导语：无论在什么时候，宽厚的背部都是一个男人成熟的标志，也是强壮有力的代名词。人们以拥有宽阔结实的背部而感到自豪。有力的背部肌肉不仅充满成熟男性的味道，还能让女性成为背影杀手，纤纤玉背也是大家追求的目标。许多健身爱好者都非常关注背部肌肉的塑造，如今背部成为深受大家欢迎的训练目标。
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我们怎么训练背部才能收获完美身材？这需要我们多加注意
1、背部肌肉的训练意义
背部肌肉发达，整体有气质，身材看起来更加有型，体态也很棒，穿着则更加时尚，因此这项肌肉训练受到了很多训练的人的欢迎。但是我们在锻炼背部肌肉的过程中经常感受不到发力的感觉，没有肌肉的迸发感。许多人会遇到肌肉发育的瓶颈期，这时我们提高背部肌肉的含量，塑造更加完美的背部线条。相信我们都不是很清楚如何塑造背部线条，大家可以集思广益，找到正确方法。我们可以通过各种设备器械塑造好身材。
2、背阔肌运动的好处
我们锻炼背阔肌时最常用的器材是杠铃、哑铃、硬拉机、弹力绳、单杠等，用杠铃练习背部也是非常有效的方法，杠铃属于自由器械。当我们通过杠铃运动时，动作宽度较小，活动力度有限，因此需要全方位运动。一般通过手部握法及握距的变化，全面地刺激背阔肌。
3、用哑铃练习背部
用哑铃锻炼背部肌肉可以提高身体的协调性，提高身体的稳定性。哑铃运动非常灵活，不受时间和地点的影响。经常使用哑铃练习背部可以使背部线条更美丽。而如果我们想用铁棒练习背部的话，难度系数较高，对体力要求也很高。可以增强背部肌肉的宽度和厚度，还可以提高身体的协调性。
4、弹力绳热身
这项运动很快就能提高肌肉的强度，使我们尽快进入训练状态，有助于背部训练，减少受伤发生率。而且弹力带便于携带，许多人都会通过这样的器械进行运动，能充分锻炼出好身材。
5、保持良好的体态
许多人的身材很好，但是却输在了体态上，好的体型和仪态是一个人气质的表现，所以我们需要在日常生活中养成良好的行为习惯，不要驼背，时常靠墙站立，避免长时间坐在椅子上，经常起身行走，这些都可以帮助我们获得好身材。
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我们可以通过硬拉练习背部，这几种运动方法简单又有效
1、杠铃硬拉
首先我们需要保持站立，双手紧紧抓住杠铃，收紧核心力量，推动臀部肌肉进行运动，用手臂使上半身保持稳定，将哑铃用力向上拉。这种动作是全身性运动，可以大大增强背部肌肉的厚度和力量。这项运动我们可以在健身房进行，这样会更加有效
2、划船
这个动作需要我们用双手抓住船桨，朝身体的方向拉伸。这项运动可以锻炼全身，对背部的肌肉非常有效，可以长时间感受肌肉的迸发感。使我们的身材更好，收获更加紧致的背部。
3、六角杠铃农夫行走
双手拿着六角杠铃保持站立，向后走，收紧核心，稳定身体。这项器械可能许多人都没有接触过，但是它是非常有效的一种锻炼肌肉的器械，杠铃比起哑铃的重量可能更大，需要有一定经验的人才能更好运用这样的器械进行训练。
4、仰卧起坐引体向上
首先我们需要保持仰卧起坐的姿势，双手握住铁棒，用力向上拉身体。背阔肌和手臂肌肉可以同时锻炼，这项运动是徒手运动，不需要借助器械，而是运用我们自身的力量进行训练，是非常好的一种训练方式。
结语：锻炼背阔肌的动作很多，想掌握所有动作，需要充分了解相关知识。随着时间的推移，我们可以用不同的训练方法进行训练，突破自己的瓶颈。如果我们虚心学习，努力研究健身知识，多参加健身活动，就能尽快练习背阔肌，让你更加自信，而且充满活力。