若在这个时间段内进行运动，机体内交感神经的活动能力就会增强，相对的与饮食相关的副交感神经的活动就会受到一定的抑制，这样就会使得机体的食欲有所消退。
而且机体在午餐阶段进食的食物已经经过了消化与吸收，一部分已经被机体消耗，另外一部分以糖原、脂肪的形式被机体储存起来，因为机体可以储存的糖原有限，运动一段时间过后，糖氧化供能供给的能量就会减小，供给方式也就会逐渐变为以脂肪氧化供能的能力占据主导地位为主的能量供应。
结语：当运动结束后，机体的供能方式仍然是以脂肪氧化供能为主，所以适宜进行运动的最佳时间应该在傍晚时段，且在晚饭前进行有氧运动可以有效提高减肥的效果。因此建议，以减肥为目的而进行的有氧运动锻炼，可以利用最大脂肪氧化强度进行锻炼，且参加锻炼的时间最好固定在傍晚时段进行，这样的运动时间安排达到的运动减肥效果最佳。