导语:推举训练动作相信大家都不陌生，推举的训练类型有很多。大多数健身小白是没有办法将所有的推举类型一一列举出来的。比较熟知的就是杠铃推举，哑铃推举其实在这两个动作的基础上进行适当的改变，也可以有很多其他形式的推举训练。在锻炼的过程当中，学习多种动作也是其中一个环节，毕竟长时间使用，单一的训练，个人会枯燥也就罢了。动作也会慢慢的失去效率，今天在这里小编要给大家说的同样是推举训练，阿诺德推举训练以及固定器械推举训练，了解这两个训练动作的动作教程，再推举训练当中有一些注意事项需要学习，面对训练问题又应该如何解决呢？
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了解阿诺德推举训练的动作要点，固定器械推举的动作要点
1、阿诺德推举
阿诺德推举训练动作，其实相当于一半儿的平举训练动作，和一半的推举训练动作所组成的，能够让三角肌得到充分的刺激。采用站姿进行练习，然后将哑铃举起，当哑铃举到肩膀的高度就可以了，这个时候手掌是朝向健身人士的，手肘是朝向身体两侧的。
慢慢的将哑铃向上举举过头顶，但是不要完全让手臂锁定，举的过程当中要转动手臂，直到训练动作顶端的时候，手掌面向正前方。
动作顶点的时候可以适当的停留，返回到原来位置的时候，需要做相反的动作，慢慢的将哑铃放回到开始状态。
需要注意，整个动作都应该完全在健身人士的控制之下，而且手臂的转动都是需要严格完成的，否则就失去了阿诺德推举训练动作本身的意义。
2、固定器械推举
在固定器械当中，同样也有专门用来推举训练的器械，因为运动轨迹是固定的，所以动作能够更加安全，规范完成，比较推荐健身新手去使用。
训练时同样需要用掌根将杠铃支撑住，不要这样固定器械的杠铃压在手腕上。采用合理的抓握方法，紧接着将杠铃按照直线的轨迹，将杠铃向上举起举过头顶，直到手臂伸直。
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训练过程中，手腕以及肩膀容易受伤，应该如何正确解决？
1、手腕
健身新手在练习推举类训练动作的时候，最容易伤害到的部位就是手腕，这主要和我们的抓握方法是有一定关联的，不论是杠铃还是哑铃，不正确的抓握方法会让重量全部都压在手腕上，手腕本身是比较脆弱的，所以在错误的抓握方法只下非常容易受伤。
很多人在解决这个问题的时候，都会选择采用全握的方式进行练习，该方式确实能够让手腕压力减轻，但是在安全角度分析的话，并不是很建议。
其实在训练时，一个小小的改变就能够解决问题，在原来抓握方法的基础上，可以让双手稍微向内旋转，手指将杠铃杆环绕，助指尖用力的挤压杠铃杆，在这种情况下，手腕承受的压力就不会太多。
2、肩膀受伤
出现肩关节受伤的问题，一般有两个原因，第一个是因为肩关节不稳定所导致的。需要如何正确练习呢？需要保证训练过程当中始终肩膀下沉，始终挺胸抬头。其次有可能是因为手肘关节的角度错误，常见的错误是将肘关节和肩膀在一条直线上进行练习，这个姿势会给予肩膀很大的压力，还会出现肩峰撞击，正确的做法应该保证手肘和肩膀有30度左右的夹角。
结语:以上就是关于肩膀训练的简单内容，今天在这里小编主要说了一下阿诺德推举训练动作，和固定器械推举训练动作，今后在锻炼肩膀肌肉的时候，不要一味只知道选择杠铃推举或者哑铃推举，其次，面对训练时手腕，肩膀受伤的问题，希望大家能够正确对待，并且能够掌握到正确的解决方法。