导语：虽说时代在进步，人们的生活条件越来越好，不过现在肥胖的人也变得多见了起来，对于很多女生来说，肥胖是一件非常可怕的事情，这会严重影响到自身的魅力，所以现在很多女生都在嚷嚷着要减肥。
但是减肥不是一件一蹴而就的事情，需要大家在饮食以及运动两方面着手去做，只有这样才能健康减肥，而且不易反弹。比方说在生活中常吃一些粗粮就有不错的减肥效果，一起来了解一下吧。
常吃4种杂粮，让减肥变得简单
1、最常见的杂粮——玉米
玉米或许是最为常见的一种杂粮了，不过很多人对于吃玉米能帮助减肥，一直持有怀疑态度，就是因为玉米的主要营养成分是淀粉。
这一点没错，不过玉米中的淀粉主要是抗性淀粉，这种淀粉是不容易被吸收的，但是玉米却能给大家带来饱腹感，这样一来就起到了帮助减肥的作用。
2、减肥者的福音——燕麦片
燕麦也是很多减肥者比较喜欢的一种杂粮，就是因为燕麦所含有的热量是非常低的，但是饱腹感却很好。而且燕麦含有较多的膳食纤维，对于提升肠胃功能有一定的效果。
更为关键的是，燕麦营养丰富，除了含有蛋白质以及淀粉之外，还含有较多的维生素与钙质，润肠通便，预防骨质疏松，当然了，大家更关注的是它的助力减肥的效果。
3、补气杂粮——红小豆
赤小豆也比较常见，很多人都喜欢用它来熬粥喝，这确实是一个不错的选择。不过大家很容易就会忽视它的减肥效果，其实赤小豆属于高蛋白食物，所含热量比较低，饱腹感很强，还能健脾利尿，对于减肥者来说是一个不错的选择。
4、温补之物——黑米
很多男性是比较喜欢吃黑米的，就是因为黑米有着温阳补肾的功效，其实，黑米这种杂粮对于减肥也是有所帮助的。
黑米除了含有较多的维生素以及微量元素之外，所含的蛋白质较多，热量低，能在给身体补充营养的同时，避免身体摄入过多的热量，所以大家不妨常吃黑米来减肥，值得大家尝试。
搭配运动，减肥效果更佳
想要减肥，不能一味地通过饮食来达到瘦身，这一点也是不现实的，因为减肥的根本在于打开热量缺口，如果只吃不运动，那么热量缺口是很难打开的，这就需要大家坚持运动，这样积存在体内的脂肪才会得到分解消耗，从而达成减肥的效果，那么什么运动更适合用来减肥呢？
虽说有氧运动的减脂效果会更好一些，但是只做有氧运动的话，对肌肉会产生一定的负面影响，所以大家要尽量将有氧运动与力量训练相结合，这样既能减脂又能增肌，可以算是两全其美了。
有氧运动大家可以尝试慢跑或者跳绳，这两项运动都是非常简单的，而且燃脂效果很突出，在家就能完成。
力量训练大家可以尝试深蹲，这项运动被称作是“力量训练之王”，可见其增肌效果是非常显著的。这项运动属于全身性的运动，对于肌肉生长有很好的促进作用，大家不妨尝试一下。