导语：无论是男性还是女性，都希望拥有令人羡慕的胸部肌肉，很多的健身者在锻炼的时候都不注重锻炼胸部的细节，从而让我们的训练结果大打折扣，很多的锻炼都是模棱两可地进行，这样不仅会耽误我们的时间，还得不到什么成效。
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锻炼胸部肌肉，需要注意几点
1、锻炼胸部肌肉的时候要充分感受胸部的发力
我们在进行胸部锻炼的时候，每分每秒都要感受到我们的胸肌在发力，而不是手臂或者是其他的肌肉部位，在进行动作练习的时候，要感受胸部的紧缩发力，可以试着徒手进行动作，然后另一只手放置在自己的胸部，感受我们的胸部动作。
2、锻炼的时候姿势要到位
进行锻炼的时候，做好动作是最基本的事情，锻炼的姿势不到位的话，会让我们感受不到肌肉的刺激，所以在进行锻炼之前要做足功课，对每个动作的细节都要把握好，才能够更好地获得效果。
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锻炼胸部肌肉可以选择难度适中的动作，坚持锻炼下去，效果会更好
1、平板哑铃飞鸟
平板哑铃飞鸟是一个很常见的锻炼胸部的动作，首先我们需要仰卧在健身椅上，然后双手手心向上握住哑铃，利用我们的胸肌和胳膊肌肉将哑铃向上抬起，直到哑铃相互触碰，在进行的时候需要保持稳定，每一次进行三组训练，每组进行八个动作，开始的时候可以选择比较轻一点的哑铃，等到自己的肌肉有了一定的力量的时候再加重哑铃的重量。
2、拉力器十字夹胸
拉力器十字夹胸主要锻炼我们的下胸肌和中部胸肌，这个动作进行完了之后，我们会感觉到胸肌部位时有充血的情况，在进行动作的时候，需要保持我们的胳膊肘微微弯曲，低头含胸，这样胸部肌肉可以更好地进行发力动作，结束的时候要感受到我们的胸肌状态是紧绷的，每组进行20次，一共进行三组。
3、上斜哑铃推举
上斜哑铃推举首先需要我们靠在健身椅上，大概是让人体保持倾斜45度的状态，然后双手手心向上握住哑铃，采取向上推举的过程，在结束位置，要保证整个胳膊与地面保持垂直状态，在运动的时候，要充分感受胸肌的发力。
结语：锻炼胸肌是一个比较受欢迎的事情，许多的人都喜欢将其提上日程，它可以让我们整个人的上半身肌肉看起来很紧致，还能够帮助我们增加体内的肌肉含量，所以胸肌锻炼是备受健身者喜欢的。