导语：8块腹肌、人鱼线、马甲线谁都想要！没有人在看到8块腹肌、马甲线的时候不羡慕吧？相信也有很多人为了锻炼出想要的腹部线条可以说是下了血本，但最后却赔了个“血本无归”。但想要锻炼出腹肌真的很难吗？其实不是的，难的原因是以下原因，只要能控制住下面小编所讲的原因，想要腹肌和人鱼线、马甲线的话相信不一定是难事。
01
你很难锻炼出腹肌的原因
1、每天人体所需营养补充不到位
大家要知道，人在锻炼腹肌的时候，只单靠控制饮食是完全不够的，而且要总是通过控制饮食来减脂的话，虽然会减少掉一些脂肪，但也会减少人体的肌肉含量。所以说为了防止饮食给人体腹肌锻炼带来不利的影响，一定不能控制饮食，并且还要及时补充人体每天所需的营养成分，才会对锻炼腹肌起到正确的促进作用。
2、每天的饮食不恰当或者是不合理
想要锻炼腹肌，控制饮食是应该，因为这样才能让人体其他部位的肌肉可以更好地凸显出来，并且腹部还是一个喜欢隐藏自己真正“实力”的地方。所以如果你想要你的腹肌可以显现出来的话，就一定要对自己狠一些，必须控制好自己的饮食习惯，少吃一些油腻和辛辣的食物，多锻炼。
3、锻炼期间切勿间隔时间过长
经常健身的人应该清楚，健身的时候间歇时间不能相隔过长，时长最好是控制30分钟以内最佳。而人在锻炼的时候，自身的腹部肌肉会产生强烈的收缩以及充血，这个时候适当的休息时长可以帮助肌肉放松，但切勿间歇的时间过长，不然很容易导致肌肉冷却，起不到最佳的锻炼效果，也很容易导致健身的效果和健身的目的相反。
02
学会这两个动作，可以很好地帮助你锻炼出腹肌
1、仰卧交替抬腿
仰卧在地面上，（地面一定要平）抬起头后核心收紧，然后将你的两条腿伸直，再将双手放在你的臀部正下方，再将双腿缓慢抬起，一条腿向上，另一条腿向下，这样交替做剪刀腿的动作。这个动作可以有效地帮助你的核心力量，从而还能帮助加强核心燃烧腹部的脂肪。而且这个动作也是每个想要锻炼下腹肌肉的人一定会练的动作，针对于那些较低的核心进行锻炼，这个动作也是平时锻炼腹肌的时候很难锻炼到的地方。
2、平板交替抬腿
这个动作是比较容易的，他的起始动作是“平板支撑”，（若是平板支撑做得不好的人，最好还是选择其他的动作来锻炼）但如果觉得没问题或者是平板支撑做得很好的话就可以先从这个动作开始。首先让你的双臂和双脚都支撑在地面上，然后收紧核心，将背部微微弓起，防止出现塌腰的情况。
然后提起左腿，再将左腿放在胸前正下方，能够有效帮助收缩腹肌，最后再将左腿还原放在地上，在还原到地面的瞬间，再将右腿抬起做同样的动作，左右两侧各做一次，每组做12个，每天做四组。
03
两个最常见的能够有效强化腹直肌的动作，帮助你锻炼腹肌
1、传统卷腹
仰卧在地面，下部分背部紧贴地面，双手放在头的两侧，手臂张开，下颏向胸前微微收起，呼气的同时收缩腹肌，抬起上身约45度后保持2秒钟，然后再缓慢地回到最开始的位置。（要是为了保持平衡的话，也可以两脚多分开一些距离，要是想要增加难度的话，还可以将双脚并起来做该动作）
2、空中脚踏车
仰卧在地面，让你的后背紧紧地贴在地面上，再将双手放在头的两侧，手臂慢慢张开，将腿缓慢抬起后进行蹬自行车的动作，呼气的同时抬起上体，用你的右关节触碰左膝，保持这个姿势2秒钟，然后再用同样的步骤从左腿开始重复练习。
结语：根据相关的研究表明，人在锻炼的时候，腹肌是最好锻炼的一个部位，而在锻炼出腹肌之前，一定要注重对于自身体脂率的控制，而不是一味地只锻炼。如果你也在发愁为何自己的腹肌这么长时间还是练不出来的话，就要找出到底是什么阻碍了自己健身进步的原因了。然后再根据原因有针对性地做出相应的改善，并且坚持锻炼，不要间断。