减肥妹子的福音，想要减肥不减胸，秘诀是盘它

减肥的时候体脂率整体下降，很容易导致胸部也跟着“瘪”下去，身材变得平板无曲线，这让很多妹子烦恼不已。想要减肥不减胸，推荐练习瑜伽中的“骆驼式”。

— ❶ —

骆驼式的益处

1.强健大胸肌，丰满乳房。

2.刺激胸部，舒展胸部经络，促进胸部体液循环，有益其康成长。

3.伸展和强健脊柱，使脊椎得到血液的滋养，保养脊柱。

4.可帮助消除头痛、肩颈酸通，治疗失眠，矫正驼背及两肩下垂，改善不良体态。

— ❷ —

骆驼式的做法

跪立垫上，双膝分开与髋同宽

脚趾脚背自然朝后伸展，双手扶髋

大腿发力，臀部自然收紧，髋部向前

小腹肋骨依次内收，下颌内收向后

双肩后展，胸腔上提

背部发力，肩胛骨内收向下

吸气，胸腔上提

大腿前侧腹股沟髋部伸展

呼气，上半身向后伸展

保持在自己的最大限度

分别落下双手抓住双脚后跟

双肩后展，喉咙尽量向后伸展

呼气，伸展大腿前后侧肌肉

尝试将胸部缓缓上推上推

停留5次呼吸

吸气，双手扶腰，有控制的还原上半身

大拜式放松休息，调整呼吸

— ❸ —

注意事项

1. 在所有后弯体式过程中，上下背部都应该发力。否则将用腰部腰椎代偿。

2.后弯前，腹股沟后推，小腹、肋骨依次内收，喉咙内收向后（适用于所有后弯体式）。

3.禁忌：初学者和脊椎腰部有伤者量力而行，前期可先将脚趾着地，熟练后再将脚背着地。

4.将注意力集中在胸部，想象咪咪顶破天花板的感觉，一种酸麻胀的舒适感。颈椎不好或颈部有压力的伽友建议不用将头部后仰。

7.进行后弯体式的练习时，动作要更加缓慢，以免受伤。