导语：随着经济的发展，人们的衣食住行得到很好的保障，此时人们把生活的关注度放在了身体健康上面，都想让自己更加滋润和漂亮，于是一些生活中常见的健身器械深受健友们的喜欢，今天我们主要介绍瑜伽环健身方法，希望能够给各位带来帮助。
01
认识瑜伽环的特点
1、构造小巧精致，适合健身女生们的使用
小编刚接触瑜伽环的时候，被它靓丽的颜色和小巧的构造深深吸引，也许是女生的天性吧，第一眼吸引本人的则是它的外观颜色，其次就是它的构造，比较适合自己使用，并且材质是塑料制品，比较有韧性的塑料器械，况且因为它的这种特性，在家只要有“一巴掌”的地方就能存放，并且随时随地就能帮助本人训练，长途旅游也是小编的健身伴侣。
2、经久耐用的器械
瑜伽环大多采用PP材质，并且充满弹性不宜脆，并且这种PP 材质无毒无异味，贴紧皮肤没有过敏现象，即使是儿童也可以用它健身，并且在正常的情况下，是一件不容易破损的器械，在健身的工作岗位上，不会出现“退休”的现象，彰显了经久耐用的特点。
3、用途比较广泛
瑜伽环的适用范围是极广泛的，并且开肩可以起到很好的锻炼效果，很多的初学者因为动作姿势非常的不规范，造成身体损伤，所以在用瑜伽环训练的过程中，建议大家把瑜伽环放在恰当的关节处，帮助肌肉形成记忆，长期坚持就会收获高效的效果。
综上所述，瑜伽环确实是一个不错的训练工具，重点是注意动作姿势的正确性，并且在训练中，找到目标肌肉的发力感，接下来就让我们感受这种训练神器，带给身体不同部位肌肉不同的刺激。
02
如何用4个动作，体验瑜伽环的训练魅力
动作一：坐姿开合腿
.训练者保持坐姿，背部紧贴在墙面上，固定瑜伽环在双腿的中间部位，双脚分开与髋部同宽。
.全程保持身体的稳定，然后收紧大腿内侧肌肉发力，做抗阻力开合腿训练。
.建议做4组，每组进行30次，组间休息20秒。
训练的关键点：稳定上肢，大腿内侧收紧，抗阻力进行腿部分合训练，感受大腿内侧肌肉的发力感。
动作二：臀桥
.训练者保持仰卧姿势，双臂伸直放在身体两侧，臀部以上部位紧贴在地面上，固定瑜伽环在大腿根部中间，双腿屈膝全脚掌支撑地面上，保持身体的稳定。
.运动时，收紧核心肌群，然后臀部收缩发力，顶髋将臀部抬起。
.当小腿垂直地面的时候，顶峰收缩保持几秒，然后有控制降下臀部，还原重复动作。
.建议做4组，每组进行20次，组间休息20秒。
动作三：坐姿屈髋
.训练者保持跪姿，固定瑜伽环在大腿和膝盖窝处，上肢保持直立，双臂屈肘在胸前。
.运动时，臀部收缩发力，髋关节外展向后坐，感受腿部和臀部有强烈的收缩感。
.最低点保持几秒，持续臀部肌肉的收缩张力。
动作四：仰卧墙支撑屈膝开合
.训练者保持仰卧姿势，双腿屈膝小腿平行地面支撑在墙面上，前脚掌着地，整个背部紧贴在地面上，固定瑜伽环在大腿内侧之间
.运动时保持上肢的稳定，控制双脚不动，双腿做抗阻力开合运动
结语：通过以上的介绍，大家对于瑜伽环的训练魅力应该有了深刻的了解，如果你想练出好身材，以上的动作值得收藏，重点是每一次的坚持训练，健身者不仅是打造健康的身体，还有则养成自律的习惯。