导语：跑步可以说是任何人都了解的一项运动，因为跑步不仅仅适用于年轻人，同时很多老年人也在坚持跑步，而且跑步让我们收获到的其实是有很多的，不仅仅能够让我们收获到一个完美的身材，同时也能够让我们收获到一个健康的身体，跑步能够提高我们的心肺功能，从而打造一个健康的身体，那么在跑步过程中要注意什么你知道吗？
打开网易新闻 查看更多图片
01
跑步要注意跑步时间，选择舒适的服装
在跑步的过程中，相信很多人都不会注重跑步服装的选择，其实跑步的服装是非常重要的，如果选择不舒适的服装进行跑步的话，那么就会很容易发生受伤，比如一双舒适的跑鞋是非常重要的，而且跑步的鞋子要时常更换，才可以保证身体的健康跑步。过程中鞋子是发生磨损的，所以如果不经常更换跑鞋，很容易导致发生受伤，同时跑步的时间是非常重要的，跑步的时间如果太短的话，不能够消耗掉身体的脂肪，如果太长的话，可能会导致身体肌肉发生损伤，所以跑步的时间最好安排在45分钟以内或者50分钟以内都是可以的，这是一个非常恰当的跑步时间。
02
跑步完成之后，不要忽略拉伸项目
1、肩部拉伸
打开网易新闻 查看更多图片
肩部拉伸在跑步过程中是利用到肩膀来前后摆臂，那么就会很容易导致肩部肌肉紧张，这个时候肩部拉伸就能够帮助我们放松肩膀肌肉，同时拉伸的幅度大一点，才能够更好的放松肩膀部分的肌肉。
2、腿部拉伸
腿部拉伸式能够拉伸大腿和小腿的全方位的腿部拉伸，再进行腿部拉伸的时候，一定要保持身体的稳定，靠核心来保持身体的稳定性，通过向左向右来转移身体的重心，感受腿部的拉伸。
3、大腿后侧拉伸
大腿后侧拉伸因为大腿后侧是主要的发力点，同时也是很容易造成肌肉紧张的一个原因，大腿后侧拉伸是非常重要的，首先我们身体站直，将双腿分开和肩膀一样的宽度就可以，然后伸展手臂向上伸展，然后弯腰，让手掌触碰地面或者脚掌，感受腿部后侧的拉伸就可以了。
打开网易新闻 查看更多图片
结语：跑步虽是一项无人不知无人不晓的一项运动，但是很多人会忽略跑步的注意事项，如果忽略了跑步的注意事项，那么就会造成身体受伤等等，而且跑完之后一定要注意拉伸，能够修饰腿部的线条，打造一个纤细修长的腿部。