导语：注重健康的李阿姨去医院做了一次体检，结果发现李阿姨血糖偏高。医生于是建议李阿姨平时少食用米饭等主食，李阿姨便经常食用蔬菜水果。
而一段时间后，李阿姨又一次体检后，惊讶地发现，自己体内的血糖没有想象中的降低，反而还升高了，李阿姨连忙找到医生，医生经过问答后，找到了答案。因为李阿姨食用的都是像胡萝卜、南瓜这种含糖量较高的食物等。
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注意，这些被列入“升糖名单”的常见蔬菜，血糖高的人少吃
西瓜：西瓜虽然含糖量不高，感觉好像没什么事，但是它的GI值（血糖转化成指数值）达到了72。
胡萝卜：胡萝卜也是富含糖分的食物，它的GI值有71。
南瓜：南瓜的甜味虽然没有很甜，但是富含的糖分也是非常高的，它的GI值达到了75。
所以对一些血糖高的人来说，虽然需要少吃主食和糖类食品，多吃水果蔬菜，但以上这些GI值较高的蔬菜，在生活中应该避免食用，不然就会像李阿姨一样，血糖没有下降反而上升。
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血糖高的人群一定不要选择这两类食物
1、高脂的食物
其实导致血糖升高的因素有很多，但是基本上都跟吃有关，比如高脂食物，因为它们可以提高甘精胰岛素的防御功效，这对高血糖的人群是不好的。所以，如果经常食用高脂食物，血糖升高的会很快。
2、高盐的食物
近些年来，医学专家都在提倡“清淡饮食”，这不无道理，很多人觉得吃盐多了只会导致高血压，其实现代医学研究表明，过多摄入盐，会加速木薯淀粉的消化与吸收。因此，糖尿病患者不宜采用高盐饮食。
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做好这几件事，就不怕高血糖
1、饮食要控制好
有很多人觉得只要平时不吃甜食，就不会出现高血糖的问题，其实这是一个很大的错误，因为并非只有甜食里边含糖，我们常吃的米饭，面条等食物，就含有大量的糖分。
除此以外，很多人不太控制每顿饭的摄入量，经常存在暴饮暴食的情况，所以平时一定要控制好每顿饭的摄入量。
2、坚持运动
其实我们每个人都知道，运动能够有效地增强身体素质，而且可以缓解身体多种异常，通过运动能够有效地增强胰岛器官的活性，促进体内胰岛素的分泌，提高甘精胰岛素的抵御功效。
3、保证睡眠质量
随着生活压力和工作压力的增大，许多人因为熬夜加班、喝酒应酬等原因，导致没有办法获得充足的睡眠。
如果身体长时间得不到休息，增加体内各器官的运行负担，降低自然活性，会抑制体内激素的分泌，降低胰岛素的分泌量，血糖会突然升高，所以一定要养成早睡早起的生活习惯。