导语：很多妹子发现，自己跑步之后，腿非但没有变细，反而变粗了，觉得非常沮丧，其实这是因为你在运动后没有进行拉伸，导致肌肉充血，才会看起来变粗了，可以在运动前后，增加瑜伽动作，让肌肉线条逐渐流畅。
01
鹰式
这是山式的进阶动作，可以集中我们的注意力，拉伸腿部与背部的肌肉，如果站不稳的话，可以借助外物。
1、首先，身体站立在瑜伽垫上，山式站立，双脚微微分开与髋同宽。
2、双手放松，放在身体两侧，掌心超前。
3、微屈膝，抬右腿向上，缠绕左腿。尽可能缠绕，如果做不到，可以靠在腿上。
4、吸气双手侧平举，举至眼睛的正前方，呼气左手在上。
5、右手在下，小臂相互缠绕，大臂平行与地面，小臂与大臂保持垂直，指尖指向天花板。
6、保持5-8个呼吸，换反侧练习。
02
开合深蹲跳
这个动作是心肺类动作，可以很好地刺激到我们的下肢肌肉，同时，可以提升你的心率，帮助燃脂。
1、首先，身体自然站立，挺直你的腰背，双手交握，放于胸前。
2、双脚分开，略宽于你的肩部，脚尖微微向外敞开。
3、接下来，深蹲至大腿与地面平行的位置，然后迅速跳起。
4、在空中收紧双腿，做这个动作时，注意保持身体轻盈。
在做这个动作时要注意，深蹲时，不要出现膝关节内扣或者外翻，膝关节要与脚尖方向保持一致。
03
下犬式
这是经典的瑜伽拉伸动作，可以很好地拉伸到大腿后侧的肌肉。
1、首先，跪坐在瑜伽垫上，四角跪姿，双脚脚尖回勾，吸气准备。
2、呼气手推地，背部延展，坐骨向上，带动整个臀部向上。
3、大腿根向后推，膝盖伸直，但不要锁死，脚跟向下踩。
4、身体呈倒"V"字型，小腹内收上提，保持肩部的舒展，不要耸肩。
5、头自然放松，保持5-8个呼吸。
注意，在做这个动作的时候，不要勉强自己，强行拉伸，如果脚跟踩不到地面的话，可以微微抬起脚跟，或者在脚跟垫一块瑜伽砖，不要拉伤。
结语：虽然，瑜伽训练并不是一种高负荷的运动，可能单纯的瑜伽动作也不能起到减脂的效果，但是，当你在进行健身动作的时候，可以增加一些瑜伽动作，这样可以让你更好地掌握发力位置，从而训练核心和控制力。