导语：在小编的健身意识中，最经济实惠的体育项目是跑步，最经济被大众接受的抗阻力器械则是弹力带，不仅它的便捷性被大家喜欢，就连它的功效适用范围广深受健民们的青睐，例如：热身使用、居家旅行使用等，大家千万不要小瞧这种健身工具，一根神奇的弹力带，今天会用4个动作给大家证明自己能够塑形全身肌肉。
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弹力带的训练好处
1、提高人体肌肉的功能性
人体功能性的健身目标包括：爆发力、肌肉耐力、关节的灵活度等，弹力带的不稳定性，让肌肉需要长时间的收紧控制身体的稳定，大大的提升了肌肉的耐力，并且弹力带的不稳定因素，会让关节活动范围增大，直接提升了关节的灵活度。
2、抗阻力不断发生变化
弹力带自带重量，可以随着健身者的力量变化会发生长短变化，因为这点，会让这种抗阻力由零点开始、拉得越长需要肌肉收紧的张力越大，产生的能量越强，阻力训练会更加高效。
3、塑形肌肉线条更加有针对性
弹力带不会借用惯性进行训练，而是依靠抗阻力进行练习，其中没有主动性和借力，完全靠健身者的肌肉收缩发力，拉长弹力带，能够更好地锻炼到目标肌肉，对于关节的压力也会变小，更好地保护了关节。
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使用弹力带训练全身，应该注意哪些问题
首先检查你所使用的的弹力带是否有缺口、裂痕和小孔，建议训练1-2个月使用，并且在训练中，要注意不可以佩戴首饰，也不可以留长指甲，否则会损坏弹力带，如果你对橡胶材质的弹力带过敏，应该选择不含橡胶的弹力带。
其次注意抓握弹力带的方法，建议先握住弹力带的一端，然后顺势环绕于手掌一圈后紧握，需要注意的是，如果稳定性较差，也可以多缠绕几圈，但是松紧度要适中，不可以过紧，否则会影响手掌血液循环。
如果想要把弹力带固定在物体上，需要注意固定物体不能移动，训练之前首先要检查固定的是否牢固，不要出现弹力带松脱或者回弹的现象，给身体带来不必要的伤害。
最后则是健身者的问题，需要在训练前选择适合自己抗阻力的弹力带，注意弹力带拉伸的长度不要超过总长的三倍，控制拉伸的速度，应该有控制的放松和拉伸，持续肌肉的收缩张力。
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弹力带如何用4个动作，进行塑形全身的训练
动作一：弹力带推胸
这个动作主要针对的是胸部肌群，可以很好塑形胸部肌群，让胸部变得高挺紧致，彰显上肢身材的比例。
动作二：二头弯举
二头弯举主要针对的是手臂二头肌的肌肉，训练者在训练过程中，注意控制弹力带的张力，注意力集中，感受二头肌的收缩发力，能够帮助健身者消除手臂拜拜肉，练紧手臂肌肉。
动作三：弹力带飞鸟
弹力带飞鸟主要针对的是肩后束的肌肉，弥补后束肌群存在的短板，训练者在训练过程中，注意控制弹力带的张力，感受后束肌群的紧张感。
动作四：俯身臂屈伸
这个动作主要针对的是大臂后侧的肱三头肌，训练者在过程中，首先要稳定下肢，控制俯身的幅度，然后大臂静止做臂屈伸训练，感受肱三头肌的收缩发力感。
动作五：头后下拉
这个动作主要能够锻炼到背部肌群，训练者在下拉的过程中，感受背部肌肉向中间收紧的感觉，能够塑形背部线条。
结语：以上都是弹力带练全身的相关知识，如果你是一个工作比较忙的人，弹力带训练动作可能给你带来帮助，如果想要针对性的训练，那么你需要重新制定计划，让目标肌肉的针对性更强，前提需要注意弹力带的使用方法。