导语：三角肌的锻炼，是我们不能够忽视的一个部位，因为想要我们的肩部变得强壮，就需要进行自己的肩部锻炼，很多时候，我们可能不知道如何进行锻炼，这就导致我们的肩部锻炼没有很好的线条。
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我们需要经常进行肩部训练，才能更加有效地提升自己的身型
1、三角肌的结构
三角肌对我们整个形体的比例如此重要，三角肌分为三个区域，即前、中、后三部分。
2、肩部肌肉的总体练习
我们的前肢肌肉与胸部相连，在很多训练动作中可以使用到，所以中部和后肢肌肉比较发达，因此很多朋友说前肢不需要单独练习。中间部位的发育与否直接决定肩膀的宽度，所以想拥有宽阔肩膀的朋友可以重点练习这个部位。
我们的后梁与背部肌肉相连，在背部训练中肌肉的发达可能与后梁有关，但与前部和中部相比，需要练习的侧重较少，但后部决定了整个肩部的饱满度，因此在肩部练习过程中也要同样重点处理。
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通过运动塑造出饱满的身型，采取针对性的训练才能拥有好身材
1、采取针对性训练
在我们理解三角肌结构后，在具体的训练过程中，也不只是单纯地选择几个目标动作来练习。我们要结合自己三角肌的实际发展情况和自己的训练目的。
2、通过训练锻炼三角肌
现在我们对三角肌的功能和特点有了一定的了解后，就要开始针对目标的训练。因此，在这里分享一些以哑铃为辅助器械的肩膀练习动作。这组动作的最大优势是我们可以在家进行，不用特地去健身房训练，为上班族节省了时间。而且，只要训练坚持下去，就可以练习出我们想要的三角肌。
3、哑铃辅助运动锻炼
（1）坐姿交替哑铃推肩
首先我们需要坐在凳子上，两条腿跪着，双脚踩在地面上，到动作顶点处稍微停止几秒，收缩三角肌，然后慢慢回到相反的方向，到动作开始的状态，完成一边的动作后再进行另一边的动作。
（2）坐姿哑铃开肘划船
双手分别抓住哑铃，垂到身体旁边，稳定身体，伸直背部，三角肌发力，弯曲双臂，将哑铃向上拉，使大胳膊和身体的角度小于约90度。到动作顶点处略微停止，收缩三角肌，然后主动调整速度，慢慢恢复到起始姿势，使后肢肌肉充分伸展。
（3）坐姿哑铃侧平举
这个动作需要我们保持坐姿，两条腿跪着，两脚并拢，背部挺直，收紧核心，上半身稍微向前倾斜，双手分别抓住哑铃俯身，收缩三角肌，然后调整速度，慢慢恢复到相反的方向。
（4）坐姿哑铃交替前平举
手掌相对，伸直背部，稍微弯曲手肘，运用三角肌的力量将一只胳膊向前移动，抬高视线的高度。到动作顶点处稍微停止，收缩三角肌，然后主动调整速度，慢慢恢复到起始姿势，然后继续对面的动作。
结语：肩部训练其实没有我们想象的那么复杂，相信通过一定的基础性练习，我们都能获得意想不到的好身材，肩部是我们最容易忽略的一个肌肉群，但是只要我们练习得够好就能使我们的身材比例看起来更加协调和完美。