导语：忙于工作，无法到健身房健身的小伙伴们，都希望把自己的家打造成“健身房”，小编曾经接到健友们的留言：什么牌子的深蹲架最好？哪里卖弹力带引体架？如何健身不吵到楼下？等诸多的问题，今天因为时间的原因，暂不回答以上的问题，今天我给大家推荐的健身器械——弹力圈，体验它如何把侧臀激活。
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关于弹力圈的介绍
1、弹力圈有哪些健身优势
我们可以根据不同的训练部位，具体阐述弹力圈的训练好处，在上肢训练中，会提高肩关节的灵活度，让肩部变得更加稳定，在上肢的力量举重，提升健身水平的同时，降低运动伤的几率，最明显的优势帮助健身者举起更重的重量。
2、在下肢的训练中，激活臀肌的过程中，增大了髋关节的活动范围，髋关节会通过外展、旋转、延伸等动作，增大下肢的运动量，让膝关节在舒适的环境中运动，让髋关节变得更加稳定。
3、用弹力圈练深蹲，可以矫正膝关节内扣的现象，因为在运动中，更好的保证膝关节和脚尖处在同一个方向上，降低膝关节承受的压力，更好地保护膝关节，对腿部和臀部的刺激感会更强。
综上所述，弹力圈对于全身的训练优势是时间能够证明的，接下来我们分享的弹力圈俯身横移训练，能够让你的侧臀感受到最强烈的刺激感。
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弹力圈俯身横移标准动作
训练者固定弹力圈在膝盖以上的部位，上肢俯身保持身体的稳定，双腿分开与肩部同宽，前脚掌着地，运动时保持俯身姿势，臀部肌肉收缩发力，然后抗阻力横向脚尖碎步运动，感受侧臀有强烈的收紧感，注意左右交替训练4组，每组进行20次，组间休息30秒。
注意事项：
1、双脚打开超过髋宽，双脚指向正前方，收缩腹部，让脊椎向外延展。
2、让髋外侧肌肉收缩发力，带动身体左右移动。
3、注意全程让小腿垂直地面，双肩放松。
技巧一：俯身大于60度
俯身大于60度，会让脊椎处于中立位置，并且最大化的收紧臀部，最关键的是全程要保持这个姿势，可以深度刺激侧臀，提升锻炼效果。
技巧二：全程前脚掌着地
用前脚掌着地，可以降低膝关节的承受压力，让髋关节的活动范围增大，刺激侧臀的张力更强，髋部后展的姿势得到保证吗，更好的提升侧臀的刺激。
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为什么加强臀大肌训练，并不能改善侧臀凹陷的情况
臀大肌属于髋外旋肌，强化进行臀大肌的训练，只会改善髋内旋引起的腿型不正常，或者提升骨盆的稳定，但是对于凹陷情况的处理并不明显，因为经过长时间的训练，身体内的脂肪量会降低，导致两侧肌肉变得干瘪，其实想要提高臀部两侧的饱满度是脂肪，所以想要达到完美的丰臀效果，在短时间内是不可以实现的，但是我们会通过训练，把臀部练得挺翘，更加有力量，同时还能改善臀肌无力的情况，例如：脊椎倾斜、腰痛、腿型不正等，这些问题都能很好的矫正和改善。
结语：现在练臀并不是女生的专属训练动作，例如：深蹲，男生和女生都适合的动作，其中弹力圈俯身横移，能够深蹲强化侧臀，引起侧臀肌肉形成记忆，如果你想强化更加强烈，请在训练中适当调整站距，建议站距可以宽一些，蹲的幅度更深一些，当臀部训练到了后期以后，大家还是要顾及臀腿比例是否变得更加匀称，想要打造性感的臀部，那么这个动作值得大家收藏，重点是坚持训练，并且选择适合自己强度的弹力圈，这样才能更好的提高效果。