导语： 绝大多数的男性健身爱好者在健身领域当中所追求的目标就是强壮，但是强壮本身是无法量化的，不同的人对强壮的定义是有一定区别的，每个人的训练方式，饮食习惯也有着一定的区别，想要实现这些，最主要的途径就是通过健身运动。很多健身人士为了能够快速看到健身成果，甚至一整天都不休息，一整天都在进行健身，然而最终的结果却和现实有很大的差距，怎么练习也无法强壮，成了困扰健身人士的难题，其实增肌训练也是要讲究技巧的，也是要掌握一定原则的，不仅是训练过程中的原则，还有训练期间生活方面的原则。比如在训练的时候不要贪多，同时要了解抗阻力训练，要吃的够多，吃的够好，让我们一起了解一下。
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饮食需要着重了解，吃够吃好是关键，健身训练不能一味贪多
1、吃够吃好
在健身领域当中，不论是增肌还是减肥，三分练，七分吃的原则是必然的，想要变得更加强壮，关键之处是让体重有所增长，这样肌肉才能相对应的有所增长，但是不是让我们胡吃海喝，这样增加的只是脂肪。
提升力量是有一定难度的，需要消耗卡路里，需要消耗蛋白质，才能够保证肌肉的生长以及恢复，所以吃的够多，这是必然的。
如果不吃早餐，是永远没有办法变得强壮的，吃好指的并不是去大饭店，吃一些山珍海味，而是要保证健康的饮食。
我们的自控能力是关键之处，合理控制好饮食，并且坚持规律性运动，这才是王道。
2、健身训练不要贪多
在健身训练期间，每个健身人士的状态是非常重要的，然而状态又是一种虚无缥缈的东西。状态时刻影响着我们的正常练习，今天状态不错的话，会觉得大重量训练轻而易举。如果我们今天感觉精疲力尽，没有状态即使是平常的重量也没有办法轻松举起。
总而言之，我们要时刻控制好训练的强度，不要再自我感觉良好的时候，就这样，所有大重量的训练通通练习一遍。我们的身体是没有办法适应过于高强度练习的，所以在健身训练当中一定不能贪多。
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抗阻力训练是增肌的关键之处，训练需要注意哪些？
1、抗阻力训练
生活当中最为常见的健身运动有哪些呢，跑步，打篮球以及骑自行车这些都是有氧当中比较常见的，对于减肥来说有一定效率对于增肌来说效果并不明显，想要增加肌肉，首先我们要选择正确的运动类型。
抗阻力训练是不可缺少的，唯有加强对肌肉刺激，才能够让肌肉被撕裂，才能够重塑肌肉，那么我们在进行抗阻力训练的时候，有哪些需要注意呢？
2、注意事项
阻力训练过程当中，怎样才能够增加目标肌肉张力时间呢？训练速度适当放慢，这样肌肉受到的刺激才能够更加持续，受到的时间更长。一直做同一个动作，并且次数特别多的话，只能够提升肌肉的耐力，对于肌肉含量的增加和肌肉维度的增加是不会有太大效果的，所以训练次数可以适当减轻。
肌肉是有记忆的，肌肉是会慢慢适应的，如果我们一成不变使用同一个重量，对目标肌肉进行刺激，久而久之肌肉就会适应，继而会出现停滞不前，平台期这类问题，所以定期的增加一定的训练重量，是抗阻力训练当中必须要做的。
结语：强壮可以说是每一位健身人士追求的终极目标，但由于每个人的身体体质是不同的，也不是每一个人都能够成为专业的健身大神，我们要根据自身的身体体质，自身的健身情况来制定相关的计划以及相关的目标，不要因为无法实现而放弃而失去信心。