导语：拥有一双健硕的臂膀是许多的健身者梦寐以求的事情，但是锻炼胳膊肌群并不是一个简单的事情，需要借助一些重量型的器械才能够更好地进行技术训练，即便是将动作进行得很到位，也不一定可以达到增肌的目的，所以在日常训练的时候还是要多注意一些细节，这样才能得到肌肉的增长。
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锻炼胳膊肌肉，需要找对动作，然后进行适当的强度训练，效果才好
1、直立哑铃侧平举
直立哑铃侧平举主要是锻炼我们胳膊部位的三角肌中束部位，首先我们需要站立在瑜伽垫上，双脚间距与肩膀部位同宽，然后双手手心朝向自己，握住两个重量适中的哑铃向上举起，直到我们的胳膊部位与肩膀部位在同一条直线上为止，然后一共进行三组，每组进行八次动作。
2、直立哑铃胸前提拉推肩
直立哑铃胸前提拉推肩是一个复合性的动作，需要我们利用胳膊部位进行一些体位的变化，这样能够更好地刺激我们的胳膊肌肉，首先我们要选择一个重量较轻的哑铃，这样才能够更好地进行动作，首先我们需要握住哑铃，然后进行抬起哑铃动作，直到我们的大胳膊与肩膀部位平行，小胳膊与大胳膊垂直，然后进行向上翻转，再向上举起，直到胳膊伸直，然后进行动作的连续，每组进行八次，一共进行三组。
3、直立哑铃前平举
直立哑铃前平举对于三角肌前束的锻炼很有好处，首先我们需要手心向下握住两个强度适中的哑铃，然后进行向上平举，举起到达我们的视线高度，然后缓慢放下，这个动作相对而言是比较简单的，如果训练基础比较好的话，可以选择稍微重一点的哑铃，然后进行强度大一点的训练，一共进行三组，每组进行八次动作。
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锻炼胳膊部位肌肉，不仅要做好动作，还要了解一些东西，才能更好地增肌
1、多练身体的大肌群部位
进行胳膊肌肉锻炼的时候，不能光练胳膊肌肉，还要进行一些大肌群方面的锻炼，多练胸部背部和腰臀部等大肌群，可以让我们的身体变得更加强壮，还能够促进胳膊肌肉的生长，所以我们在日常锻炼的时候，还可以选择一些大重量的复合型动作练习，例如大重量的深蹲练习，它可以帮助我们全身肌肉进行增长，对于各个部位的肌肉锻炼都很有好处。
2、训练之后要进食高蛋白物质
在训练之后的半个小时到一个半小时之间，我们体内的蛋白质需求会急速上升，这个时候补充蛋白质可以帮助我们增长肌肉，可以多吃一些鸡蛋和牛肉等高蛋白的物质，如果不想进食的话，可以多喝一点牛奶。
结语：锻炼肌肉需要我们长期的坚持，虽然胳膊肌群是一部分比较小的肌群，但是锻炼起来还是比较困难的，需要我们长期地坚持，在进行锻炼后也要适当地摄入一些高蛋白的物质，这样才能够达到增肌的目的。