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之前发的一篇图文帖关于瑜伽轮式的,有朋友提出想要【轮式】详解的要求,于是今天为大家推出这篇图文,希望能够帮到大家更好地理解和练习该体式。

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注意事项

1. 练习前2个小时避免进食;

2. 练习前后30分钟不能洗浴;

3. 请穿着舒适有弹性的瑜伽服,并摘掉一切首饰;

4. 练习时注意力集中,重视呼吸的配合;

5.如果有颈部问题,头部不要向后仰。

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练习步骤

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step 1:仰卧在垫子上,曲双膝,两脚分开和髋同宽,两脚尽量靠近臀部,双脚踩实地面。

step2:弯曲双肘,把双手手掌放在两肩旁,双手之间的距离不应该超过肩宽,手指指向脚的方向呼气,双手双脚用力压地,腹部和臀部收紧,抬起躯干向上,头依然抵住地面。保持两次呼吸的时长。

step3:现在呼气,抬躯干和头,背部成拱形,身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。伸展双臂直到双肘挺直,手掌和脚掌用力踩地,同时向上拉伸大腿肌,胸部向上扩展。

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step4:呼气,提脚后跟离开地面,使大腿肌肉进一步拉伸;进一步向上扩展胸腔,然后脚后跟再回到地面,保持脊柱的伸展,臀部收紧,将身体的重量均匀地分布在双脚和双手上。

step5:正常呼吸,保持5秒,呼气,弯曲两膝和双肘,身体放低回到地面上。放松休息。