导语:有氧训练和力量训练是健身当中的两种主要训练类型，在力量训练当中，主要的训练动作是深蹲，有氧训练当中主要的训练动作是跑步。这两项动作都是大众类的训练项目，这两项动作同样也是相辅相成的关系。进行深蹲训练能够提高腿部的肌肉含量，也能够提高腿部的爆发力，从而可以帮助我们提高跑步效果。深蹲练习可以帮助我们提升跑步效果，这一点很多人都知道，但是很多健身人士却不知道这两者为什么能够相互联系，接下来就让我们一起来了解一下为什么深蹲练习可以提升跑步效果，了解每天进行100个深蹲应该如何正确安排，了解一下训练当中需要注意到的一些问题。
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深蹲练习为何能够提升跑步效果，如何完成每天的深蹲练习？
1、提升跑步效果
深蹲训练的动作模式是浅显易懂的，就是完成反复的下蹲，起身的过程，能够锻炼到大腿，小腿的肌肉，而且核心力量也能因此提升，能够让我们的身体更加稳定。当我们加快速度进行深蹲训练时，腿部的耐力和爆发力也可以得到强化，还能够起到减肥的效果。
在跑步训练过程当中，需要保证背部挺直，需要避免身体前倾的问题，双腿交替，然后向前跑步，与此同时还是要摆臂，需要全身协调运动，反复的进行深蹲练习，强化大腿的同时还能够让小腿双脚更加稳定，这样我们在跑步训练过程当中就不会觉得呼吸急促，也不会觉得腿部酸胀，觉得全身无力，让我们跑步的速度更快，并且能够让跑步的距离更长。
2、每天如何深蹲练习？
经常有人会挑战，每天100个深蹲练习，实际上100个徒手深蹲难度并不是很高，但是对于新手而言是有一定难度的，所以需要拆分进行练习。
如果完全是健身小白，需要分开时间段进行练习，将100个分成三个时间段，早上训练30个，下午训练40个，晚上训练30个。
如果有一定的训练基础，建议大家分组进行练习，将100个深蹲训练分成五组进行练习，每组完成20个,这样可以有效并充分刺激肌肉群。
但是是需要在同一个时间段内完成练习的，每组的休息时间控制在30秒左右。不论是新手还是有一定基础的健身人士都需要保证深蹲训练尽量标准速度，尽可能慢一些，才能够看到效果。
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任何健身运动都不能够粗心大意，训练过程中哪些方面需要注意？
虽然说每天进行深蹲练习确实能够提高我们的跑步效果，但在训练水龙就有很多方面需要注意；首先，深蹲的训练和跑步的训练是需要分开的，我们可以早上先进行跑步训练，然后在其他的时间段进行深蹲练习。
跑步训练也不需要每天进行练习，每周保证三次跑步就完全可以了。既然已经确定了每天要进行深蹲练习，也就意味着腿部肌肉每天都会得到训练，如果在每天进行跑步训练的话，给予膝盖以及脚踝的压力会非常大。
不论是进行深蹲训练，还是进行跑步训练，在训练之前都需要做好热身环节，比如做一些前后甩腿的动作，上举手臂的动作，可以防止在正式训练时受伤。
在训练之后也要给予腿部一些放松的训练，前压腿，后压腿等。这样能够让腿部的酸痛感快速消除，为下一次的训练带来更好的表现。
结语:以上就是关于深蹲训练的简单内容，深蹲是力量训练之王，深蹲能够带来全身力量的增加，所以可以间接地提高跑步训练效率，跑步训练效率的增长，能够让燃脂效率更快，也能够提高我们的个人耐力以及心肺功能。总而言之，不断的运动是能够带来各种良性循环的，前提是我们能够标准进行，并且坚持下去。