导语：想要增加手臂维度，最应该锻炼的是身体哪块肌肉呢？相信很多人会脱口而出二头肌。将我们平常最为了解的就是二头肌了，二头肌看似很大，对手臂围度增加的贡献其实非常有限。所以单纯地想要增加手臂维度，三头肌的练习反而需要加上日程训练三头肌的动作有很多，比较常见的有直臂下压动作以及颈后臂屈伸动作。日常生活当中，很多动作都是用二头肌发力才能够将动作完成，很少会使用到三头肌，所以很多人在训练时遇到的第一难题就是找不到训练发力感。浪费了大量的时间，浪费了大量的精力，三头肌的进步却总是微乎其微，因此我们必须要注重相关的训练细节，掌握这些细节，帮助我们锻炼出麒麟臂。
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直臂下压作为锻炼三头肌的首选动作，掌握训练的相关技巧
1、直臂下压
该训练动作属于训练器械当中的一种，核心原理是通过负重的方式给予三头肌压力。所以只要手臂不是完全弯曲，即使不运动，三头肌也能够感受到收缩，当我们手臂从弯曲慢慢升职的时候，所受到的压力会因为澡度的增加而慢慢地减小。
过程当中所带来的压力会慢慢增加，直到完全处于伸直状态，压力到达最大，这个时候三头肌需要克服重力。所以在过程当中适当停留两秒钟，是可以持续性的受到最大压力的。
2、找不到发力感
有很多健身人士在直臂下压训练的时候，找不到三头肌发力感，之所以会有这种现象，主要就是因为训练是以肩膀为轴心。
在这种状况下，虽然手臂是弯曲状态，但是在下压的前半段过程当中，大臂和小臂的角度是没有改变的，产生的重量也被肩膀所承担了，甚至身体会有前倾的现象。
3、如何改善
改善这一问题，首先训练重量需要降低，需要加强重视质量的现在思维，其次就是训练的时候要有意识的让手臂和手肘贴紧身体，手肘不要向前移动，如果仍旧没有办法控制，可以使用弹力带脏身体和手臂缠绕在一起，形成一个整体。
采用这种方法容易出现身体前倾的错误，所以最好的方法仍就是改变个人的意识。
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锻炼三头肌，杠铃颈后臂屈伸不可忽略，全面掌握该动作
1、杠铃颈后臂屈伸
进行杠铃颈后臂屈伸训练的时候，刚开始的姿态，手臂是升值的，这个时候负重只是产生了向下的压力，肌肉并不会有明显收缩。
当我们手臂慢慢弯曲的时候，负重就会慢慢增加，直到大臂和小臂成直角状态，此时是压力最大值，但并不意味着动作能够停止。当手臂从弯曲慢慢升值的过程当中，三头肌同样需要克服重力，回到刚开始的姿势。
2、训练错误
训练过程当中，当重量下落的时候，为了让大臂以及手肘是完全静止状态，很多健身人士会刻意的让大地在指力状态下，甚至会让大臂向后倾斜。这种训练方式并不会让三头肌有明显的收缩，反而会让肘关节有不舒适的情况。
所以在重量上下落的时候，大臂可以适当地随着重量的轨迹慢慢移动，让大臂有一个向前倾斜的角度，只有这样，才能够有效的将压力施加到三头肌。使用哑铃完成颈后臂屈伸练习，训练要点和杠铃基本上是相同的，双手需要共同托住哑铃，而不是一上一下地将哑铃握住，否则有可能会出现左右不对称的姿态。
结语:在日常生活当中，当我们使用双手移动某个重物的时候，会感觉到二头肌非常酸痛，但是三头肌却没有明显感觉。正是因为如此，很多人能够很好地掌握到二头肌发力，但是三头肌发力却非常困难，因此我们在进行三头肌锻炼的时候，更需要注重细节，注重质量。