导语：在夏天来临时，女生都会秀自己的肚子，但是肚子上面有赘肉就会让人很烦恼，男生也是会秀自己的腹肌，但是肚子上面又赘肉，就看不出来，你有几块腹肌，也很烦恼，现在我们就来了解一下赘肉形成的原因和一些解决的办法。
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导致肚子上面有赘肉的一些因素
1、过度摄入酒精
我们这一点说的是酒精饮品，并不是单纯指的是喝酒。酒精饮品的热量是非常惊人的，而且喝酒过量还会有生成脂肪肝的危险，所以酒精饮品让腹部脂肪堆积这一点男性应该体会的更加深吧。
当你摄入酒精的时候肝脏需要分解处理这些酒精，这就代表着别的所有事情都要往后推一推了，喝酒的同时还在吃很多的食物，在身体优先处理酒精的时候，吃进来的食物就只能被存储起来。所以肝脏附近的脂肪就会越来堆积越多。
2、饱腹状态下进行有氧
对的，这种情况经常存在腹部脂肪堆积的就会比较多，因为在错误的时间分解错误的物质。
在进食之后进行有氧，并不是完全做有氧。我们应该在空腹状态进行少量的有氧，空腹状态做有氧减脂效果会更加明显。在训练后你也肯定不想吃一大堆东西，所以吃进去的大部分是用于补充刚刚消耗的那一部分。
3、过度地控制盐分的摄入
不管你信不信，导致腹部脂肪的一大原因就是太过于控制盐分的摄入。盐分（钠）在人体的血液平衡中起到了非常重要的作用，最终会影响到我们的皮质醇水平。
大家都知道盐分也是有助于体内水分存储的一个重要的原因，过多的减少盐分的摄入不仅会导致脱水的产生，还会导致皮质醇的水平提升。体内皮质醇的存在并不是一件很坏的事情，但是如果非常高的皮质醇再加上较高的胰岛素就会出现问题了。
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如何解决肚子上的赘肉
1、晚饭前尽量选择长期低强度的有氧运动，包括慢跑、游泳和球类运动。 注意一定要长时间低强度。
2、减掉肚子上的肉的关键是控制你的晚餐。晚餐应该是低热量和低脂肪的。 总热量不应超过500卡路里。 可以是一个水果，两片面包，一袋脱脂牛奶，晚上一定不要吃夜宵。
3、少盐、低脂肪、丰富的果蔬和优质蛋白质是早餐和午餐的组成部分。 通常多喝水而不是饮料。 饮料往往会导致人们在不知不觉中增加很多热量。 不要吃零食，除了少量坚果外。
4、注意不要熬夜，早点睡觉保持充足的睡眠。
5、我们还可以使用一些训练方法
（1）高抬腿
标准动作是保持上身挺直，交替抬腿至水平。 挺直背部，直视前方，并在前脚掌着地时快速变换双腿。 保持身体稳定，随着抬腿的节奏用力摆动双臂。 保持最快速度。 自然呼吸，运动速度越快，心率越快，呼吸也越快。常见错误是我们会把我们的重心后仰。解决方法，减小抬腿的幅度，保持身体稳定。进行抬高膝盖快速交叉运动，运动越快，消耗的能量越多，进行此练习时，腹部始终保持紧绷。
（2)仰卧抬腿
它是腹肌训练中最基本的。 配合腿部有氧运动可以有效减少腹部脂肪。平躺在垫子上，双腿并拢伸直，抬起双腿直到大腿与地面垂直， 暂停、恢复和重复。
注意事项：在运动过程中，上背部、手臂和手保持在原位。 不要用惯性来完成动作，放慢速度，依靠腹肌的力量来控制； 双腿并拢，向上伸直双腿，抬腿最多不要超过垂直位置，下背部不要离开凳子，否则背部开始发力； 恢复和放低腿时，不要让它们着地，以保持腹肌持续紧张； 如果你觉得力度不够可以找教练或者朋友给点阻力;也可以双腿夹住哑铃进行练习。
(3)仰卧起坐
双腿并拢，双手抬起，利用腹肌收缩，双臂向前摆动，迅速变成坐姿，继续弯曲上身，双手触脚，低头；然后回到坐姿并继续这样做。 检查节奏。 你可以先每分钟做五次，然后慢慢增加，直到达到大约每分钟30次。 注意腰部发力，而不是腿或手臂。
(4)适当散步或慢跑，避免久坐等改变生活方式和方法。
结语：在生活中,有赘肉的人很多，然而都没有好的解决办法，其实我们可以健身，健身可以减脂，还可以让我们的赘肉变得紧凑，还可以让我们有更好的身材，但是我们要科学的运动才有效果，让我们行动起来吧。