合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，是健康的“四大基石”

合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，是健康的“四大基石”

－合理膳食：营养充分、热能平衡。

合理膳食是健康生活方式的主要内容，总体目标是维持健康体重，采取措施控制热能总量，保持营养充分、热能摄入与适度运动消耗的平衡，即“吃动两平衡”。

－适量运动：持之以恒、增强体质。

“生命在于运动”，运动在于持之以恒。体育运动不仅需要消耗能量，动用体内积蓄的脂肪，而且具有调整、促进全身各个系统尤其是心血管系统、呼吸系统的生理功能，调查资料表明常年坚持体育运动者，其血压、血脂和血糖均有下降，体育运动成为预防动脉硬化最有效的方式之一。

－戒烟限酒：戒除不良生活嗜好。

为了自身和他人的健康应当戒烟。科学研究已发现烟草燃烧产生多种有毒有害化合物，如尼古丁使心率加快、血管收缩、血压升高、促进动脉硬化。在公共场所或家庭吸烟不仅影响自身健康，其产生的烟雾造成的空气污染使被动吸入者同样受害。

长期嗜酒或酗酒，将严重损害肝脏和心血管功能，从预防心脑血管疾病角度看，不饮高度白酒，但可以适量饮用低度果酒，如葡萄酒或果汁饮料。

－心理平衡：保持健康心理和乐观情绪。

正常心理和生理活动高度平衡协调，人的心理精神状态每时每刻都在影响生理功能活动。保持一种开朗、乐观情绪，热爱生活、积极向上的态度，不去攀比，不计较得失，淡泊名利，心胸开阔，生活规律，自然健康长寿。反之，如果一个人性格孤僻，心理活动长期处于一种抑郁状态，就会影响体内激素的分泌，导致生理代谢紊乱、免疫力下降等，疾病就会乘虚而入。