导语：锻炼胸部肌肉可以让上半身看起来更加地健硕，对于女性而言，还能够延缓胸部下垂现象，因此，锻炼胸部肌肉总是备受健身者的青睐，锻炼胸部肌肉并不是一件很简单的事情，它需要我们付出时间和精力，用心去进行锻炼才可能得到一些成效。
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胸部肌肉练好了之后，我们可以得到一些好处
1、穿衣服更好看
胸部肌肉锻炼好了之后，可以将衣服撑得更饱满，整个人的身体看起来也更有曲线感，对于很多的女性而言，锻炼胸部肌肉还能够起到承托胸部的作用，延缓我们的胸部下垂，从而起到延缓肌肉衰老的作用，是很好的冻龄方式。
2、保护内脏
锻炼好胸部肌肉之后，可以让我们的胸肌更加发达，从而更好地保护胸腔内脏器和肋骨部位，提高人体心肺功能，增加我们的肺活量，更好地增加心脏的泵血量，改善我们的肝脏功能，增强肝脏的排毒能力，促进脑啡肽的分泌，有效地缓解我们的紧张情绪和压迫感，还会在一定程度上增加血管的弹性，降低患心脑血管病的几率，所以锻炼胸部肌肉是很有必要的。
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锻炼胸部肌肉需要找对方法，坚持锻炼，塑造完美的上半身曲线
1、胸肌双杠臂屈伸
胸肌双杠臂屈伸是一个难度比较大的动作，因为它涉及的肌肉比较多，首先需要我们站在双杠之间，然后双手手心向下握住双杠，利用自己的胸部力量将自己的整个身体抬起，直到双脚离地大概半米高的距离，每次进行之后，在空中停留2秒左右，感受我们的肌肉运动，然后缓慢恢复动作，每次进行3组，一组进行10次。
2、高位绳索夹胸
高位绳索夹胸是很好的一个动作，它主要是借助绳索下拉器来进行的，首先我们应该站在高位绳索下拉器的中间，然后双手握住下拉器的手柄，保持身体稳定，核心肌群的肌肉要收紧，然后将绳索向下拉，直到将绳索下拉到自己的小腹部位，然后缓慢放松绳索到初始的位置，这个动作一共进行3组，每组进行下拉绳索动作10次。
3、下斜哑铃飞鸟
下斜哑铃飞鸟是很经典的一个动作，而且效果也是很好的，首先我们应该寻找一个倾斜的健身椅，然后躺在上面，之后双脚贴住地面，保持身体的稳定，之后双手手心向上握住两个哑铃，哑铃的选择是比较重要的，我们可以根据自己的肌肉承受力来选择，如果肌肉的含量较低，就选择轻一点的哑铃，如果肌肉力量比较强，就选择重一点的，一共进行3组动作，每组进行15次飞鸟动作。
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锻炼胸部肌肉并不简单，需要我们注意一些事情
1、控制力度
进行器械锻炼的时候需要注意自己的身体力量的控制，想要肌肉增长，不仅要靠克服阻力的力量，还要靠我们的肌肉的退让动作，也就是平时的哑铃下落和杠铃下落的动作，标准地说，这一部分还是很重要的，因为缓慢而有控制力的下降会让我们的肌肉更加进入状态，对增肌的好处更多。
2、注重上斜卧推和动作的幅度
想要锻炼出比较均衡的胸部肌肉，需要我们加大对上胸部的练习，因为胸大肌比胸中肌和胸下肌更难练出，这也是很多的健身者出现胸部肌肉不平衡的问题，所以想要避免这种情况的发生就要加重上斜卧推动作，除此之外，卧推的时候还要将动作幅度做到最大，这样才能让我们的肌肉得到充分的伸展，这样才是比较好的。
3、进行锻炼前要充分活动关节
进行健身的时候，我们需要进行热身，对于胸肌锻炼而言，热身更要全面，尤其是对关节部位的热身，因为胸肌练习会给我们的关节带来很大的压力，当开始进行杠铃动作或者哑铃动作的时候，需要先进行开肩动作，让我们的身体慢慢进入状态，进入大重量的举重准备，如果热身的不够的话，很容易造成身体受伤的。
结语：锻炼胸部肌肉可以为我们带来很多的好处，所以很多的健身者都会进行尝试，如果我们能够将胸部肌肉锻炼得好了，身体素质也会越来越好，对胸肌的锻炼需要我们长时间地进行锻炼，做好每一个动作的细节，每次都要全神贯注地完成，这样下来的效果会比较好。