导语：游泳是一项大多数人喜欢的运动，可以很好地享受运动的乐趣。其中，蛙泳是一些人常用的一种游泳姿势。这是一种模仿青蛙游泳的游泳姿势。蛙泳的要点是什么？游泳的时候，注意身体的姿势，而且手臂的动作也至关重要。
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游泳的时候，注意身体的姿势，腿部的动作是推进的主要动力
1、注意身体的姿势
蛙泳时，身体俯卧在水中，随着手臂和身体的运动，身体上下浮动。在完成划水和踢腿后，会有一个较短的相对稳定的滑行阶段。此时双臂和双腿伸直并拢，头稍抬，水平面同时。当机体的垂直轴线与水平面形成约5-10度角时，在划水开始时，肩随着划水的进展逐渐上升。当肩、头升到最高点吸气时，身体的纵轴与水平面的夹角增大到最大，约15度。
2、腿部的动作要领是什么？
蛙泳腿部动作是促进身体向前的主要力量之一，掌握腿部动作要领是学好蛙泳的关键。蛙泳腿部动作可分为闭腿、转脚、踢腿和滑动四个阶段。让我们来看看他们的主要观点。弯曲你的膝盖和臀部，慢慢分开膝盖和脚踝，双腿向前移动。收腿结束时，大腿与躯干的夹角约为120-140度，膝关节收紧，脚后跟尽量向着自己的臀部靠近，小腿需要和地面保持垂直，膝盖需要和肩膀保持同宽。
3、翻脚
在翻转足部的时候，可以钩住脚趾，将膝关节和踝关节向外翻转，使足部内侧和小腿内侧与蹬车方向一致。两脚之间的距离，需要大一些，尽量大于两膝盖之间的距离。
4、蹬腿
踢水动作包括踢水和夹水，即向后踢水，同时向内夹水，使足的运动路线弯曲。踢的时候，髋关节要伸展，然后是膝关节，最后是踝关节。踢腿动作应由慢到快加速，即形成鞭式踢腿。踢腿后，两腿应伸直并靠拢。
02
游泳的时候，手臂的动作至关重要，抓水是为了划水做准备
1、准备姿势
双臂保持一定的张力，自然向前伸展，与水面平行。保持身体在一条直线上。保持你的手和手指伸直，自然地靠拢，手掌朝下。
2、抓水
抓水是为划水做准备。抓水时，小臂先向内旋转，使手掌向内向下后，然后两臂分开，同时微勾手腕抓水。当你感觉到水在前臂和手掌上的压力时，你就开始向外拉。
3、外划
前臂比上臂移动得快。当两手达到最宽处时，两手置于肩前，两臂分开约120度。在划水结束时，肘关节弯曲成钝角。两手之间的距离大于两肘之间的距离。手肘高于手，掌心向后向下。
03
蛙泳，自由泳，仰泳需要注意些什么？动作要点是什么？
1、蛙泳
蛙泳需要注意手的移动，也要注意用腿踢，在这之后静置手臂和双腿一段时间。手的动作先于腿的动作。一定要在你双手合上之后再合上你的腿，在你伸出手之后再推你的腿。
双手向前伸，手掌倾斜约45度（拇指朝上）。双手同时向外，后排，然后将手臂向后弯曲，向下排。掌心由外向内转动，小手臂加速向内划水，双手由下向上贴近胸部(手高肘低，肘在肩下)，向前伸展。把手伸出来。
2、自由泳
自由式中有多种形式的完全协调。入水后，手、肘、肩继续向前伸展，以伸展手臂。随着身体的转动，弯曲手腕和肘部，从手臂的外侧和后面抓水。
3、仰泳
在划水时，拇指引导出水的方式，手臂移动时垂直于水，上臂靠近耳朵。在移动手臂的过程中，手臂旋转，进入水中时，小指向前插入水中。如果头部的位置是12点钟，那双手的入水点是11点钟和1点钟。手入水后，先伸直手臂向下划水。两臂划水要与身体转动协调，两肩持续形成位置差。头部保持稳定，没有左右摆动。虽然呼吸不受限制，但最好是使用有节奏的呼吸，或者在移动一只手臂的时候吸气。毕竟，当你划水和你的身体在水中移动时，会有波浪和水花。随意呼吸很容易呛水。
结语：游泳是一项全身运动，需要注意全身的协调性。自由泳需要注意的是腿部产生的推进力，但同时，也不要忽视躯干的力量，躯干需要张力，身体尽量的旋转，可以锻炼到躯干的其他肌群，也可以起到减少阻力的作用。